书城励志羊皮卷
10760200000003

第3章 放松自己,缓解疲劳

首先需要知道的是养成放松的习惯,对你有什么帮助。

通过对射击运动员的调查发现,倘若他们的精神处于紧张状态,他们的命中率普遍会降低。

长期处于紧张状态会导致人的疲劳、厌烦和狂躁,这使人们常常做出一些失去理智的事情。

此外,疲劳同样会降低一个人对忧虑和恐惧的抵抗力,造成一些多余的过失。

我个人认为:如果你养成放松的习惯,就可消除精神上的紧张和身心疲劳。

这种疲劳感并不可怕,可以说是对高度紧张和快节奏生活的一种正常反应。

在你感到疲倦的时候,最直接有效的办法就是,放下你手头的工作,让自己有足够的休息时间。

另外你还可以进行一些不乏有意思的游戏或体育活动。无论你有没有时间停下来,沏一杯咖啡,看一会儿当天的报纸。这样做的目的是缓解一下疲劳。

美国陆军的研究表明,每隔一小时休息10分钟,队伍的行军速度就加快。这样做既防止了过度疲劳,又提高了行军速度。

一个正常的心脏每天压出的血液,足能够装满一节火车的运油车厢;一天之内所供应的能量,相当于把20吨煤运上了3尺高的平台所需要的能量。可以想象出,这样一个心脏要持续工作50、70甚至90年之久,将是一个难以让人相信的工作量!

耶鲁医学院的华特·坝农博士解释说:“其实心脏非常聪明。它并不像人们通常认为的那样不停地工作,每一次收缩之后,它都有一个静止期。”

丘吉尔是英国首相是二战功臣。他每大工作16个小时仍不疲倦,关键在于他知道如何防止疲劳。他每天都要工作到很晚,看报告,发布命令,打电话,甚至举行会议。并且每隔一定的时间,在疲倦向他袭来之前,他都要上床休息几个小时。这样他有效地防止和消除了疲倦,最后,成功地取得了战争的胜利。

约翰·洛克菲勒是美国首富,石油巨头。他不但拥有巨大的物质财富,而且也拥有养生之道——他活到了98岁,这一切都归功于他养成了休息的习惯,适时而适当的休息。他的家人也因此而大都长寿。

丹尼尔·何西林在他写的一本叫做《为什么要疲倦》的书中写道:会休息的人,就会工作。

休息时间并不是越长越好。有时哪怕仅仅十几分钟,或者只打一个瞌睡,同样也能有效地抑制疲劳。

棒球名将康黎·马克每次比赛之前都要睡一个午觉,这样才能有足够的精力更好地发挥出自己真实的水平。

爱迪生只要感到困倦了就上床休息,这样他保持了旺盛不衰的创造力、创新力,拥有2000多项发明。

实际上,并不是所有的人都可以随时想睡上床休息的。如果你是一名忙碌的打字员,如果你是一名流水线上的工人,如果……其实,你可以抽出时间来休息。倘若你住在一个小城市里,想必要回家吃午饭,饭后便是你的休息时间。

