第一节春季养生
冬去春来，冰雪消融，春花吐蕾，微风拂煦，柳丝吐芽，万物苏醒，蛰虫活动，阳气升发，一切都具有活泼的生机。气温也开始转暖，空气由干燥而变得湿润，皮肤腠理也逐渐舒展，循环的功能逐渐加强，皮肤末梢的血液供应增多，汗腺分泌也增多了，皮肤变得润泽，于是产生了一种镇静和催眠作用，产生春困。但是，我们要珍惜这春天的大好时光，从精神上注意调养，去适应春天的生机。
(一)宜夜卧早起，广步于庭，胸怀开畅，勿忧郁怒罚
认为春天的作息，要晚睡早起，起床后，应在庭院内散步，头发舒散，衣服宽松。要保持心情愉快，不要有杀伐之性，敛夺之欲，惩罚之怒。否则，就会损伤肝气机能，甚至无法供奉夏季阳气旺盛的需要而发生寒变之病。春天要多活动形体，可以登高远望，或郊游赏花，或沐浴阳光，以舒畅情态，不可闭门独坐，遏滞生机。
初春的衣着，应以下厚上薄为原则。早春的天气尚比较寒冷，要注重下肢的保暖，这样，可以使阳气之生发源源不断。交春以后，天气寒暄不一，阳气初生，春风夹冷，人往往易为寒邪所伤，所以，要特别注意增减衣服。天气较暖，不可顿减衣服。
(二)春季的饮食宜温凉适中，可增加辛甘之类食物
一般讲，早春，可食用温性食物，以助阳祛寒；季春，宜食微凉食物，以防阳气过盛。《摄生消息论》说：“春三月……肝木味酸，木能胜土，土属脾之甘，当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气。”认为春季应多食甘味食物，以助脾胃之气；增辛味，可助肝气条达。辛甘之物为“辛甘发散为阳”之意，可顺应春季阳气之升畅，即所谓“春气升则万化安”是也。这里所谓的“辛”“甘”，凡是上行、升发，或入肺经的食物，皆属辛味。凡是入脾胃之品，皆可认为属甘味。
(三)春季的药养
根据“肝主春”。在入春之际，可以服宣畅调肝的药物，以顺应时令的变化。“春宜服小续命汤，则百病不生。”小续命汤入肝经，具有畅达阳气，祛风活血的作用，有利于春季肝气的宣畅。
一、春捂秋冻
早春二月，冰雪开始融化，但人们仍觉得很冷。俗话说“春天冻人不冻水”。究其原因，是由于大地表面的热量，主要来源于太阳光。太阳光的热量，首先照射到地面上，当地面温度升高以后，再传给空气。因此，越接近地面的空气温度就越高，冰雪融化得也早一些。在冰雪融化的过程中，还需要吸收空气中大量的热量，所以，地面的温度，就不可能很快回升。这时，冰雪虽然融化了，但人们仍然感到很冷，特别是在初春，这种冷的感觉会更加明显。
春气温暖多风，天气忽冷忽热，要注意不正常气候对身体的影响。《摄生消息论》说：“春季天气寒暄不一，不可顿去棉衣，老人气弱体怯，风冷易伤，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去。”刘处士也说：“春来不可令背寒，寒即伤肺，令鼻塞咳嗽。身觉热甚，稍去上衣，稍冷莫强忍，即便加衣。”这些都是经验之谈。我国有句古老的生活谚语“春捂秋冻”。这句谚语告诉我们，春天气候刚一转暖，不要急急忙忙脱掉棉衣，免得遇上刮风下雨，身体突然着凉而伤风感冒，这是符合人体生理机能，并对皮肤的耐寒耐热锻炼，有着积极的意义。特别是年老体弱的人和小孩，根据天气变化，随时增减衣服，对防病健身是大有益处的。
二、春眠不觉晓
春天到来，人们常常感到困倦，欲睡，而且早晨不容易睡醒，疲倦乏力，懒洋洋使不出劲。
春天为什么会产生春困呢？
人体的变化，同自然界是息息相关的，自然界有春、夏、秋、冬的周期改变，人的生理也有同样的周期性变化。在冬天，人体为了抵御寒冷，体表血管处于收缩状态，以减少散热，保持体温。由于体表血管收缩，使脏器的血流量增加，脑组织的氧供应量也相应地增加。所以，人们在冬季精神比较饱满。时间一长后，脑组织对于这种供氧状态产生一定的依赖性，到了春天，气温回升，暖风轻拂，阳光煦和，气温宜人，机体内的产热正好与体外环境协调而保持平衡。大脑的体温调节中枢，不需要像冬天那样紧张调节积聚热量。春天的皮肤血管处于弛缓状态，血流缓慢，体表的血流量增加，脑组织的血流量相应减少，脑组织对于冬季氧气供应充足的依赖性，尚不能很快地解除。同时，春季是“发陈”季节，天地俱生，万物以荣。人体代谢旺盛，需氧量也增大了，脑组织的供氧就显得不足，于是，产生了春困现象。晚近研究认为，缺少维生素B以及饮食过量，也是引起春困的原因之一。这种春困现象，并不是生理需要，而是血液循环的季节差异所造成的，增加睡眠时间，不但不能解决问题，反而使人的精神陷入萎顿状态。
要克服春困，首先要加强身体锻炼，做些深呼吸运动，提高心脏收缩力，改善血液循环，使脑组织能较快地适应这种季节性血液循环变化。这种春困现象就可避免了。
三、预防伤风感冒
春季是阳气升发时期。春季多风。性质偏温，正当推陈出新的时候，容易散发病毒。所以，热性病比较多。
春季是感冒和流行性感冒(以下称流感)的多发季节。感冒又是多发病，据调查，约有85％的人群，平均一年要得3次感冒。对于易患感冒的人，预防感冒，首先应加强耐寒锻炼，提高机体的御寒能力。具体的方法：按平时身体状况，在盛夏伏天开始，先用手按摩面部，而后逐渐用冷毛巾摩擦头面部，渐及四肢。抵抗力较好的，可以全身冷水擦澡，持续到9月份，再恢复到头面部冷毛巾摩擦，直到冬季。体质差者，也应坚持用冷毛巾洗鼻，冷水漱咽。通过穴位按摩，也可以起到预防感冒的目的。主要穴位如迎香、风池、足三里等穴位。要是在流感流行期间，可用食醋烧蒸法，一般每立方米5毫升食醋，加水一倍，加热烧蒸，关闭窗户，每周两次。如果家庭有人发病，或有流感流行威胁等情况，可服中药预防(贯众9克，板蓝根12克，甘草6克。水煎服，连服3～5天)。
四、春天预防肝病复发
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。……逆之则伤肝。”春天的气候开始转暖，草木即将萌发，自然界充满生机。人体也随着环境的周期变化，生理功能也要随着季节的改变而出现内分泌等节律的改变。这时内伤疾病也会受到这种影响而使内脏功能失去阴阳平衡，导致旧病复发。患有头晕、脑胀、目眩、耳鸣等症状的人，每年春季就容易复发，这种称之为“肝阳”，这是由于阴分不足，经受不起春阳的刺激之故，而出现肝经的症状。内热体质，肝火偏旺的人，春季易患目赤，咽喉肿痛，血压容易增高，性情不安。这些都是受了春天气候的影响，助长了本来不平之气。所以，肝病容易在春天复发。
现代医学的研究表明，乙型肝炎慢性化，或病变向肝硬化进展的过程中，起主要作用的是乙肝病毒在慢性持续感染。这种持续感染作用，又与遗传因素、性别、饮食、纵酒、疲劳、感染、治疗等因素有关。这一研究表明，慢性迁延性肝炎患者，除应积极医治原发病和并发病外，还应避免工作过度劳累，精神紧张，力戒饮酒、吸烟，暴饮暴食，或过食肥腻，防治感冒等。春天的气候和自然环境，对人们的确是一种“诱惑”。但是，对慢性迁延性肝炎、肝硬化患者来说，应该“居安思危”，不能像健康人一样，疲于旅游观光，探亲访友，过于消耗精力和体力。要节制饮食，切忌酗酒，注意保暖，预防感冒，以防止慢性迁延性肝炎的春天复发。
五、清明踏青
清明踏青，是我国古代就有的风俗习惯。明高濂《遵生八笺》记载：“高子曰：时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊游，踏青载洒，湖头泛棹，问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水，修禊子于曲水。香堤艳赏，紫陌醉眠，杖钱沽酒，陶然浴沂，午风茵草，坐草酣矣。行歌踏月，喜鸿之睡沙，羡鸥凫之浴浪。夕阳在山，饮兴未足，春风满座，不醉无归。此皆春朝乐事，将谓闲学少年时乎？”这实在是春天踏青时的美妙画图。看了这些描述，真想跃跃欲试，亲身去领受一番这种美好时光！
春游除了可以陶冶心情，有益于身心健康，春游活动还可以锻炼身体。人们在游山玩水，观赏风景的同时，跋山涉水可以使全身各系统得到锻炼，加强呼吸、循环，血脉通畅，增强胃肠道蠕动，改善消化功能，食欲增加。春天的踏青活动，到大自然中去，在森林中，在海滨湖畔，喷泉瀑布，辽阔原野，呼吸清新的空气，这些地方有大量的负离子，它可以调节大脑功能，促进新陈代谢，提高抵抗力，振奋精神，消除疲劳，克服“春困”。对高血压、气喘病、关节炎有一定的治疗作用。所以，人们要珍惜春天的大好时光，积极参加春游活动。
六、春天预防“老伤”复发
所谓“老伤”，就是陈旧性软组织损伤，是以前在日常生活或工作劳动中，曾经受过的扭伤、挫伤、跌伤等软组织的损伤。
老伤，为什么在春天容易复发？根据“天人相应”观点，人与自然是一个整体，自然界的一切变化，都要不同程度地影响到人体。冬去春来，气温逐渐回升，由寒转暖，但在春天气温忽冷忽热，变化多端，春雨连绵，空气潮湿。这些对软组织损伤的病者来说，都是非常不利的因素，风湿寒冷的变化，对患者反应敏感，容易导致老伤复发。
预防春天老伤复发，可以根据不同情况，采取预防措施。
1.在春天冷热多变的季节，要注意天气的变化，及时加减衣服，对有老伤者来讲，要比正常人多穿一些，宁可暖一些，不能受凉，也就是俗语所说“春捂秋冻”。特别是受伤的部位，对寒湿的变化尤为敏感，更要注意做好保暖。
2.要加强锻炼。体育锻炼的疗效，也不一定比药物差。患者可以根据不同部位的病伤，而采取不同的锻炼方法。
3.可以服用舒经活血，强筋健骨的药物。会饮酒的可以饮用风湿骨痛酒、虎骨木瓜酒等，不会饮酒的可以服用小活络丹、桑枝膏等。
一般讲，患者要是能从以上三方面做好防治工作，老伤的复发可能避免，或可减轻老伤复发的症状。
七、春暖防“流脑”
“流脑”，在西医学上称流行性脑脊髓膜炎，俗称脑膜炎。中医属于瘟疫病范围。中医认为本病是由于人体正气内虚，感受疠疫之邪而致病。这是春季最常见的急性传染病，不论男女老少皆可得病，但多数是15岁以下的儿童。以起病急骤、发热、头痛、呕吐，身发斑疹及脑膜刺激征为主要特点。
脑膜炎，是由脑膜炎双球菌传染的，这种细菌经过呼吸道进入人体。如果人体抵抗力低下，细菌就会在体内大量繁殖，这时人体就要发病；另一种情况，细菌侵入机体后，由于抵抗力较强，人体与细菌势均力敌，只出现局部表现，如咽痛等，没有其他症状，这在医学上叫“不显性感染”。这种人很容易被人们忽视，当机体抵抗力降低时，细菌又大量繁殖起来，这时就发生典型的脑膜炎。从“不显性感染”移行到“显性感染”的移行过程中，有许多蛛丝马迹，这种移行过程的病人，即医学上所谓的“苗头病人”。我们预防脑膜炎，主要是如何及早发现这种病人，及时治疗。避免造成严重后果。
预防脑膜炎，要注意以下几点：
1.要注意室内通风、换气，搞好室内、外的卫生。尤其是儿童比较集中的托儿所、幼儿园、中小学校等。
2.适当参加体育锻炼，多到户外活动，增强体质。同时，注意个人卫生。在流行期间应少到公共场所，或串门走户。
3.在流行季节，或有脑膜炎流行的地区，要细心观察孩子以及周围的人，有否“苗头病人”。如发现有发热、头痛、急性鼻咽炎、皮肤或黏膜有出血点的4项症状中，有2项以上的，就可以定为“苗头病人”。发现“苗头病人”，要及时请医生诊治。也可以先服磺胺噻唑(ST)或磺胺嘧啶(SD)，成人每日4～6克，分3～4次服，加等量苏打，连服3～5天；儿童酌减。磺胺－6－甲氧嘧啶(SD－36或SMM)，成人首次1克，以后每天0.5克，连服3天；儿童首剂，每公斤体重30毫克，以后15毫克。服法同成人。
