要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，在锻炼的方法上可采取：①足跟离地的足尖走。②足跟不着地的跳绳。③在沙坑内做连续向上的弹跳。④肩部负重的足尖走。⑤肩部负重的原地弹跳。
另外，还有一套特别为雕塑小腿而设计的运动：
（1）分腿运动法：两腿分立，两手叉腰。①前伸运动，一脚向前伸出（脚跟呈直线方向运动）足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接做外展运动。②外展运动，仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接做前伸运动，如此交叉反复运动。每次做5分钟左右，两脚交替反复进行。
（2）踮脚跳跃法：两脚站法同上述。两手叉腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。
（3）搓揉小腿法：坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肌肉。手法宜轻柔，做2～3分钟。
在锻炼中要逐渐增加密度、强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。