贝德汉钢铁公司科学管理工程师通过一段时间,观察工人的劳动情况之后,从中得到了一些规律。

他认为工人的作息时间应该像心脏的工作机制一样,每隔一段时间便休息一会儿。在疲劳产生之前将疲劳消灭,才能提高工作效率。

他发现工人们每天只能装12吨生铁,而其实能够装得更多,通常一到中午工人们都已经筋疲力尽。倘若工人得到适当的休息,这些工人应该能装47吨。

于是他从众多的工人中间选出一位工人,给他规定工作和休息的时间,有一个人在旁边指挥。

结果那位工人当天装了40吨生铁,而其他人只装了20吨左右。他每个小时大约工作26分钟,休息34分钟。他的休息时间比工作时间要多,而工作效率却是其他人的4倍。

每工作一段时间,便休息一会。这样做往往收到事半功倍的效果,就如工人那样。

很多年前,科学家曾试图了解人的大脑究竞能工作多久才不疲劳,结果他们惊奇地发现,活动中的脑细胞根本没有疲劳的迹象。实验表明,单纯用脑不可能导致疲劳。

他们从一个搬运工的人的血管里抽出血液,发现其中充满了“疲劳毒素”。然而如果这些血液是从爱因斯坦血管抽出来的,就绝不会发现任何疲劳毒素。

通过研究表明,单纯的用脑是是不会产生疲劳的。就算大脑连续工作8个或几个小时,它的工作能量依然迅速而有效。既然如此,那么是什么使我们疲倦呢?

美国有名的心理分析家德费提出精神理论,他的分析认为,我们绝大部分的疲劳是由于心理影响,是由精神和感情因素引起的。纯粹的生理引起的疲劳很少,大部分是精神的紧张。

美国著名的心理分析家布列尔博士解释道。他说如果你身体很健康,那么你的疲劳多半是心理和感情因素所造成的。

我们都有过这样的体会:当我们长时间看一本书时,我们就会不喜欢。即使坐着不动,看来没有付出什么劳动,照样也会疲劳。这是受心理和感情的影响。就算脑力工作者也会产生疲劳的因素,是精神因素。

斯坦人寿保险公司在一本小册子中详细分析了产生疲劳的原因。他们同样认为精神紧张、烦躁、焦虑不安往往是产生疲劳的原因,而并不是由于体能的消耗。

“所以,放松你的精神,存储体力,这样才能真正消除你的疲劳。”他们在那本小册子中这样说服员工。

不知道你读这本书的时候,你现在的精神还处于紧张状态中吗?倘若是,你就是在人为地制造神经和肌肉的疲劳。

心理专家何西林对这一现象做出解释:往往人们在做一件工作,尤其是一件比较关键的工作时,总是有一种强烈的欲望和冲动,认为自己应该表现得对这件事很卖力。这样他们在工作的同时,就制造了多余的紧张。

怎样才能使自己的精神放松呢?最好的办法就是使自己放松,保持一个放松的心态去完成所有的工作。

当然要做到放松需要一段时间的训练。通过这种训练放松自己,消除疲劳,让你的生活发生革命性的变化。

威廉·詹姆斯发现美国人工作时普遍表现得较为紧张。工作之时他们带着一种坐立不安、着急以及紧张痛苦的情绪。

先从肌肉开始,放松自己。我们首先在眼睛上达到突破。闭上你的眼睛,在心里默默地对你自己说:“放松,放松,再放松。不要紧张,松开皱起的眉头……”这样重复不停。

反复练习几次,你是不是感觉到,眼睛的肌肉是不是已经完全放松了?紧张的情绪已经完全消失了?用同样的方法放松你的头部、肩部、直至整个身体。

眼部肌肉的放松是非常关键的。如果你能完全放松你的眼睛肌肉,你就会得到完全的放松。芝加哥大学的教授艾德蒙·杰可布森博士最先地认识到了这一点。他认真研究过人的眼睛,发现眼睛消耗了全身散发能量的1/4,所以眼睛的放松对我们至关重要。

“眼部紧张”跟视力的好坏没有必然的联系,不少视力好的人仍会时常感到“眼部紧张”,这是他们不懂如何放松的缘故。德蒙·杰可布森提出放松的5项建议:

1.在这向你推荐一本很有价值的书——《消除神经紧张》。

2.你应该看过太阳底下睡觉的猫,它的头会垂下去。放松你自己,像一只太阳底下睡觉的猫。

3.尽量让自己在工作时,处在一个舒适的状态。

4.时刻检查自己的行为,至少每天检查5次。你是否过分看重你的工作?是否在制造你肌肉紧张?是否用了和你工作毫无关系的肌肉?要知道,大多数疲倦来自你的心理和感情,若要消除疲倦,你必须放松自己。