4.注射流脑预防针。6个月至15岁的儿童，在发病季节前1～2个月注射。每天吃1～2瓣生大蒜，早晚用淡盐水漱咽喉。周围有流脑病人的，可以预防服磺胺类药物。
八、菜花黄，防痴忙
中医历代医家认为癫狂是由于七情过激，气郁痰火，阴阳失调为其病机。所以，提出有效的预防办法是“和喜怒而安居处，节阴阳而调柔刚”(《灵枢》本神篇)。
春天，天气由冷转暖，草木萌发，自然界充满生机，人体的某些生理也随着季节出现周期节律改变，机体代谢旺盛，在精神情绪上也出现不稳定。春天的天气忽冷忽热，变化多端，这种多变的气候也容易扰乱人们的生理功能。春雨连绵的阴雨天，能使人感到心情沉闷，抑郁不欢；浓雾重重，春雷交加，可以使精神病人出现焦躁不安，冲动或消极等表现。
一般精神病人的生理功能较正常人脆弱，环境的改变有可能对精神病患者的内分泌系统，特别是脑垂体产生影响，从而导致精神活动的异常。所以，春天精神病人要注意预防复发。
季节气候的变化，对精神病人虽有一定影响，但是，只要做好预防工作，可以避免使病情波动。
1.要避免各方面的刺激，加强心理调摄，保持情绪稳定，做到“和喜怒”。
2.要保持环境的安静，避免嘈杂喧闹之所。做到“安居处”。《素问》痹论说：“静则神藏，躁则消亡。”《医门法律》先哲格言说：“设能善养此心，而居处安静……则志意和，精神定。”
3.要遵照医生的嘱咐，按时服药，巩固疗效。春天虽是精神病的好发季节，但只要注意做好预防工作，可以安全度过复发关。
九、春天要小心胃病复发
春天的勃勃生机，对老胃病患者也带来一些不利。在这“发季”要当心保养，以免旧病复发。
中医说：“肝旺于春”，不但肝脏的疾病容易在春季复发，同时，也由于肝气失调，肝木失于疏泄，横逆犯胃，气机阻塞，胃失和降，因而使胃病复发。其次，一般胃病患者，禀赋不足，阳气衰微，脾胃虚弱，如果春季亲朋欢聚，饮食过度；或外出春游，偶遇劳累；或由于天气乍冷，稍触寒邪，均可导致脾胃损伤，脾不运化，胃失和降而使胃病复发。
胃病，主要强调“防重于治”的预防思想。
1.必须消除精神上的紧张因素。元·邱处机《摄生消息论》说：“春日融和，当眺园林亭阁，虚敞之处，用摅滞怀，以畅生气。不可兀坐，以生抑郁。”所以，胃病患者应该在春暖花开时，要调节自己的心境，消除复发的心理因素。医学心理学认为，溃疡病的发病与身心状态有着密切的关系。有人曾作过猴子躲避电击的实验。结果证明，由于受到电击而疲于奔命，心理负担沉重的猴子易得溃疡病；而不受电击的猴子，由于无心理负担，则安然无恙。我国古医籍《医学正传》早就认识到“胃脘当心而痛……七情九气触于内之所致。”气愤、恐惧、激动、忧郁、焦虑、沮丧等，均易导致胃病的复发。这是由于这些心理因素，通过神经内分泌系统，使胃酸分泌量持续升高、胃黏膜充血和脆性增高，或可使胆汁、胰液返流，从而导致胃黏膜病变。
2.要注意饮食。要做到“五要”、“五忌”。
“五要”是：要少吃多餐，要定时定量，要营养丰富，要低脂低糖，要容易消化。
“五忌”是：忌油煎炸，忌酸醋辛辣，忌生硬冷烫，忌过浓过咸，忌烟酒茶糖。
一般讲，高蛋白营养及面食，对溃疡病比较有益。
3.胃病多属脾胃阳虚，用黄芪建中汤加珍珠母蜜丸，连服半年至一年，可防止胃病的复发。
4.在春天乍冷乍热季节，要注意做好保暖；出外旅游，要避免过劳，以免在人体虚弱之际，寒邪入侵；春节期间，要注意饮食，不要酗酒，不要过食甘肥，以免损伤脾胃。春天乍热，不要嗜食生冷，以防寒湿内生，导致胃病复发。
十、花开时节“吼病”多
哮喘，在中医学里属“喘促”、“上气”、“喘证”、“哮证”等范围。其实哮证与喘证是有异同的。
哮喘，主要由外感六淫，饮食失调，七情内伤，劳逸失调等因素，使肺气不得肃降而发。中医认为春季天气乍寒乍暖，人们要特别注意防止感受风寒。《摄生消息论》载：“刘处士云：春来之病……不可令背寒，寒即伤肺。身觉热甚，少去上衣；稍冷莫强忍，即便加服，肺俞五脏之表，胃俞经络之长，二处不可失寒热之节。谚云：避风如避箭……”可见背部的保暖非常重要，因为背是肺俞之所在，最容易感受外邪。寒邪侵入于肺，内则壅阻肺气，外则兼伤皮毛，郁遏肌表，肺卫为邪所伤，表气失于疏泄，以致肺气壅实，不得宣降，因而成喘。寒入肺俞，聚液成痰，也是寒痰之因。其次，春季要注意饮食。春天如果饮食不节，过食酸咸，或甘肥太过，饮酒过度，都可使脾失健运，积湿生痰，上干于肺，而成哮喘。对于有元气虚的虚喘，在春季要防止过劳，出外旅游踏青，要量力而行。否则，也容易导致喘病的复发。
从现代医学观点分析，哮喘有内源性和外源性之分。前者，是因吸入外界致敏原而发病，也叫支气管哮喘；后者，则多与呼吸道感染有关，也叫哮喘性支气管炎。春到人间，大自然百花争艳、鸟语花香，这时外源性致敏原如花粉、羽毛多起来，外出踏青，接触野外的螨类的机会也频繁起来，这就增加了哮喘病的患病机会。对于由花粉引起的哮喘，常常是突然发病，先有鼻痒、喷嚏、胸闷等症状，而后迅速出现哮喘。
预防哮喘，按中医的观点，要谨护皮毛，防止外邪伤肺；又要调理脾胃，不使痰浊内生；对于先天五脏虚弱之人，要加强耐寒锻炼，使肺肾元气充足，就自无哮喘之患。在春季特别要防止寒邪入侵，注意防寒保暖，要注意春节时的饮食，不要恣意美酒佳肴。
对有过敏体质者来讲，要避免与发病有关的过敏原接触。过敏原有时防不胜防，不容易明确找到，要自己细心观察，一旦明确，也可采用脱敏疗法来达到预防发病的目的。
十一、春季桃花癣
春天，年轻人的脸上爱长一种叫“桃花癣”的皮肤病。这种皮肤病，常有细小脱皮，瘙痒，或干痛感觉，影响患者的外观。这种病多在桃花开放的早春季节发生。所以叫桃花癣。其实它不是癣，与真菌无关。实际上，是几种相似的皮肤病，包括单纯糠疹、脂溢性皮炎、春季皮炎的总称。
单纯糠疹，是一种常见于儿童的桃花癣，在男孩更为多见。患者脸上有一至数块色素减退斑。表面有细小鳞屑，鳞屑有时增多，这是疾病的活动期；鳞屑减少、消失，是疾病的静止期或痊愈期。有时孩子家长误认为痊愈了的单纯糠疹，是患了白癜风。但白癜风的色素完全脱失，表面也从无鳞屑，两者容易区别。单纯糠疹的发病，可能与风吹日晒过多，消化不良，维生素不足，皮肤干燥等因素有关。
治疗：可以用维生素B6霜膏、5％的硫磺霜膏、2.5％的白降汞含水软膏等等；有瘙痒或轻度炎症时，可用肤轻松软膏；口服维生素B族。
要避免过度日晒和风吹；不要用碱性大的肥皂洗脸；要多吃水果和蔬菜；及时治疗肠道寄生虫病，纠正消化不良和偏食等，对于防复发有一定帮助。
脂溢性皮炎和春季皮炎，是常见于青年女性的桃花癣。两者很相似，都有大小不规则，多少不等的红斑、丘疹和鳞屑。有瘙痒、干痛、灼热感等症状，在受风、洗脸后更加明显。脂溢性皮炎的发病同内分泌紊乱，消化不良，刺激性饮食，维生素不足，以及风吹日晒等有关。春季皮炎，主要是日光中的紫外线照射引起。一般在每年的4～5月份发病，有明显的季节性。
在治疗上，两者基本相同。首先，要除去可能的病因，要禁绝刺激性饮食，避免风吹日晒，多吃新鲜蔬菜。在炎症早期，可用3％的硼酸溶液湿敷，20％氧化锌油外用。急性期过去后，可用维生素B6霜膏、去炎松霜膏，内服维生素B、C，静脉注射葡萄糖酸钙，内服抗组织胺药物。
对紫外线过敏的人，可涂15％对氨安息香酸软膏。反复不愈者，可试用小量氯喹。
在春天多风干燥，脸上觉得发紧干痛时，就要提高警惕，及早防治。
十二、夏病春防
《素问》四气调神大论说：“春三月……此春气之应养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变……”春季的养生方法，应该与阳气生发，万物俱兴的时令相一致。如果违背了，就会导致体内生养之气不足，损伤肝气机能，甚至无法供奉夏月阳气旺盛的需求而发生寒变之病。
一些肠道传染病，多发生在夏秋季节。现代医学认为，在春季，肠道传染病，如伤寒、痢疾等。其致病菌的活动能力差，虽存在于一些人的肠道内，但不使人致病，排到体外的病菌，也难以生存繁殖。到了夏季，由于外界气温增高，细菌可以在外界大量繁殖。这时如果人体的抵抗力降低，消化道功能减弱，就很容易受到病菌的侵入而发病。带菌者，在抵抗力极低的情况下，也可能复发。
对有些传染病，如疟疾、丝虫病。过去曾经患过，但没有根治，在肝细胞或血中存在着病原体。如果在春季患者进行抗疟或抗丝虫的治疗，就可以防止或减少夏秋的发病。
十三、春季灭鼠好处多
鼠是四害之一。鼠的危害，人人皆知。鼠能传染许多疾病，如鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病、斑疹伤寒等30余种疾病。据统计，有史以来，全世界死于鼠传染疾病的人数，远远超过直接死于战争人数的总和。此外，鼠还要损害作物，破坏草场，毁坏树木，伤害禽畜，咬坏物品，污染食品等等。总之，鼠多则害重，我们要千方百计地做好灭鼠工作。
鼠类的繁殖率极高。一般家鼠，每年可繁殖2～8次，每次产仔4～8只。生下的褐家鼠3个月、小家鼠2个月，即可成熟受孕。多数鼠类，四季均可繁殖，春、秋两季，为其繁殖高潮。据观察，一对褐家鼠在实验室里，一年可繁殖1500只。所以，春、冬季灭鼠，可以达到杀一灭百，起到事半功倍的效果。
灭鼠的方法很多，主要分两类：一类，为器械灭鼠；另一类，为药物灭鼠。一般可按如下办法：
查：先查鼠洞、鼠迹，了解其规律。
诱：用鼠喜吃的花生、油条、熟肉等，随地撒，先让鼠吃几天，消除老鼠的戒心。
绝：灭鼠以前，要藏好食物，断绝粮食。
捕：用器械捕杀老鼠。如鼠笼、鼠夹等。还有碗扣、石板压、水缸翻板等。
毒：毒鼠药物，有磷化锌、安妥、敌鼠钠盐、氟乙酰胺、灭鼠优、杀鼠灵、溴敌隆等，均可选用。
防：老鼠繁殖能力强，灭鼠以后，只有做好防鼠工作，才能巩固灭鼠效果。
在用器械捕鼠中，为了提高捕鼠率，尚应注意以下几点：
1.诱饵的选择：老鼠喜吃香甜食物，如花生、面粉、油条等。但在使用中，要注意经常更换新鲜的，才能提高引诱力。
2.捕鼠时间：多数老鼠在傍晚即出洞活动，但活动高峰，在半夜前后。因此，要在日落前做好准备工作，先断鼠粮，盖好水缸，再放好鼠夹、鼠笼。
3.鼠笼、鼠夹的摆法：捕鼠工具，应放在鼠洞口和鼠经常活动的地方、路线。如能在老鼠跑道上迎头摆放，效果更佳。
4.注意气候变化：一般家鼠，雨天比晴天易捕，刮大风时，鼠类不多活动，不易捕到。
第二节夏季养生
夏季是一年阳气最盛，天阳下济，地火上腾，是万物生长发育茂盛的艳阳天气。在阴阳学说指导下，夏季阳盛阴衰和冬季阴盛阳衰是密切联系的。要使人体保持阴阳之气的平衡，必须注意在夏季保养阳气，为冬季的阳气不足做好准备。否则，不但伏天多病，而且，到冬季还易引起病变。
夏季，是一年最炎热的季节。人们在这季节里，多因睡眠少，休息不好，食欲不佳，出汗多，消耗多，往往到这个时候精神不振，体重减轻。所以，到夏季大家很注意卫生，特别是饮食卫生。如果在夏天不知保养，会很快得病，故在南方流行有“六月债，还得快”的民谣。
(一)夏季的起居最难调养
夏季是万物繁荣的秀丽季节，天气炎热。此时，在作息的安排方面，应该夜睡早起。起床以后，要多活动，使体内的阳气，如同夏日之物候向外宣通发泄。《混俗颐生录》夏时消息说：“夏月不宜晚起，令四肢昏沉，精神懵昧。”说明了夏季早起，以宣发阳气的保健作用。夏季午后要稍憩。《千金要方》说：“夏月午后稍憩。”夏季昼长夜短，夜间睡眠时间相对减少，加上炎热出汗，易致疲劳。午后休息，有利于保养元气，消除疲劳，振作精神。
