办公室白领男性尤其面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男性们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且每当他老一点，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。一个男人随着年龄的增长，他的基因、激素和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。
减肥其实就是改变一下运动和饮食习惯。无论从事什么工作，仍然会有消耗热能的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，白领男性们大学校园里那种匀称身材会失而复得。比如适量的有氧运动，只要利用办公室休息时间忙里偷闲的弯弯腰、踢踢腿即可，时间不一定多长，15分钟即可；其次，别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，可以享受散步的乐趣；上下班时，不要乘电梯，自己爬上或走下楼去；休息时毫不犹豫地去散步而不是长时间阅读或看电视。其实做什么运动没有太大关系，只要能使自己的心跳加速至少持续20分钟就行了。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热能的最有效办法。不要期望某一种运动方式会有目标地减掉身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能性急。其实，锻炼的机会到处都有：走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；也可以自己送文件而不是发电子邮件；工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使头脑清醒。
此外，有讲究地喝咖啡也可起到减肥的效果。午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的黑咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。下班前，再喝一杯，并配合步行。而且热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助更快地消耗体内的热能。另外，浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。