5.照这样的方法,每天再检讨一遍,看看你是不是疲倦了,有多疲倦?为何会这样?是否做事的方法不对?如果每位生意人都能认识到这一点,离成功便只有一步之遥了。

6.默念或是轻声地说:“我要放松,放松,放松,再放松!”就会使你轻松起来。

7.怎样做到把心事说出来,必须依照以下几点:

(1)准备一个记事本。把你不讨厌的,能鼓舞作的诗,或是名人的格言记在上面。此后,这个本子就可能是你精神颓废时候的良药。在波士顿医院,不少病人都有这种本子并且都保存了好多年,他们说这个本子是他们精神的“兴奋剂”。

(2)在和别人相处时,不要总是看到别人的缺点,应该多看到别人的优点,你会觉得他就是你想遇到的人。

(3)要与你的邻居为善,你们是在同一条街上共同生活的人,对他们要有友善而健康的兴趣。有一个觉得自己非常“孤独”的女人,她没有一个朋友。有人要她试着为她所碰到的人编故事,于是她去做了。她假设公共汽车上的人生活情景,试着给他虚构生活,最后,她见人就和人聊天,今天她由一个被人不喜欢的人变成了让人喜欢的人,也消除了她的“孤独”,成为一个快乐的人。

(4)神经紧张与疲劳的时候,把你的烦恼写在信里向朋友和亲戚倾诉,或者直接写给自己,也能够达到放松的目的。

保罗·山普桑就是在心理分析家德费的指导下,学会放松并克服紧张的。

在半年前,紧张而忙碌的生活使保罗疲惫不堪。他往往感到紧张疲劳,不知道该如何去轻松。他每天下班归来,总是精神萎靡,忧心冲忡,筋疲力尽。原因在哪里?

他每天总是很早就起床,囫囵地吃光早餐,简单地刮一下脸,快速穿上衣服,钻进汽车,牢牢抓紧方向盘,害怕一放松就会发生交通事故。他在一天紧张的工作之后,还是急匆匆回到家,甚至想要赶快入睡。

身心疲惫的他,只好去向德费请教。德费要他把自己放轻松,向他建议随时要想到轻松,不管是在工作、开车、吃饭、入睡之前,什么时候都要想轻松,并且给他建议。德费告诫他:不知道怎样松懈下来,就等于一直在对自己进行慢性自杀。

听了德费的建议之后,他开始着意去把身心放轻松。在上床睡觉之前,他并不急于入睡,而是先让自己全身心地放松。呼吸趋于平稳,早上醒来之后,觉得自己得到充分的休息,在这以前他是绝不会有这样的感觉。现在他无论是在开车还是吃饭,心情都会很轻松。最为关键的是,上班时也能使自己松懈下来。在工作中,保罗使自己完全处在一个放松的状态之中。电话铃声不再是让他急忙去接听发生什么事情的信号。在与他人谈天,他会让自己松懈像一个酣睡的婴孩。结果,这种轻松的状态使他的生活变得愉快,不再是烦躁、紧张的日子。

德费告诉我们倘若能躺下,你就随时躺下。你可以去试试。

1.将你身体舒展开来,平躺在地上,可以缓解疲惫。

2.闭上你的双眼去想象:五彩而和煦的太阳轻抚着你,蔚蓝的天空闪耀着光亮,大自然在平静地低语。

3.若坐在一把舒适的椅子上,也可起到缓解疲倦的效果。

4.现在,慢慢蜷起你疲惫的十根脚趾,接着让它们放松。收紧你腿部肌肉——放松。逐渐朝上运动你各部分的肌肉,直到你的颈部。最后转动你的头,让你的头像一只球。努力让肌肉放松。

5.每天早晨起来,第一件事就是打开窗户做一次深呼吸,这让你神清气爽。

6.看看你脸上的皱纹吧!尽量抹平它们!松开你紧皱的眉头,轻轻张开嘴巴。倘若每个人每天坚持做两次,美容院定会没了生意,也不再有什么去皱产品。