暑月避暑纳凉，宜居通风空敞之处，水亭林阴之中。忌贪凉露卧，冷水浸身。盛夏人体阳气外张，汗出腠理，这本是生理现象，但不贪凉兼汗，当风而卧，或图一时之快，于星月下露宿。《寿亲养老新书》说：“檐下通道，穿隙破窗之处，皆不可纳凉，此为贼风，中人暴毒。宜居虚堂净室，水次木荫洁净之处，自有清凉。”夏夜睡眠要穿睡衣，张帐子，腰腹关节处盖薄被，这也是古人养生保健的措施。夏月不能因汗冷浴，虽可图一时之快，但腠理迅收，汗孔突闭，阳气内郁，容易致病。
夏季暑热湿盛，宜防暴晒，应降低室温，注意改善居室环境，尽量做到通风。避免长时间在太阳下暴晒。但也不宜于避热趋凉，或饮冷过度，中气内虚，致使暑热与风寒之邪乘虚而入为病。
(二)在精神调养方面
夏天炎热，在精神保养上，要使心情保持愉快，勿发怒，怒则心火更炽。要保持清静，所谓“心静自然凉”。《摄生消息论》中说：“夏三月，欲安其神者……安息火炽，澄和心肺，外绝声色，内薄滋味，可以居高，朗还眺望，早起早卧，无厌于日，顺于正阳，可消暑气。”又说：“夏月更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心减少，不可以热为热，更生热矣。”阐明了情志宜恬静安闲自在，保持心底平静，可以达到消暑目的。
(三)夏季的饮食调摄
宜少进寒凉，常选辛苦之类，以及富含营养、易消化的食品。《三元延寿参赞书》四时调摄篇指出：“夏之一季……当不问老少，皆食暖物，则不患霍乱，腹暖百病不作。”夏月由于天气炎热，脾胃功能减弱，不注意饮食卫生，或饮冷无度，均可使脾胃功能紊乱，导致肠胃道疾病的发生。仲夏气候炎热，心气旺盛。张仲景在《金匮要略》中指出：“夏不食心”。认为夏季不宜进补，不要吃如羊肉、狗肉之类生火助热的食物。中医提出：“夏食苦”。因为夏月心旺，苦味归心，取“多其时味以养其气也”。如苦瓜之类，有清心消暑作用。也有认为夏月宜食辛味，可以助长肺气。辛味具有健脾开胃的作用，民谚有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。
(四)夏季药养
夏季炎热，人体消耗较多，以致气阴不足，用“生脉散”有补气养阴之功效，夏月代茶饮服，可滋润肺肾，强壮元气，令人有力。夏至以后，老人体弱者，可进服苁蓉丸、八味丸之类温补之药，可以起到预防秋冬发病的作用。
一、入夏话饮食
夏季天气炎热，体力消耗多，进食少，人们的抵抗力降低。从中医养生保健的角度论，饮食宜少进寒冷，宜常进温暖、清淡，多选苦辛之品。《孙真人卫生歌注释》记载了食物的具体宜忌：“盛暑之时，伏阴在内，腐化稍迟，瓜果园蔬，多将生痰，冰水桂浆，生冷相值，克化尤难。”又说：“三伏天，食物尤要淡味节减，使脾胃易于磨化，则腹疾不生。”这些论点，都是立足于维护脾胃功能，预防肠胃病的发生而提出来的。
根据夏季暑盛、湿重的特点，所以饮食上要以健脾胃，消暑，化湿为主。在食物选择上，可多吃些苡米、绿豆、豆腐、鲫鱼、藕、西瓜、南瓜、苦瓜之类食物。少吃甜、油腻之品。
现代医学认为，夏季炎热，人们大量出汗。随着汗液的排出，人体内蛋白质分解加速，消化液分泌减少，水、无机盐、水溶性维生素、氨基酸等大量随汗液排出。这就需要通过饮食来补充营养。所以，在夏季里，蛋白质要供应充分，可以吃些瘦肉，特别应多进食豆制品，维生素B族、维生素C等的摄入量要保证，可以多吃些蔬菜、水果。盐的补充，更为重要。
夏季，由于炎热而食欲差，所以，要注意烹调，要做到清淡爽口，色、香、味俱全，注意饮食卫生，达到既营养丰富，又增进食欲。
二、饮水洁净，不得瘟病
我国人民自古对水的卫生非常重视。民谚有：“饮水洁净，不得瘟病”，“夏至日浚井改水，可去瘟病。”古人很早就知道水源保护和饮水的净化。《忘怀录》记载：“井上设楹，常扁之，恐虫害坠其间，或为庸人孺子所亵。”《调疾饮食辨》说：“春夏大雨，山水暴涨，有毒，山居别无他水可汲者，宜捣蒜或白矾末少许，投入缸中。”古时在时疫流行时，对饮水即进行消毒。《本草正义》记载：“故时疫流行，宜浸贯众入水缸中，常饮则不传染，而井水沉一枚，不犯百毒，则解毒之功，尤其独著。”至于饮用沸水习惯，则是我国人民的优良风俗。
注意饮食卫生，对暑季预防肠道传染病有重要意义。特别是在自然灾害以后，如台风、洪水等，要对生活饮用水进行消毒。目前，农村的小型自来水，也应该定期实行消毒，这是防止“病从口入”的一项重要措施。
饮水消毒的办法很多，目前认为比较好的还是漂白粉。它杀菌能力强，方法简便，价格便宜。
具体方法：在每1立方米井水中，加4～8克含有25％有效氯的漂白粉。将所需的漂白粉倒入水桶中，加入少量水，搅拌成糊状，然后，再倒水稀释，再让它静置一下，把上清液倒入水井里；经半小时以后，就可使用。一般夏季每日消毒两次(清晨及午后各一次)。经过消毒后的水有一定的气味，只要按照上述剂量加漂白粉，饮用这样的水，对人体是没有什么害处的。
三、热天午睡，有益健康
我国古代养生很注重午睡。《老老恒言》说：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”前者，称为“午觉”；后者，称“子觉”，合称“子午觉”。尤其是老年人，夏季气温高，烈日当空，容易耗散气阴，不利于户外活动，午觉有益于身体健康。
夏天的白昼长黑夜短，天气闷热，夜睡不安。早晨4～5点钟，就早早醒来起床，直到9～10点钟，是人们劳动、工作的大好时光，大家都非常珍惜这一段宝贵的时间。到了正午时分，周围环境的温度增高，人体的体表由于高温而扩张，大量的血液流向皮肤，头部血液供应减少，在午饭后，会出现昏昏欲睡，四肢疲倦无力等一系列脑贫血现象，精神提不起来。特别是老年人，从正午前开始，就会自觉感到精力不支。因为老年人的心脏功能减退，再加上血管的硬化，使大脑皮层供血量下降，所以，老年人的大脑皮层更易出现疲劳。如果这种疲劳，不能及时得到缓解，久而久之，就会形成过度疲劳，从而，加速衰老进程，或产生一系列病理变化。
午睡的时间，最好是在午饭结束半小时以后开始。在午睡前这段时间里，可以做些轻便的活动，可以让血液循环尽可能地给予胃肠系统一些动力。午睡，最好在1小时左右。这样，可以保持夏天总睡眠量在6～7小时以上。这对防止夏季的疲劳，有非常重要的意义。
四、酷暑谈饮料
夏季炎热，人们爱饮清凉之品，以消暑气。《养生四要》法时篇说：“夏食寒以养于阳。”《饮膳正要》四时所宜篇提出：“夏气热，宜食菽以寒之。”菽是绿豆，性味甘寒，夏月煮汤熬粥饮之，既可防暑，还能增进健康。
下边介绍几种民间的清凉饮料配方：
1.绿豆汤：绿豆不要煮烂，加白糖，根据具体条件和生活习惯，调整绿豆、水、糖比例。凉后代茶饮。
2.薄荷茶：嫩薄荷3～5克，甘草3～5克；加水煮沸5～10分钟，加适量的白糖。凉后，代茶饮。
3.竹叶茶：鲜竹叶10～20克。洗净，加水煮沸5～10分钟。凉后，代茶饮。
4.菊花茶：菊花5～6克，白糖适量。用开水冲泡，凉后，代茶饮。
5.荷叶茶：取干净的鲜荷叶半张，加滑石、白术各5克，藿香、甘草各5克。煎煮，沸后15分钟，去渣取汁，放白糖适量。凉后，代茶饮。
6.双花茶：金银花10～20克，加白糖适量。置于杯中，开水冲泡，凉后饮。
7.酸梅茶：酸梅洗净，加水煮沸15分钟，去渣取汁，加白糖和凉开水。调至酸甜可口，凉后饮用。
8.山楂茶：山楂洗净，切片，加水煮沸5～10分钟，加白糖适量。放凉后，饮用。
9.桑叶茶：鲜桑叶10克许，洗净后，加水煮沸。凉后，待用。
五、端午佳节话驱虫
端午节，又称端阳节。自汉代以来，就定阴历五月初五，一直沿习至今。
端午节的来历传说不一。一说是吴越人奉行尤图腾的祭日；也有说是为了纪念伍子胥；更普遍的看法是为纪念伟大爱国诗人屈原。端午节吃粽子，饮雄黄酒、菖蒲酒等，都包含有“驱邪杀虫”的意义。
端午节以后为一年中最炎热的季节。此时百虫开始活动，各种病菌随着气温的升高而孳生。饮雄黄酒，雄黄具有杀虫解毒的功用。明·李时珍说：“雄黄性味辛温，有毒，其有除虫蛇毒，燥湿，杀虫，祛痰功效。”并认识到雄黄能“主治百虫毒，蛇虺毒”。雄黄酒以雄黄末、菖蒲根和酒为饮。又可涂小儿额部、手足心，或洒墙壁根处，以祛毒灭病。菖蒲酒以菖蒲为药料，菖蒲具有开窍、豁痰、理气、活血、散风、祛湿的作用，《本草纲目》记载：“菖蒲酒，治三十六风，一十二痹。通血脉，治骨痿。久服耳目聪明。”可见，菖蒲酒有一定的预防与治疗疾病的作用。插艾，就是端午节在门上插鲜艾条。艾叶，性味辛温，有芳香气味，有驱风散寒，除湿杀虫的作用，有利于预防传染病。端午节在很多地方，还有用苍术、艾蒿、白芷等中草药点燃烟熏室内以消除虫害，预防疾病的习惯。据记载，苍术“气味雄厚，芳香辟秽，胜四时不正之气”。白芷有“辛散祛风，温燥除湿，芳香通窍止痛”之功。
实验证明，使用这种烟熏剂，能清洁空气，驱除虫害，杀灭空气中许多细菌和病毒，对蚊蝇也有明显的杀灭作用。可以预防感冒、流感、水痘、腮腺炎、猩红热等呼吸道传染病。一般15平方米左右的房间，用100克的烟熏剂，烟熏畜厩，可用200克。烟熏时，要门窗关闭，15分钟后打开门窗通风。用中药制作的烟熏剂，是一种很好的空气消毒方法。既可以达到消毒杀虫的效果，减少疾病，保护健康，又对人体没有害处，不像化学杀虫消毒剂，有毒副作用。而且，这种杀虫作用效果缓慢而持久，的确是夏季防病保健的一项有效措施。
六、六月债，还得快
夏季由于饮食不节，或食腐败变质食物，也有因感受暑湿，湿热阻滞中焦，致胃失降纳，脾失运化，清浊相混，发生泄泻。
引起腹泻的原因很多，最常见的是由肠道感染而引起。肠道感染常见的有沙门氏菌属、志贺氏菌属、弧菌属以及埃希氏大肠杆菌、空肠弯曲菌、耶森氏菌、诺克氏病毒、轮状病毒等。
发生肠道感染的原因，主要是饮食不卫生引起。人们食用腐败变质的食品，不洁的瓜果，不清洁的生水；或由于手不卫生，污染了食品，食用后，进入体内的致病菌大量繁殖，并产生毒素，从而产生临床症状。
预防泄泻，要注意以下几点：
1.注意饮食卫生，把好“病从口入”关。夏季的食品容易变质，要做到食品新鲜，防止食品的污染。手和食具都要清洁卫生。为控制食品的腐败变质，要做到低温保藏。冷饭冷菜要高温灭菌。
2.根据中医观点，暑湿引起的泄泻，要防湿伤人，健脾补肾。湿土当令，气候潮湿，雨湿流行，要注意多活动，动则生阳，可除湿气。要保持室内干燥，降低湿度。光照要充足，空气要流通，地面要高燥，房屋周围排水要通畅。
在饮食上，可以用些辛辣之品。湿与脾相通，脾恶湿，可以用苦温燥湿之品，以达健脾之效。
七、夏治三伏
民谚有“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”。对有风湿性关节痛及其他慢性病来说，在三伏天打银针治疗，就像身体虚弱者在冬天进补一样的重要。
为什么要在三伏天打银针呢？三伏盛暑，是夏季的最热天气。自入伏到出伏，大约在阳历的7月中旬至8月下旬。中医认为，三伏天是一年中阳气最为旺盛，机体机能活跃，气血充盈，经络之气流畅，行针后，穴位得气较为敏感。所以，三伏天针灸，对病灶的感应信息最强，从而可以取得比较显著的疗效。
打伏针，可以治疗一些慢性疾病。包括风湿性关节炎、肩关节周围炎，腱鞘炎、腰肌劳损、神经痛、宿伤、慢性肠胃炎等。都可以取得一定的疗效。
八、孕产妇安度炎热天
夏日炎炎，暑气正盛，人们挥汗如雨，而孕妇更加怕热。孕妇的基础代谢率高，体温要比正常人高0.2～0.3℃，体重在妊娠后期，每周增重400克左右，血液循环在妊娠5个月时，几乎提高50％，所以，孕妇比一般人更感觉热。而且，孕妇皮肤汗腺发达，毛孔舒张，因而，常有大汗不止。产妇有1个月的“产褥期”，群众叫“坐月子”。有些群众习惯要紧闭门窗，盖棉被，带头巾，扎袖口，系裤腿等。产妇在生产以后都要大量出汗，特别在觉醒以后更为明显。在这种情况下，如果没有科学的护理，产妇的散热受阻，很容易发生中暑。所以，要重视孕产妇如何安度炎热关。
孕妇度夏，衣着要宽大、轻软、舒适、简单。乳房和腰部，不要束缚过紧。乳房可用乳罩舒适托起。脚可穿矮跟厚底鞋。由于孕妇出汗多，皮脂腺分泌多，要经常洗澡，以保持皮肤清洁。特别注意乳房和外阴的卫生。用温水擦澡或淋浴为好，但不要洗盆浴。孕妇皮肤刺痒，胸背部糠秕疹比较常见，淋浴后，可用少许油脂类护肤膏，出汗处撒爽身粉。孕妇夏季容易疲劳，要注意休息，保证充足的睡眠；睡眠时，注意保护好腹部。孕妇的饮食，从中医角度讲，以补肾安胎，补脾益胃，滋养阴血为主，在妊娠的不同阶段，在具体应用上各有侧重(详见第四章第五节有关内容)。
产妇度夏，一般认为，产妇卧室要通风，保持室内空气新鲜，阳光充足，清洁安静。但是，要避免凉风直接吹到产妇身上。否则，由于产妇汗腺开放，容易引起感冒。盛夏气温过高，可以采取降温措施，如冷水擦地，室内放冰或冷水等。产妇的衣服、盖被不宜太多、太厚，以免影响散热，要破除过去不科学的风俗习惯，不要戴头巾，扎袖口，系裤腿。在三伏天，产妇可以盖被单或毛巾被，每日进行温水擦浴。待身体恢复后，可以进行淋浴。要注意衣服、被褥的清洁，勤洗换衣服、床单。要保证产后的充分休息和睡眠。夏季产妇的饮食，应多选营养丰富的，易于消化的半流质，每日可增1～2餐。要保持大小便的通畅(产妇饮食，请详见第四章第五节产妇食养的有关内容)。
九、盛夏当心“热伤风”
夏天炎热，由于人们过于贪凉饮冷，平居檐下、过堂、开窗，或室外露体而卧，或睡着后风扇吹凉，或纳凉于深堂湿地等，均可引起“热伤风”，中医叫“阴暑”。症状有头痛恶寒，身形拘急，肢节疼痛，心烦腹泻，肤热无汗。这种“热伤风”的病程，往往比一般的伤风感冒长，服药也难以立即见好，加上天气炎热，贪凉不能，非常难受。
预防“热伤风”。首先，不要过于避暑趋凉。白天不要纵意当风，檐下过道、穿隙破窗，皆不可纳凉；不得于星月之下露卧，或贪凉当风而睡，不能睡后风扇吹凉，不能于湿地纳凉，睡觉时，要穿睡衣，要保护好腹部。冷饮瓜果不可过食，免生内寒。
十、夏季易患皮肤病
《素问》至真要大论说：“诸痛痒疮，皆属于心”。夏三月，属火，火旺。《素问》生气通天论说：“汗出见湿，乃生痤……劳汗当风，寒薄为皶，郁乃座。”古人对皮肤病的病因，认为与风、湿、热、虫等因素有关。
夏季天气炎热，出汗多，皮肤潮湿。加之天热衣衫单薄，身体暴露部位多，容易感染各种病菌，易被虫蚊叮咬。这些都是皮肤病易患的原因。夏季比较多见的皮肤病有：痱子、毛囊炎、脓疱疮、虫咬皮炎以及癣病等。
痱子。痱子是因出汗多，汗腺管口被汗液浸泡肿胀而堵塞，导致汗排泄受阻而形成的皮肤急性炎症。生了痱子，不要用热水烫，肥皂擦，也不要用手抓。比较有效的治疗方法是：保持皮肤干燥，及时擦干汗液，在生痱子的部位，可在洗净擦干后撒上痱子粉，让患者到通风的环境，以帮助汗液的蒸发。并可饮用清凉饮料，勤洗澡。
热疖。是由于葡萄球菌侵入小汗腺而引起，多见于儿童。夏天出汗多，汗水刺激汗腺口，汗液排泄不出，使皮肤对细菌的抵抗力减弱而感染发炎。得了热疖，千万不可挤压，特别是头面部的疖肿。因为面部的静脉与颅内静脉相通，挤压容易使细菌进入颅内，有发生颅内感染的危险。热疖初起时，可及时热敷，涂碘酊，或红汞软膏、鱼石脂软膏。如疖肿化脓，要到医院切开排脓。
虫咬皮炎。常在身体的裸露部位，因虫咬，或桑毛虫、刺毛虫的毒毛刺伤所引起。如有毒刺刺伤的部位，可用橡皮胶反复贴，将刺拔出。瘙痒的部位，可涂炉甘石洗剂。
癣。有手、足、体、股、甲癣等。多由红色毛癣菌、石膏样毛癣菌、絮状表皮癣菌等引起。这些霉菌，在温度22～28℃，中等湿度，最易生长繁殖。所以，长江以南地区，在梅雨季节，或夏秋的温暖潮湿天气，适宜霉菌生长繁殖而生癣。手、足癣，是最为常见的两种癣。特别是足癣更为普遍。足癣，如果不注意卫生，会进一步引起手癣、体癣、股癣、甲癣。足癣还易引起感染。癣的治疗，我国民间用10％～30％的冰醋酸浸泡是很好的单方。股癣或足癣有糜烂时，可用复方雷琐辛搽剂，或1％益康唑霜，或2％咪康唑霜，或1％～3％克霉唑霜等治疗，均有良好的疗效。
稻田皮炎，是水稻产区农民的一种常见皮肤病，江南地区农民称：“烂手烂脚”。一般多发生在农忙季节。稻田皮炎多在拔秧、插秧、除草等农业劳动时，手、脚在田水中浸泡时间过长；同时，由于田水温度高，田水中含有肥料，都是皮炎的诱发因素。皮炎开始时，指(趾)间及其周围皮肤发白，肿胀，并伴有瘙痒。由于劳动中的摩擦，皮肤出现糜烂，渗出，表皮剥脱，还可能继发化脓感染。在发病初期，可用15％明矾扑粉，12.5％明矾液涂布局部，可有明显疗效。如有糜烂或感染，可选用3％～5％的龙胆紫液、10％鞣酸软膏、20％鞣酸甘油涂布患处。
预防稻田皮炎，最好是戴橡皮手套，穿稻田袜。也可以在下水前，手脚涂布凡士林或蛤蜊油。收工后，手脚在12.5％的明矾液，或3％食盐水中浸泡一下，待其自行干燥，有一定预防作用。
十一、夏季游泳讲安全
炎夏，进行游泳锻炼，是一项很好的健身运动。游泳时运动量大，活动全身关节，增加肌肉力量，血脉流畅，心肺功能得以增强。加之水对皮肤、脉络是一种“按摩”作用，坚持日久，则肌强肤健，身体素质可以得到全面的提高。
但游泳要注意以下安全：
1.要做好游泳前的准备活动。在下水以前，要活动一下身子，使全身肌肉、关节、韧带，有充分的准备，然后，再用水擦洗脸部及胸部，使身体逐渐适应水温。这样，可以防止游泳中发生抽筋，肌肉受伤和感冒。
2.饭前、饭后都要避免立即游泳。因为饭前腹中空虚，血糖低，不能耐受游泳时的体力消耗；饱餐以后立即游泳，血液进入运动的肌肉，消化道的血液减少了，这样会影响消化、吸收。有时饱餐后的胃，突然受冷水的刺激而痉挛，引起胃痛。
3.劳动或运动之后，不宜立即下水游泳。因为此时体表温度还没有恢复正常，如立即下水，遇到冷水的刺激，容易引起肌肉抽搐，还易引起感冒。
4.注意保护好耳朵。游泳以后，耳内灌水，可用灌水侧单脚跳动，头偏向灌水侧。
5.一次游泳时间不宜过长。最好每游半小时，上岸休息片刻，总共不要超过1～2小时，以免身体过度疲劳。
6.如到江河中游泳，要事先了解水的深浅，水下有否障碍物，尤其不要盲目跳水。
十二、预防疰夏和中暑
夏令酷热，初夏多雨，暑湿邪气，可能乘虚而入，容易患疰夏、中暑等症。
疰夏，主要表现胸闷，胃纳欠佳，四肢无力，精神萎靡，大便稀薄，微热嗜睡，出汗多，日渐消瘦。因为疰夏的主要表现是胃肠道消化吸收功能减退。所以，减少食量，少吃油腻，以减轻胃肠负担，保持其正常生理功能，是预防疰夏的重要环节。到秋冬吃些补肺益气的药物，如孩儿参煮鸭肫之类。已患疰夏的人，每天可用：
鲜藿香佩兰各6～9克飞滑石焦大麦各30克粉甘草3克
水煎，代茶饮。有一定疗效。
中暑，在炎夏有的人因中暑邪而突然晕倒，身热、恶心、呕吐、烦躁、大汗(或无汗)，面色苍白、四肢抽搐，牙关紧闭，或昏迷不醒。预防的主要方法是：防止在烈日下暴晒，注意劳逸结合，保证睡眠，注意饮食，饮用消暑解渴的清凉饮料。一般常服绿豆与小米或大米煮粥，或绿豆与红枣煮成绿豆汤，都有很大好处。
十三、冬病夏治
根据中医“春夏养阳”的原理，有阳虚病证和冬季常发的疾患，可以趁夏天来调养。所以，中医对伏夏特别重视。伏天，是小暑至大暑的一段时间，分为初、中、末三伏。在这段时间内，气温最高，也就是阳气最旺盛，老年慢性支气管炎，以在伏天调养最为合适。
我国民间，在夏天用伏针、灸治、敷贴等方法，治疗老慢支，颇有效验。
(一)敷贴疗法
用灸：
白芥子21克云胡12克细辛12克甘草21克
将四味药研末，生姜汁调糊(每次用鲜姜60克，洗净浸泡后捣碎，挤出姜汁)，分别摊在6块直径约5厘米的油纸或塑料薄膜上(药膏直径为3厘米)，贴于双侧肺俞、心俞、膈俞穴，然后，再用胶布固定。一般贴4～6小时。如贴后，局部烧灼疼痛，可以提前取下。如局部微痒，或温热舒适感，可以多贴几小时。每隔10天贴1次。即每伏1次，共3次。一般连续贴治3年。据多年观察，有效率在80％左右。显效率约在40％左右。经试验证明，贴药后，可增强机体非特异性免疫力，降低机体的过敏状态，提高丘脑—垂体—肾上腺皮质系统的功能。
(二)隔姜灸法
用七星针：在大椎、定喘、风门、肺俞、厥阳俞、心俞等穴上敲击后，以鲜姜片，约2分厚，贴在上述6个穴位上；再放上艾绒，约枣核大，隔姜燃熏，每穴灸3壮。每周灸3次，在三伏天内，共灸12次。
隔姜灸，可使温热渗透组织，可以促进血液循环，驱散寒湿，再加天热时腠理疏松，气血最畅通，故容易达到治疗作用。
(三)中草药
可根据病情，选用参芪片，胎盘粉，固本丸，灵芝制剂，参苓白术散等健脾、益气、补肾的药物。
十四、虫兽毒伤，治疗有方
《景岳全书》曾指出虫兽毒伤的范围：“凡虎伤、犬伤、蛇蝎蜈蚣水蛭之类皆是也。”虫兽毒伤的成因，每因生活不慎，或劳动、工作、旅游时，被虫兽所伤。近年来，虎豹一类伤人已属少见，而毒蛇、蝎等仍不少见，尤其是现在养犬者日增，犬伤情况极为频繁。故应注意未病先防，受伤后及时治疗，以确保健康。
狂犬病。这是一种人畜共患的自然疫源性疾病，系由狂犬病毒引起，主要为侵犯中枢神经系统的急性传染病。人及一切温血动物均为易感者。
本病传播方式，主要通过疯狗或其他带毒动物，在啮咬时将唾液内的病毒传给人或动物。狂犬病，又称恐水病，有典型的恐水症状。一旦发病，甚为凶险，病死率百分之百。人狂犬病，主要由犬传播，约占85％～90％。所以，狂犬是主要传染源，猫、狼、狐也占相当重要的地位。人被狂犬咬伤后，其发病率大约在10％～70％之间，一般在30％～35％左右。现在如能及时接种狂犬疫苗，其发病率可降至0.2％～0.3％左右。当然。咬伤后，发病率的高低还同以下因素有关：
(1)咬伤的部位。头面部、颈、上肢发病率高；
(2)咬伤程度。伤口愈深愈多，发病率愈高；
(3)伤口是否及时处理。不及时处理伤口者发病率高；
(4)与注射狂犬疫苗有关。及时、全程、足量注射狂犬疫苗，对预防狂犬病有肯定的效果。
本病有明显的季节性。全年都有咬伤而感染，但以3～8月份为最多，主要在温暖季节，占65.3％。而发病以7～12月份为较多。
狂犬病的预防。在狂犬病流行中，狗是主要传染源，要加强对家犬的管理，开展犬用狂犬疫苗的预防接种。人被狂犬或可疑病犬咬伤，首先，要立即处理局部伤口，应立即挤压或针刺伤口周围皮肤，使之出血排毒。也可用火罐“拔毒”。并用大量冷开水，或20％肥皂水反复冲洗，或用双氧水清洗伤口，而后涂以2.5％～5％的碘酒。一般伤口，不要包扎和缝合，较深的伤口周围浸润注射抗狂犬病血清。同时，还要酌情注射抗破伤风血清或抗菌素，接着注射狂犬疫苗。狂犬疫苗，是目前预防狂犬病的有效措施之一。根据一定指征及早进行疫苗接种。咬伤者，于0、3、7、14、30天，各注射1安瓿疫苗(2毫升)。要是人的头、脸、颈、上肢被咬伤，或其他部位深度咬伤，除上述注射外，最好在注射疫苗当天，配合注射抗狂犬病血清，并在全程5针疫苗以后的第10、20天，再各注射疫苗1支。
在没有疫苗的情况下，可以考虑中药预防：
(1)斑蟊1～2个(去头、足、翅，用糯米炒至深黄)
滑石粉30克雄黄3克麝香0.5克
研细成粉，用温酒或米汤送下。每次3克。每日2次。
(2)全蝎5个雄黄30克
研成细末，加适量面粉制成梧桐子大药丸，开水冲服，每日2粒。
(3)地鳖虫7～9只桃仁10克大黄10克
用黄酒250克，煮至适量，1次顿服。咬伤严重者，可服2天。
毒蛇咬伤。蛇咬伤在农村、山区经常碰到。毒蛇咬伤，要是处理不当，会有一定的危险。紧急处理包括：首先赶紧识别是否毒蛇咬伤。毒蛇咬伤，有两个较深而大的牙痕，周围水肿，充血，甚至呈现黑色。如为毒蛇咬伤，接着立即在伤口上方，以布带扎束，防止毒素向上扩散。迅速冲洗伤口，并以小刀把伤口皮肤切成十字形，让毒液向外渗出。再用0.25％普鲁卡因作肢体近端封闭、以季得胜蛇药涂以伤口周围，该药还可口服。严重者，要到医院输液，用激素、抗毒血清等治疗。如用中草药，可使用：
半边莲100克，煮汁300毫升，每日分3次内服。
半边莲还可同雄黄一起捣烂外敷。
其他草药，如鸭跖草、鱼腥草、紫珠草、七叶一枝花等，也可同法外敷。
蜈蚣、蝎、蜂螫伤。在局部引起疼痛、奇痒、红肿等，甚至会引起头昏、发热、恶心、呕吐等症状。个别严重者，出现抽搐、昏迷等。
蜈蚣螫伤：采用肥皂水，10％氨水，或5％小苏打水等碱性溶液清洗，接着用等量雄黄、枯矾混合研粉，用白酒调匀外敷，也可用新鲜桑叶汁，或白矾加水研汁，涂患处。
蝎螫伤：局部疼痛比较明显、严重，可用10％氨水，或1∶5000浓度的高猛酸钾溶液清洗。如局部肿胀，可用小刀切开引流，而后再涂10％氨水，或用食醋调制的明矾。
蜂螫伤：应立即在局部找到蜂刺后取出，而后用肥皂水清洗伤口，再涂10％氨水，或5％小苏打水。
各种螫伤后，如果出现全身中毒症状，可以服用以下方剂：
半边莲15克紫花地丁15克蒲公英12克生甘草3克
水煎服，并大量饮水。
六神丸或各种蛇药片也可应用。全身症状严重者，必须到医院输液，激素等治疗。
十五、黄梅天防心痛
冠心病心绞痛，属于中医“真心痛”、“厥心痛”、“胸痹”范围。在《内经》中，对心痛有很多论述，其最重类型是：“真心痛，手足发青至节，心痛者，旦发夕死，夕发旦死”。
中医认为，冠心病是由老年体弱，或过食甘肥，七情内伤所致。发生的诱因，多为过度劳累，情绪激动，饱餐，气候变化等。
黄梅天为什么易发心绞痛？心绞痛的发作，都是在心肌需氧超过冠状动脉供氧时发生。据此，心绞痛可以分成3个类型，即：
劳动型心绞痛：这型主要是由心肌需氧增加所致。如劳动、急速走路等；
自发型心绞痛：由于冠状动脉痉挛而引起供血不足；
混合型心绞痛：劳动和静息时均可发作。
黄梅季节的气候特点是气压低，空气的相对湿度大，经常是毛毛细雨，室内地板墙壁潮湿不干。气压低，就像人处在高山之顶，氧气不足，使冠心病人容易发生由于冠状动脉供氧不足，以致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛。空气潮湿，气温高，人体的热量不容易通过出汗来散发，使人感到闷热不适，在这种环境下，冠心病人稍加活动，就容易发生心肌缺氧，从而，诱发心绞痛的发生。
冠心病人如何预防黄梅天的心绞痛发作：
1.要注意保证充足休息和睡眠，防止过劳和情绪激动；
2.居室、工作环境要保持通风和干燥；
3.服用必要的药物来预防。
劳动型心绞痛：服消心痛和心得安；
自发型心绞痛：服心痛定；
混合型心绞痛：服消心痛和心痛定。
胸闷者，可舌下含服麝香保心丹。
这样，可以安全度过黄梅天。
十六、湿热天食物防霉变
霉菌，在自然界广泛存在。其中有些霉菌，可产生霉菌毒素，对人畜产生急、慢性中毒，有的还可诱发肿瘤。在我国南方地区，由于高温高湿的影响，主要粮食，如玉米、花生、大米等作物，均易发生霉变。其中，危害最大的是黄曲霉毒素及其毒素的污染。
黄曲霉毒素，是一种极强的致癌物。黄曲霉毒素易感的动物相当普遍。常见的动物，大多可以引起肝损害和癌变。黄曲霉毒素与人类癌肿的关系，从流行病学调查资料表明，在肝癌流行的亚非地区，肝癌的发病与膳食中的黄曲霉毒素有着明确的关系。也就是说，在膳食中黄曲霉毒素污染较严重，肝癌发病率也高。类似的调查，还表明高癌地区，产毒黄曲霉株较多，其产毒能力也较高。湿热地区的黄曲霉素产毒较高，菌株的产毒量也多。在我国粮食中，华中、华南、华东地区产毒菌多，产毒量高。对黄曲霉菌生长繁殖和产毒影响最大的是温度和湿度；其次，最适合黄曲霉产毒的是花生、玉米、大米或麦子等天然食物。粮食一旦被黄曲霉菌污染，不但降低营养价值，而且对人体健康有害。
黄曲霉菌的预防方法。黄曲霉毒素的性质相当稳定，一般物理和化学方法不易除去。要防止食物被黄曲霉毒素污染，关键是做好防霉工作。
1.要适时收获，及时暴晒。要在收获后，立即使粮食颗粒含水量降到安全范围之内，尽量推广风干，烘干，确保粮粒尽快干透。
2.要及时挑除霉棒或霉粒，以减少霉菌的扩散。玉米、花生在收晒过程中，经常将霉棒或霉粒挑出，是防止粮油作物霉变含毒的重要措施之一。可以收到事半功倍的效果。
3.是粮粒干透入库，密闭贮存。入库粮粒必须干透，及时装缸，加盖密封。要通风干燥不漏雨、不惨水、定期翻晒。
4.是加强田间管理。玉米、花生等作物，在成熟后期，要防止虫害，避免倒伏。
5.是精选良种。玉米良种普遍具有早熟高产、抗病抗倒等优点。
鉴于黄曲霉毒素的强烈毒性和致癌作用，各国都在研究制定食品中黄曲霉毒素最高允许含量标准。世界卫生组织规定，每公斤粮食中，黄曲霉毒素不得超过15微克。
第三节秋季养生
从立秋到立冬前为秋令，以秋分为季节气候转变的环节。交入秋令的天气仍然很热，关于秋热也有“火烧七月半，八月木樨蒸”及“秋老虎”的说法。同时，早晚又逐渐地转向凉爽，正因为有热有凉，天气多变，所以，秋季的疾病，就比较复杂。秋季各种瓜果较多，胃肠病也比较多见。在秋季里，有不少疾病是受夏季摄养失常的影响。
秋天是万物成熟到收获的季节，所谓“万物之荣，至以平定”。气候由热转凉，天高气急，阳气渐收，阴气渐长，景物萧条，人也应随之丰收。
秋天，虽然，还有一段热的时间，等交了“白露”，早晚必定凉爽，虽然热亦不能赤膊露体了，必须防止凉气的侵袭。所以，民谚有“白露不下露”之说。
(一)起居宜早卧早起，精神调摄宜收敛神气，使志安宁
《素问》四气调神大论说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收剑神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。秋季是收藏的季节，天气由热转凉，天高气急，阳气渐收，阴气渐长，景物萧瑟，人也应随之丰收，早起早睡，使肺气匀和。否则，就会损伤肺气，阳气不能内收，到冬天则无法抵御阴寒之邪，而发生完谷不化的腹泻病。
《寿亲养老新书》说：“秋时凄风惨雨，草木黄落，年高之人，身虽老弱，心亦如壮，秋时思往昔亲朋，动多伤感，季秋之后，水冷草枯，多发宿患，此时人子最宜承奉晨昏，体悉举止看详，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思”。老人精气衰退，心神多消极伤感，秋天万物萧条，景色凄凉、凋谢，易在老人心中引起垂暮之感，易触景生情，产生悲伤忧郁情绪。即所谓“秋忧则神伤”。所以，在秋季的精神调摄，要保持乐观的情绪，避免伤感。要收敛神气，不使神思外逸，保持心境的安逸宁静。
(二)秋季的饮食调摄，以养阴润燥为主，饮食宜温，宜多食酸味之品
《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥”。芝麻性温油润，有养血润燥作用。是秋季补养之上品。《臞仙神隐书》主张秋宜生地粥，以滋阴润燥。从秋天开始，应多食温补之品。《养生四要》法时篇说：“秋食温以养于阴”。秋天阳气渐弱，阴寒渐盛，饮食宜温暖。老年、体虚、病弱者，宜进温补之品。可以起到防病强身的作用。年老体弱者，脾胃虚弱，不宜恣意贪凉饮食，否则会引起秋泄。秋季应少食辛燥之物，辛味之物，不利于秋天的阳气内收，酸味入肝养阴，且能收涩，利于阳气内收。
(三)秋季药养
秋季应选用适当的药物调养气血，平衡阴阳，以预防秋燥引起的疾病。在秋分至立冬间，多发燥病，宜用生地、百合、党参、蜂蜜、麦冬、甘草等各适量，于秋分未病时煎服；有脾胃虚寒者，在秋令可服干姜、肉桂等温热药以“温里服”，可预防秋冬胃肠病。《寿亲养老新书》说：“若素有宿患，秋终多发，或痰涎喘嗽，或风眩痹癖，或秘泄劳倦，或寒热进退，计其所患之疾，预于未发之前，择其中和应病之药，预与服食，止其欲发。”老年、体弱者，元气不足，在秋季寒温变化之际，为预防旧病复发，于入秋后，在旧病未发前服药，是秋季药养的重要措施之一。
一、长夏天气防湿邪
长夏，是夏末秋初之时，湿气盛行之季。湿土当令，阴雨连绵，或久处雾露潮湿之地，均易发生湿病，这些多与长夏的气候有关。外湿伤人有3种情况：一种是湿邪受表，也叫表湿。有畏寒，发热不高，头胀而重，身重肢倦，胸闷，口不渴，常见于长夏多雨季节外感病；另一种，为湿痹。湿犯经络，引起全身疼痛，尤其是关节疼痛为重，痛有定处，肌肤麻木，行动不便；第三种，为湿热。如湿热内蕴脾胃，可出现黄疸，湿热搏结大肠，可见下痢脓血，湿热壅滞皮肤，可见疮痈肿毒、湿疹(第三种湿热在其他章节介绍)。
现代医学认为，在阴雨绵绵的长夏天气，一些少年儿童、老年、体质虚弱的人，对多变的气候不适应，当机体抵抗力降低时，寄生在上呼吸道的，原来不致使人发病的病毒、细菌会繁殖活动起来，使人感冒、扁桃体发炎。特别是由溶血性链球菌引起的，可进一步发生风湿病。这种病，有两种类型：风湿性关节炎是常见的一种，主要是全身关节，特别是膝、肘、腕、肩胛等大关节，有红肿、疼痛、活动受限，有时疼痛不固定。关节痛常与阴天下雨等气候变化有明显关系；风湿性心脏病，病变主要侵犯心脏，往往留下久治不愈的心脏器质性病变；神经系统风湿病发生缓慢而不明显，病变主要在中枢神经系统。
风湿病一旦发生，常迁延数年，严重者，贻害终生。所以，更重要的是积极地预防。每年湿土当令之时，雨湿流行，气候潮湿，欲避之不易。
1.要注意加强身体锻炼，活动肢体。《吕氏春秋》记载：“昔陶唐氏之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其原，民气郁阏而滞著，筋骨瑟缩不达，故作午以宣导之。”说明在四千多年前的远古时代，就了解由于水湿阴寒凝滞，致使关节重膇，用运动来预防。因为动则生阳，可除湿气。
2.要保持室内干燥，降低湿度。为此，房屋四周开沟排水，室内地面作隔湿防潮处理，房屋建筑宜偏高，房间宜宽敞，光线要充足，保持通风和卫生。
3.根据中医理论，湿与脾相通，脾恶湿，可用苦温燥湿祛邪，以达健脾之效。食物可用麦、羊肉、杏、薤白之类。
4.在天气由热转凉的多雨季节，要注意天气变化，做好防冷防湿，特别注意要预防感冒的发生。
二、秋季预防肠道传染病
人们在经过一个夏天，由于外界湿热交蒸，人体肠胃内虚，胃肠道的抵抗力已经很低。到立秋以后，瓜果大量上市，在天气转凉的情况下，恣意贪凉饮冷，食用过多的瓜果，寒湿乘虚感人。立秋以后，昼夜的温差比较大，白天日中有时还很热，到晚上就要转凉，容易感受寒邪，引起肠胃功能的紊乱，或吃不洁生冷瓜果，毒滞肠中，蕴成痢疾。所以，夏秋是肠道传染病的多发季节，常见的肠道传染病有痢疾、小儿麻痹、伤寒、传染性肝炎、急性胃肠炎、霍乱、副霍乱等。一般讲，肠道传染病发病急，来势凶，传播快。如果不及时医治，病情会急剧恶化。
预防肠道传染病。
1.要注意饮食卫生，既不过食生冷不洁之物，又不恣食肥甘和酗酒，做到饥饱适度，冷热调和。《景岳全书》说：“过食生冷，所以致痢”。食物宜烧熟煮透，脾胃易于消化。《千金要方》说：“凡痢病通忌生冷……所食诸食，皆须大熟烂为佳”。饭前便后要洗手。隔餐的饭菜，要重新煮沸再吃。不喝生水。碗筷要消毒。
2.要做好室内外的环境卫生。消灭苍蝇、蟑螂。
3.要注意起居。夏秋之季，热极转凉，做到《诸病源候论》讲的：“衣被调适”，凉暖宜人。《景岳全书》说：“人之慎疾者，虽经盛暑不犯寒凉，则终无泻痢之患。”还要防止过劳。有些肠道传染病，如伤寒、乙肝、甲肝、脊髓灰质炎等，可以免疫预防，以提高机体抵抗力。
三、婴儿要防秋腹泻
近十年来，每年逢立秋过后，在婴幼儿中，容易发生一种急性肠胃道疾病，有时各地散在发生，有时还有局部暴发流行。此病有四大特征：发热、呕吐、腹痛、腹泻。有时起病有上呼吸道感染症状，如咳嗽、流涕等。大便呈水样，或蛋花样；有时带少量黏液，有酸臭味，没有里急后重，大便中没有脓血，找不到痢疾杆菌。经过大量研究，这种秋腹泻，是由一种形似车轮的病毒引起，叫“轮状病毒”。
这种轮状病毒，对酸有强大的抵抗力，它可以不受胃液的影响，而通过胃到达小肠，在小肠黏膜绒毛细胞内繁殖，并损害这种细胞，从而影响消化吸收功能，产生一系列临床症状。
“秋腹泻”是通过粪—口传播的，其传染性很强，只要有0.0005毫升腹泻粪便，就可以使人感染发病。本病多见于6～18个月的婴幼儿。孩子得了“秋腹泻”，一般地说，首先需要调整饮食，护理病儿，喂些清淡流质饮食，并给病儿加喂适量小苏打、精盐葡萄糖水，以补充液体和电解质。抗生素对本病无甚疗效。腹泻严重者，要及时送医院诊治。预防“秋腹泻”，主要在于把好“病从口入”关。要注意饮食卫生，不喝生水，吃瓜果要洗净，不吃剩、馊、凉、变质食物；隔顿饭菜，要重新加热再吃。饭前便后要洗手，要做好消毒工作，病人的粪便中含有大量病毒，要用漂白粉或石灰乳消毒。餐具要煮沸消毒。被服拆洗煮沸或日光暴晒两小时；患儿要早期隔离，防止传染。
四、吃蟹和柿子的卫生
秋高气爽，菊黄蟹肥。秋季正是河蟹上市的季节，尤其是农历九月重阳节以后的蟹最为肥美。蟹不仅肉味鲜美，而且营养丰富。蟹的可食部分，含有丰富的蛋白质、无机盐以及多种维生素。然而，由于河蟹生长在河边泥滩，又喜食腐烂不洁的动植物，因此，在蟹的体表、鳃部及胃肠道等处，都存在大量细菌。如果吃蟹，不讲卫生，很容易引起急性胃肠炎。吃蟹要注意选择新鲜活蟹，蟹壳青黑有光泽，蟹脚结实，蟹身较重。切勿买死蟹，因为蟹死后，蟹肉迅速腐败变质，蟹胃肠道内的细菌会扩散到蟹肉里去。蟹在加工前，要反复洗刷干净，然后煮熟蒸透，一般在开水中，要煮20分钟以上。吃蟹时，要把蟹鳃、蟹心、蟹胃、蟹肠等部分除去。在吃时多用醋调味，既增进食欲，帮助消化，又可防止患肠胃疾病。蟹的吃法很多，不过醉蟹、腌蟹等均未经蒸煮，从卫生上讲不够安全，还是不吃的好，以免吃坏肚子。
柿子，味甜可口，营养价值也很丰富。柿子含有大量的柿胶酚、可溶性收敛剂、胶质、果胶，尤其在未成熟的柿子中，这些成分含量很高。这些成分，在遇到酸时，会凝成不能溶解的硬块。如果在空腹时，大量吃柿子，特别是连皮吃或吃不太成熟的柿子时，柿子的鞣质与胃酸结合，形成凝固物，柿子里的柿胶酚、果胶等与胃酸作用也会形成凝块，即所谓柿石症。胃中形成柿石症时，会觉得“心口痛”、恶心、呕吐，吐出一块硬渣子。这常在吃后1小时左右发生，也有的拖好几天，如原有溃疡病的人，有可能诱发胃穿孔或出血。为防止柿石症，不要在空腹时吃柿子。
我国古代中医书中记载认为，蟹与柿子不可同吃。否则，易引起腹痛、腹泻。这是有一定道理的。从食物的性味上看，两者均是属寒性，对胃虚寒的人，如果两者同吃，可影响胃而引起腹部不适。从成分上分析，蟹肉蛋白质丰富，柿子含有多量鞣酸。蛋白质在遇到鞣酸后，会发生凝固而变成硬块，从而产生柿石症的症状。可见，蟹和柿子同吃，会加重柿石症的发生。所以，蟹和柿子一般不要同吃，对有胃肠道疾病患者更应注意。
五、秋燥伤肺
燥，是秋令的主气。气候冷爽，干燥，天清地澈。故《素问》五常政大论说：“其气洁，其性刚，其用散落，其化坚敛，其类金，其政劲肃，其候清澈，其令燥，其藏肺，肺其畏热，其主……其养皮毛……燥金之气太过，则为淫邪。燥盛则干。燥为金与肺相通，燥易伤肺。而燥金克木，又易患肝病。《素问》至真要大论说：“清气大来，燥之胜也，风木受邪，肝病生焉。”
由于秋季气候干燥，空气中缺乏水分的湿润，可使人感到咽喉、鼻腔干燥。阵阵秋风，凉意袭人，使人皮肤收缩。肺与皮毛相表里，非常娇嫩，不耐不燥，稍有外邪侵犯，就容易通过口鼻或皮毛伤及肺脏。影响肺的清润宣肃功能，出现秋天的燥咳。古人譬喻肺为悬挂的金钟。秋燥犯肺，就会使肺的金钟鸣响，出现咳嗽。
预防秋燥咳嗽，按中医养生观点，燥金当令，阳气收敛，气候由温转凉，故要适当地减少活动，以助阳气的内敛。早起早睡，但与春夏季比较，要适当迟一些。燥金当令，阳气内敛，要求人们的精神也要内敛。要使精神活动安宁下来。秋金当令，气候凉而干燥，寒邪往往会损伤阳气，给燥邪侵入创造条件。所以，在秋风乍起，就要注意防寒保暖。防寒从积极意义上讲，要加强体质的锻炼，提高御寒能力。同时，也要及时添加衣被，预防感冒。在饮食方面，要多食甘寒酸润之物，如鸭梨、冰糖、山楂、沙参等。由于燥气易伤肺传肝，所以，还要润肺养肝。酸味之品，可润肺养肝，如枣仁、五味子等。肺气宜肃降，苦可降气泄逆。因此，预防燥气为病，可酸、苦、甘、润之品结合起来，可以收到很好的效果。如养阴清肺膏、秋梨膏等。
秋燥咳嗽，有温燥和凉燥之分。一般以中秋节为分界线。在中秋节以前，有暑热的余气，故多为温燥；中秋节以后，寒凉渐重，故多为凉燥。当然，温凉的变化，还与体质和机体的反应等有关。
温燥咳嗽，燥而偏热。症见干咳无痰，或少量黏痰不易咯出，咽喉肿痛，口鼻干燥，口渴心烦。舌边尖红，苔薄黄而干。治疗宜清肺祛风，润燥止咳。方用：
桑叶 9克杏仁 9克南沙参 12克川贝 9克
淡豆豉 12克栀子 9克生梨皮 15克天花粉 12克
枇杷叶(包) 15克
每日1剂，煎2次服。
凉燥咳嗽，燥而偏寒，症见怕冷较重，发热很轻，头痛鼻塞，无汗，咽喉发痒或干痛，咳嗽，咯痰不爽。口干唇燥，舌苔薄白而干。治疗宜祛风散寒，润燥止咳。方用：
紫苏 9克前胡 6克杏仁 9克桔梗 4.5克
百部 9克紫菀 9克凤凰衣 6克玉蝴蝶 6克
生甘草 3克
每日1剂，煎2次服。
六、灭蚊预防大脑炎
大脑炎，在医学上，叫“流行性乙型脑炎”，是由流行性乙型脑炎病毒引起，由蚊子作为传播媒介的急性传染病。本病在中医里属“暑温”、“暑风”、“暑痉”、“暑厥”等证。主要流行于夏秋季节，以高热，昏迷，抽搐为主要症状，好发于10岁以内儿童。
人被带乙脑病毒的蚊子叮咬后1～2周发病。起病急，初期有发热、无力、头痛、嗜睡、恶心、呕吐等症状；进而出现抽搐、昏迷、呼吸衰竭等。如不及时抢救，就会有生命危险。有的病后留下聋哑、瘫痪、痴呆等后遗症。
预防大脑炎，主要是做好灭蚊、防蚊工作。
1.控制和消除蚊虫的孳生条件。疏通下水道，排除污水，翻缸倒罐，堵塞树洞，杜绝蚊虫孳生的场所。
2.消灭蚊幼。在蚊子幼虫多的地方，每隔一定时间捕捞一次。也可用化学杀虫剂，如0.5％双硫磷、毒死蜱、倍硫磷、杀螟松乳剂，或0.5％敌百虫溶液水面喷洒。
3.消灭成蚊。喷雾法：可用0.1％敌敌畏，或0.4％二氯苯醚菊酯等。
4.对14岁以下儿童按时接种乙脑减毒疫苗。流行季节，可用：
板蓝根野菊花连翘各15克
水煎服。每日1剂。
对预防乙脑有一定效果。或用：
大青叶(鲜)50克板蓝根15克
水煎服。每日1剂。连服3～5天。或用：
冬瓜(连皮)淡竹叶莲叶
茅根(或加薏苡仁、扁豆各适量)
水煎服。每周1～2次。也有一定预防效果。
七、秋防“打谷黄”
“打谷黄”，又叫“稻热病”。多在稻谷成熟收割的季节发生，医学上称钩端螺旋体病。其病源是钩端螺旋体。这种病是动物间的传染病，主要发生在鼠类，还有猪等其他动物。鼠、猪患病后，尿里含有钩端螺旋体，它污染了田水，或洪水泛滥，污染其他水源，人们接触这样的疫水后，病菌经皮肤钻入体内而发病。在我国南方稻田地区，主要传染源是鼠类。特别是黑线姬鼠、黄胸鼠、沟鼠、黄毛鼠等；在北方地区，主要传染源是猪，其他还有犬、牛、马等。本病发病主要为农村劳动力的青壮年，当然其他人群，如抗洪救灾人员、矿工、屠宰工、饲养员以及在流行区有接触野外作业机会的人，均有传染发病的可能。
钩端螺旋体病的主要症状是：起病急骤，发热，怕冷，头痛，全身痛，全身乏力，眼结膜发红，眼痛，怕光，腿肚子胀痛，颜面潮红，腋窝、腹股沟淋巴结肿大，以及不同程度的出血倾向和出血性皮疹。3～10天后，出血倾向严重，如咯血、鼻血、肠道及泌尿道出血等，部分尚出现黄疸、肝损害、肾损害，甚至昏迷等症状。
预防钩端螺旋体病：
1.要管理传染源，消灭老鼠，管理牲畜，对病人应隔离治疗，病人的尿可应用石灰消毒；
2.是保护水源和食物，防止被鼠尿、病畜尿污染；
3.要及时预防接种，在流行地区，用多价钩端螺旋体菌苗，对青壮年劳动力及有关人员进行注射，可以预防发病。
八、哮喘病人慎防“寒露风”
寒露，是廿四节气之一。当太阳到达黄径195°，即每年阳历10月8日前后。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”说明此时气候已趋寒凉。有时会有冷空气南下，形成秋季低温，这就是所说的“寒露风”。“霜降”是“寒露”之后的节气，每年大约在阳历10月23日前后，太阳到达黄径210°之时。《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”说明此时的气温进一步变冷，已出现初霜。在南方，正是秋收秋种的大忙季节。
“寒露”、“霜降”节气为什么易发哮喘？
1.与节气时令的变化有关。因为“寒露”、“霜降”节气已入深秋，其时气候冷暖变化交替频繁，温差较大。部分过敏体质的人，或患有哮喘史者，对气候变化缺乏适应能力，或对寒冷过敏，容易引起感冒或上呼吸道感染而诱发哮喘；
2.“寒露”、“霜降”，正是秋季收割季节，加上秋风扫落叶，空气中漂浮的过敏物质增多，有过敏史的人接触过敏源，就容易复发；
3.秋凉后，人们要增加衣被，在保藏的被褥中，存在大量螨类、死螨及螨类的排泄物，都是一种过敏原，也容易引起哮喘的复发。
对有过敏体质的人，或有哮喘病史者，后“寒露”、“霜降”节气前后，要注意气候的变化，慎防感冒。对过敏原比较明确的患者，要尽量避免接触，并可服抗过敏的中西药。储藏的衣被要在使用前晾晒。
九、重阳登高抒情怀
重阳节，是九月九日。古人以奇数为阳数，九为阳之极数。九月九日，两阳相重。故曰“重阳”，又名“重九”。唐代著名诗人王维有“九月九日忆山东兄弟”诗句：“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲，遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”。诗中“登高”、“插茱萸”等都是重阳节的活动。
重阳九月九日，秋季天高气爽，金桂飘香，登高远眺，绚丽风光，尽收眼底。登高活动可调节心神，寄托情怀。特别对于老年人，对于秋天的凄风惨雨，草木凋零，会触景生情，回忆往昔，动多伤感，悲观抑郁。这时登高活动对调整心神，开阔胸怀极有好处。现在把九月九日的重阳节又定为老人节，组织老人们集体登山和秋季旅游，的确是很有意义的活动。登高除了寄托情思，还有秋季户外锻炼的作用。
重阳节，赏菊饮菊酒，这也是我国民间传统习俗，早在晋朝便已经开始。晋诗人陶渊明隐居时写道：“菊花如我心，九月九日开，客人知我意，重阳一同来。”还有重阳饮菊花酒令人长寿之说。《荆楚岁时记》中记载：“九月九日，佩茱萸，食蓬耳，饮菊花酒，令人长寿。”
重阳插茱萸。这一民俗，大约起源于晋代。周处的《风土记》说：“九月九日……折茱萸以插头，言辟恶气而御初寒。”茱萸是一种具有浓烈香味的药用植物，有健胃祛风，灭蚊杀虫的功能。宋以后插茱萸习俗衰落，但泡酒饮用较为普遍，还有洒在门户周围以辟恶气。
第四节冬季养生
冬季，是四季中最冷的季节。此时，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，万物生机闭藏潜伏。《素问》水热穴论说：“冬者阳气衰少，阴气坚盛，巨阳伏沉……”说明自然界一派阴盛阳衰气象。此时，人们须应顺阳气潜藏，要人们在生活上，应“祛寒就温”，勿使阳气外泄；精神上，要如有所得，含而不放。
(一)冬季起居生活的调摄
起居宜早卧晚起，避寒就温。《素问》四气调神大论说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬季气候寒冷，宇宙万物都处于收藏状态，所以，冬季的作息安排，应该早卧晚起，必待日光，也就是要日出而起，日入而睡，以避寒就温。《寿亲养老新书》说：“唯早眠晚起，以避霜威。”在衣着穿戴方面，强调“冬月温足冻脑”。认为冬月“腰腹下至足胫欲得常温，胸上至头欲得稍凉。凉不至冻，温不至燥”。
俗语说“寒从脚下起”。下肢受凉，往往会引起全身性的疾病，尤其是年老、体衰者，元阳不足，阳气难以布达四肢，手尚可活动，双脚着地，不能活动，所以，保持足的温暖尤为重要。冬季虽寒，但睡觉时不可蒙头而睡。因为头是诸阳之会，包首而卧，则热壅于上而神懵不清。《千金要方》说：“冬夜勿覆其头，得长寿。”《孙真人卫生歌注释》说：“若于暖处包首而卧，则反上壅热也。”冬天的衣着也不可太热。《保生要录》说：“冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，如此则令人不骤寒骤热也。”冬月睡前洗足，是一项保健的良策。《千金要方》说：“冬月洗足而卧，则无冷病。”实践证明，冬季睡前洗足，能活血通络，布达阳气，并可安神宁志，促进睡眠。特别对下元虚冷，双足不温的老年人，体弱者就更为必要。否则，就可能出现俗语所说的“足不温则彻夜不眠”的情况。根据养生理论，冬季是阳气收藏的季节，这时不宜过多沐浴。否则，身为汤水所迫，大汗淋漓，易于感寒。同样，在冬季不能劳作出汗，发泄阳气。《养生延命录》说：“冬月天地闭，阳气藏，人不欲劳作出汗，发泄阳气，损人。”《孙真人摄生论》说：“冬月无忧筋骨，勿泄皮肤。”否则，有悖于冬月养藏之道。
(二)精神调摄，要求情志内藏而不露
寒气主令，正是阳气闭藏之时，要求人们精神神志活动，也要内藏而不表露于外，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。
(三)饮食调摄，宜温勿燥
饮食之味，宜减咸，增苦。冬季天寒，我国人民习惯于多吃些温热之品以抵御寒邪。《养生四要》说：“冬食热以养阴，使阴气不至于偏胜也。”但是，辛燥之物不宜多食，只宜温热而不可燥热。《养生四要》说：“冬月宜食热，殊不知太热则伤胃”。又说：“冬月伏阳在内，如辛燥炙之物不可多食。”说明辛燥太热之物，易耗损人体阴液，助长阴火内炽、虚火上攻，引起痰嗽、壅噎，以及眼目之疾。冬季进补，可用羊肉、狗肉一类，鸡肉也是甘温补益之品。对有热有火者，鸭肉能补虚除烦；其他如元鱼、木耳、奶品、豆制品、海参、燕窝等，均有补益作用。冬季饮食之五味，根据《养生延命录》说：“冬宜食咸，此皆助五脏，益血气，辟诸病。”因为冬季肾气旺，咸味入肾之理。
但根据五行生克理论，宜减咸增苦。《寿亲养老新书》说：“冬肾气旺，肾属水，味属咸。水克火，火属心，心主苦，当冬之时，其饮食之味，宜减咸而增苦，以养心气。”苦味能降，也符合冬季阳气潜藏之理。
(四)冬季药养
冬季进补药饵，不但可以提高抵抗力，抵御寒邪，而且也可为明春打下良好基础。如右归丸、大补元煎、全鹿丸等，皆为冬季常用的药饵补品。
一、冬病早防
小儿呼吸道传染病的预防
小儿犹如嫩草之芽，幼蚕之苗，肌肤娇嫩，抗病力弱。肺为娇脏，合皮毛，开窍于鼻。外界的变化，很容易通过皮肤而感受于肺。小儿身体，一般缺乏对传染病的免疫力，其呼吸道传染病尤其如此。所以，在冬季来临之前，要做好小儿呼吸道传染病的预防。
现代医学认为呼吸道疾病，特别是呼吸道传染病的发生。
1.与季节、气候的关系密切。天气较冷的冬、春二季，呼吸道感染的疾病，为平常的2～3倍。寒冷季节，室内外温差和湿度相差较大，破坏了呼吸道“内环境”，黏膜遇到冷空气刺激后，容易发生功能上的紊乱和失调，分泌物增加，黏膜抵抗力下降，给细菌、病毒等致病微生物的入侵创造了条件。冬季人们在室内活动的时间长，与污染空气接触的机会多，容易通过飞沫传播疾病。
2.由于小儿的呼吸道娇嫩，呼吸道局部免疫功能尚差，容易受到感染。
3.同儿童的营养状态有关。儿童营养不良，常常是呼吸道传染病的先导。母乳喂养有一定的保护作用，可以减少感染的发生。
目前，常见的呼吸道传染病，主要是病毒感染，如普通感冒、流行性感冒、腺病毒感染、麻疹、流行性腮腺炎、风疹、幼儿急疹、水痘、单纯疱疹、呼吸道合胞体病毒；细菌感染，如流行性脑脊髓膜炎、白喉、猩红热、百日咳等。这些呼吸道传染病的传染性强，通过咳嗽、喷嚏传播。呼吸道传染病，一般“隐性感染”比较多，所以，不容易诊断和管理。孕妇感染这类病毒后，可以影响胎儿，导致畸胎、早产或死产。病毒感染的呼吸道传染病，至今尚无较好的治疗药物。
鉴于上述呼吸道传染病发生的因素和存在的问题，对呼吸道传染病，主要还是要做好预防工作。预防接种，提高人体抵抗力，是一项重要措施，麻疹、白喉、百日咳、流行性脑膜炎等，有肯定的预防效果。风疹、腮腺炎、腺病毒某些型的疫苗的效果已得到公认。冬季室内通风，也是重要的预防办法。平时加强身体锻炼，提高御寒和增强抗病能力，注意防寒保暖，预防感冒等的发生。
二、“老慢支”要注意安全过冬
“老慢支”，是老年慢性支气管炎的简称。它属于中医“咳嗽”的范围。中医认为主要是由于外邪侵袭于肺，或其他脏腑损及于肺所引起。“老慢支”多于冬春季节、气候多变时复发。北方高寒地区发病较多。“老慢支”患者对气候变化的适应性远较正常人差。如持续寒冷，对正常人影响不太大，但对“老慢支”患者会产生很大影响。气温的冷暖骤变则影响更大。据调查，“慢支”患者，在冷空气主锋到达当天，甚至冷空气前锋刚到达时，就会出现病情波动或急性发作。此外，吸烟、大气污染、感染、致敏等，均可引起慢支的复发。
慢支的病程，可概括为“反复、迁延”四个字。主要表现也可概括为“咳、喘、痰、炎”四个字。可见，慢支是一种久治难愈，容易反复发作的疾病，所以，主要还是要做好调养和预防复发。
慢支可以通过饮食调养，戒除有害习惯，加强体育锻炼，增强体质，以适应气候与环境的变化，达到少发病，或不发病的目的。
饮食调养。根据病情的不同而区别对待，如属外感时邪，这时邪气盛，正气实。应忌生冷油腻、辛辣、酒类以及煎烤烹炸之品。痰多应停进肉类、油脂，俗话说“鸡生火，肉生痰”。体弱久咳，属阴虚者，应禁烟、酒、椒、姜，宜食清淡，营养丰富食品；属阳虚者，宜忌生冷油腻，多吃易消化，营养丰富，高热能食品；久咳体肥痰涎涌盛者，忌食肥肉、大油，减少饮水量，增加运动量；凡咳痰较剧者，饮食均宜清淡，不可过食咸味。慢支病人，要增加维生素A丰富的食物。在果蔬类中，可根据不同情况，选用梨、杏仁、橄榄、山楂、柿、核桃、白果、荸荠、芝麻等。
加强锻炼。要注重整个身体素质的锻炼。同时，还要注意呼吸系统的锻炼，主要是做腹式呼吸，可以改善通气功能，使肺功能得到加强。要加强耐寒锻炼。从热天开始，到户外锻炼，呼吸新鲜空气，增强机体的适应能力。抵抗力好的，还可以做冷水擦浴。气功也有一定的疗效，一般可采用卧式或坐式内养功。
在冬季要注意保暖，防止感冒。要严禁吸烟。吸烟与慢支的复发、加重关系密切，一定要下决心戒除吸烟。
治疗方面。可以冬病夏治。冬季可以针对性使用增强免疫功能的药物，以使其安全过冬。
三、冬季进补
古书记载：“日冬至则一阴下藏，一阳上舒。”因而有“冬至一阳生”的谚语。冬至多在每年阴历十一月，恰逢冬季之中。从此时起，阴气开始消退，阳气逐渐回升。这时，一些宜温忌冷的病症，将会因此而得到好转。同时，认为闭藏中含有活泼的生机，乘此进补，药力易于蕴蓄而发挥其效能，实为虚弱病症调养的最好时机。
冬季进补最为得力，身体虚弱，有亏损的人，趁冬季及时进补，可为下一年打好基础，是合理而且必需的。
进补的方法有两种：
一种是食补。俗话说：“药补不如食补”。食补中各地多以羊肉为冬季美味，虽然南北烹调方法不同，北方有烤羊肉、炖羊肉、涮羊肉；南方有红羊、白羊等烹调法，但对其滋补强壮作用的认识是一致的。中医认为，鸡也是甘温补益之品，具有温中，益气，补精，添髓之功能，一切虚弱的人食之均有益处。但是，这些都是温热的食物，有热有火的人，不宜食用，而最好食用鸭肉。鸭肉性凉，有补虚除热，和脏腑，利水道之功效。特别是虚弱、食少、低热、便干、水肿的人更为适宜。其他还有牛骨髓、蛤蟆油一类，有壮阳，滋阴，填精的作用。
在补品中，还有鱼翅、海参、燕窝、银耳等。这类东西，从营养角度看，其蛋白质等成分的质和量，都还比不上一般的鸡蛋、精肉和黄豆。所以，也不能盲目地迷信这些价格昂贵的补品。
再一种，是药补。人参、阿胶等，对体质虚弱的人，对症下药地服用一些，是能起到一定的补益和扶正作用的。
人参是补气药，具有大补元气，强心，生津止渴，安神等功效。对于气虚者，如体力衰弱，四肢无力，走路气短，精神疲乏，易出虚汗，食欲不振等及年老体弱，工作过度劳累，周身无力，妇女出血过多，头晕，虚弱以及慢性病引起的心悸，失眠，乏力等病症。在冬季少量服用，具有补气安神，增进食欲，恢复体力功效。
一般用法：每天用1～1.5克，研粉吞服。或1.5～2克，切成薄片，放在小瓷碗内，加2～3匙清水，隔水蒸；同时，注意密封，避免直接煎滚而泄了气味。水开后，再文火煮沸20～30分钟即可，此为头汁。二汁可连人参渣一起，细嚼咽服。每周连服4～5天，停2～3天。在服用人参时，不要同时吃萝卜，喝茶水等。
南方有些地方，对血虚不足，有进补阿胶的习惯。服用阿胶的方法很多，一般用：
阿胶250克，敲碎，放入陶瓷瓶中；加黄酒350克，浸泡1～2天；然后，放入冰糖或白砂糖250克，加清水250克；置锅内，隔水蒸炖，常用筷子搅和；待全部溶化，冷却备用。每天1～2次，每次1汤匙，开水送服。
如兼有气虚乏力，可配入人参煎液。有怕冷、腰酸等阳虚症候，可配入芝麻。平素脾胃薄弱者，可加入陈皮15克的煎液，以防伤胃。
此外，药补，还可以采用成药进服。如有的人心悸、失眠，可用天王补心丹。筋骨酸痛，用人参再造丸。阴虚腰酸，用六味地黄丸。心脾不足，用人参归脾丸。气血两亏，用十全大补丸。老人阴虚，用全鹿丸或参茸卫生丸等。这些丸药配伍周密，只要选择恰当，对症下药，可以收到良好的效果。也可以采用胶类，如鳖甲胶、龟板胶以滋阴。鹿角胶、虎骨胶以补阳。但胶类，对肠胃薄弱者，不太适宜。其他还可根据处方，制成复方浓缩剂等。
进补是否需要，事先应缜密考虑。根据中医理论，人体必须保持阴阳平衡。如果阴阳有所偏性，那就可以用药物纠正。所以，药物多属于偏性，如果补得不当，或太过分，反而会招致偏胜之弊。
如有的人吃了过多的人参，引起胃部胀满，胃纳不佳等，就是补得不当之故。其次，有些实证，也会引起类似虚弱的头胀、心悸、失眠等症候，此时进补，有如火上加油。消化系统薄弱的人，多吃补药或厚味，也容易生痰胀气，引起肠胃疾患。所以，冬季进补，也要根据情况而定。
四、重病痼疾注重“冬至关”
冬至，是农历廿四节气之一。时间在公历12月22日前后。冬至日日影已短到终极，这一天昼最长，夜最短。从这天起开始日长，天气开始寒冷。《月令七十二候集解》：“十一月中，终藏之气，至此而极也”。每年12月22日前后，太阳到达黄径270°时开始。此日阳光直射南回归线，北半球白昼最短；其后阳光直射位置向北移动，白昼渐长。由于太阳辐射到地面的热量，仍比地面向空中散发的少，故在短期内气温继续下降。
冬至，是阴阳交替的节气，“冬至一阳生”。这一天，黑夜长到尽头，阴寒最重，即所谓“冬至夜”。从这天以后，阳气开始增长，在这种阴阳交接的时候，对人体的影响也比较大。特别对于重病痼疾，体内阴阳失去平衡，阳气衰微，失去调节能力，不能适应阴阳交替的急剧变化，会加重病情，严重者，难过这一关。如果能过冬至这一关，阳气来复，阳衰得阳气之助，病会逐渐地好起来。所以，“重病难过冬至关”，是有一定道理的。
当我们了解到上述道理后，对一些慢性病、年老体衰、重症痼疾等，要采取积极的预防措施。对于一些慢性病，容易在冬季复发的，可以采取防复发的治疗。如“老慢支”可在夏季进行治疗，即所谓“冬病夏治”；对一些体质虚弱者，可以在“立冬”以后，采取冬季进补的办法；对阴盛阳虚者，用温补药，如鹿角等；对阴虚者用龟板膏等；对重病者加强保暖措施，保持情绪的平静，做好饮食上的调养，加上及时正确的治疗措施，就可使病者度过“冬至关”。
五、冬天穿戴的学问
《保生要录》论衣服门说：“冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，如此则令人不骤寒骤热也。”就是说，使人体经常接受稍低于体表温度的冷刺激，以增强人体对外界寒冷气温的适应能力。俗话也说“要得安，三分寒”。否则，如果穿得太多，捂得太严实，有时反而容易患感冒。因为穿多、捂严的结果，皮肤、黏膜接触空气的机会少了，对于外界气象变化的适应能力和抵抗力也减弱了，这恰恰是易患感冒的原因。
在冬季穿戴上，还提出“温足冻脑”的经验。认为“冬月腰腹下至足胫欲得常温，胸上至头欲得稍凉，凉不至冻，温不至燥”。特别是老年人，元阳不足，下肢阳气难以布达，如果受凉，容易引起全身性疾病。老人往往有“上实下虚”，头部太热，头为诸阳之会，过热引起神懵不清。
冬天气温低，气候干燥，皮肤此时处于收敛状态，血液大部分集中到皮肤深层，尤其是上年纪的人，由于代谢功能差，皮肤油脂分泌少，贮热量减少，干瘪，缺少弹性，容易受到寒冷刺激而引起感冒。同时，由于老年人关节、韧带柔软度差，逐渐呈僵硬状态，受冷后往往会出现酸痛。手、脚、耳朵等末梢部位容易发生冻伤和皲裂。因此，对素有老年慢性支气管炎和胃溃疡的人，除一般冬装外，最好加穿狗皮背心。狗皮的保暖性能良好，比羊皮的保暖率高20％，有利胸部、上腹部的保暖，保护有病脏器的正常功能。有关节炎的人，在制作寒衣时，最好在患病的关节部位，加厚防寒材料，如棉花、皮毛，或可制作棉垫或皮毛垫，或护膝、护腕等。对年迈老人，由于骨骼老化，肱二头肌的腱与鞘、鞘与沟之间，往往发生粘连，使关节活动度受限。在选用内衣时，不宜选用套式，尽可能选用对襟开扣式，使穿脱方便。喜爱外出活动的人，应戴手套、帽子、耳盖等必要的防寒保暖用品。防寒衣着，原则上要宽松、轻便、保暖性能好，鞋袜不要紧脚。否则，会使足部血液循环不良，容易造成足的冻伤。
被褥，也应力求松软、轻便、暖和。对老年人来讲，有条件的可以加垫一条兽皮褥子，具有防寒性能好，防潮湿的作用。
六、冬天预防皮肤皲裂和冻疮
冬季天寒地冻，万物生机闭藏潜伏，腠理密闭，以保护体内元阳。由于气候寒冷，使皮肤血管收缩，血液供给皮脂腺的原料不足，皮脂腺制造油脂也就减少。皮肤因此缺乏水分和油润，使皮肤角质层弹性降低、变脆，容易发生裂口。皲裂多发生于手、脚、脸等肢体末梢或暴露部位。患有某些皮肤病者，如手足癣、湿疹、掌角化病、鱼鳞癣等，或由于职业的影响，寒冷露天作业、手长期浸泡水中作业，均容易使皮肤粗糙、发硬、裂口。此外，小孩手、脸不注意卫生，也易患皲裂。
预防皲裂。最重要的方法是注意保护皮肤。要保持皮肤的清洁，工作、劳动之后，立即洗去脸上、手、脚的尘污，擦干，涂点护肤脂，以保护皮肤的滋润；要坚持室外锻炼活动，经常摩擦手、脸，改善这些部位的血液循环；在饮食上，要多吃些含维生素A的蔬菜，如胡萝卜、白菜、猪肝等，以增强皮肤抵抗力；从事室外露天作业、水中作业的人，应加强个人防护。如果已经发生皲裂，对范围小、较浅的，可用胶布粘封；或可每日用热水浸泡1～2次，每次10～20分钟，而后再擦硼酸软膏，或10％氧化锌软膏、防裂油等。对皮肤角质层太厚的，可用刀削去过厚的角质层，然后涂擦护肤油膏，如水杨酸甘油油膏，每日1～2次。
冻疮，是由于在寒冷、潮湿环境下，皮肤受冻以后，小动脉和小静脉痉挛，毛细血管扩张，局部瘀血，使组织缺血缺氧，组织细胞受损，出现水泡、坏死甚至溃疡。还有另一种叫冷敏感。在寒冷季节，肢端皮肤温度低于正常，手背、足背出现一块块散在红斑，严重时，变为水泡、紫癜，掌部皮肤也可累及，待来年春暖花开之时，病损才自行消退。这就是寒冷性多形性红斑。
冻疮的预防。主要从以下三个方面加以注意：
1.要加强体育锻炼。特别是手脚末梢部位的活动，在室外，要避免长时间的静止不动。用冷水洗脸、擦耳朵、擦手，用力摩擦，以增强末梢血液循环和对寒冷的适应能力。而对冷敏感的人，要尽量避免冷的刺激。
2.是防寒。对野外作业或外出者，要保护好冻疮的好发部位，穿暖衣服，每晚睡前用温热水泡脚，改善血液循环。
3.是防湿。要保持手脚的干燥，潮湿鞋袜及时更换。已有冻疮而未破溃者，可涂辣椒酊或红灵酒，或冻疮膏。
七、防治“冬痒症”
在冬天，有些人会出现全身或四肢局部的皮肤发痒，昼轻夜重，有的奇痒难忍，致使皮肤出现潮红，抓痕，血痂，皮屑脱落，苔藓化和色素沉着。
这种冬痒症的原因，与季节、体质和外界刺激有关。冬季有的人皮肤干燥，或老年人皮肤萎缩、退化，容易罹患这种病。还有温度突变，感情冲动，寒冷气流，机械摩擦，或吃刺激性食物等，也可诱发瘙痒的发作。
防治瘙痒，要避免各种刺激，贴身衣衫要穿着宽大的棉织品，尽量不穿紧身的丝、麻、毛及人造纤维制品；沐浴要用温水，忌用肥皂搓洗；禁忌烟、酒、辣椒、浓茶、咖啡等刺激性食品；调节精神生活，对抑制瘙痒发作也十分重要。
在治疗方面。应用各种抗组织胺药、镇静安定药、激素、止痒涂抹药等，均有一定的止痒作用，但疗效短暂，而且不能久用。中药、针灸对治疗瘙痒，往往有很好的疗效。
中药可选用祛风，养血，安神的中成药：当归养血丸、养血安神丸、朱砂安神丸、防风通圣丸等。
服用方法，参照说明书。
针刺穴位：大椎、风池、合谷、风市、血海、三阴交等穴位。
针刺手法：一般根据体质，分弱、中、强刺激。疗效比较稳固，副作用少。
外用药中，可用30％的甘油，或10％～20％的甘油薄荷酚液。
需要注意的是，瘙痒症种类繁多，原因各异。糖尿病、肝肾疾患、内分泌失调、神经衰弱等，也会出现瘙痒。因此，非冬痒症或有严重瘙痒者，应当详细检查一下，以便找到病因，对症下药。
八、气候转寒防中风
季节气候的变化，常是中风的重要诱发原因。《素问》调经论说：“……寒独留，则血凝泣，凝则脉不通……”说明气候的突然转寒，容易诱发中风。据统计，冬、秋季中风的发病率较夏、春季为高。因为天气转寒时，人体交感神经兴奋，血管收缩，小动脉持续痉挛，血压升高。冬天血液的黏度也增高，因此，天气转寒容易发生脑血管破裂或脑血管阻塞。
中风的发生，主要还是由于中老年人本来患有高血压、动脉硬化、心脏病等。一旦遇到寒冷的刺激，就会促使中风的发生。一般在10月份天气开始由暖转冷，或2月份春节前后，正是三九、四九天气，是最为寒冷的节气，发生中风的人数均比较多。
气候转寒预防中风。对中老年人，特别是患有高血压、动脉硬化等病人，应该事先做好御寒保暖工作。当有冷空气侵袭时，应及时增加衣服和被褥，或提前做好保暖工作。在这个季节，要避免精神的过度紧张和激动，避免过度的劳累。要求精神活动要内藏而不露。对有高血压病的患者，要经常注意测量血压，通常在气候转冷及冬季，降血压药物的剂量及次数都应略为增加，千万不要随便停药。长期服用合适的降压药物，对保持血压稳定和适应外界气候变化的刺激，都有一定的保护作用。
通过一定的体育锻炼，增强御寒能力，适应气候的变化，也是非常重要的措施之一。
九、严冬谨防心肌梗塞
中医认为，冠心病引起的心肌梗塞，主要是由于“气滞血瘀”所致。气血在血脉中瘀滞的原因，有“外邪”、“内伤”以及饮食、情绪等因素。
外邪，以寒邪为主。寒为阴邪，主收引、凝滞。寒气为病，其脏腑病位在肾、心。寒邪伤肾，水上凌心，久郁化火，心火郁发。《素问》气交变大论说：“……寒气流行，邪害心火……谵妄心痛……”明·龚信在《古今医鉴》中也说到：“心痹痛者，或因身受寒邪，口食冷物，内有郁热，素有顽痰，或脑怒气滞……”以上所述，均说明冠心病者感受寒邪，易引起气滞血瘀，血脉闭塞不通，“不通则痛”，出现心肌梗塞发作。
现代医学也认为，寒冬腊月，由于严寒，可使营养心肌的冠状动脉发生痉挛、收缩，在血管痉挛处，容易发生血小板聚集引起血栓，使冠状动脉闭塞不通，导致心肌的缺血与坏死。因此，严寒是对冠心病人的一个严峻考验。根据某地对急性心肌梗塞病人与发病时气候资料的对比分析看出，发现每年严寒季节，是心肌梗塞发病最多的季节。尤其是在持续4～5天低温、寒潮以及大风气候时，发病可出现高峰。
冠心病人如何渡过严寒关？冠心病的发病并非短期。俗话说：“冰冻三尺，非一日之寒”。要使病变完全恢复，也确非易事。所以，冠心病人要预防心肌梗塞的发生，也必须从平时做起。
1.平时饮食的控制，总热量不宜过高，力戒过饱，防止体重过度增加，加避免饥饿，适当增加蔬菜。油脂应尽量改用植物油。蔬菜瓜果因含有钾、镁、维生素C等，均有利于冠心病预防。要禁烟、酒。
2.平时要坚持适当的体育锻炼，要根据自己身体的条件和平时锻炼的基础，以及病情等情况，确定合理的运动项目和运动量，逐步提高自己对寒冷的耐受力，并要持之以恒地坚持下去。
3.在好发病的寒冷季节，要注意劳逸结合，要保持精神上的安定和镇静，开朗乐观。因为过度疲劳和情绪波动，会诱发心肌梗塞的发生。
4.在天气骤冷时，要做好防寒保暖工作，室内要保持一定的温度。夜晚可用各种办法适当加温，保持被褥暖和。
5.寒天可以选服一些温补和活血的中药，如人参、附子、丹参等，并服用小剂量的阿司匹林和潘生丁。通过这些综合措施，病人可以避免心肌梗塞，安度严冬。
十、老胃病的冬季保养
胃溃疡，是中医所讲的“胃痛”、“胃脘痛”的范围。以胃脘部周期性节律性疼痛、嗳气、反酸为主证。本病多由精神因素，饮食不节，以及体质虚弱等原因引起。胃病时愈时犯，往往常因气候寒冷，或饮食不节而诱发。根据观察统计，大约有半数以上的老胃病者，病情复发有明显的季节性。从晚秋、冬季到初春这段时期，常感胃部不适，一旦夏季来临，大部分患者的疼痛等也随之消失。
胃病的保养非常重要。治愈后的复发率很高，可达40％～70％。因此，治愈后，必须注意预防复发。由于胃病的发病原因，不是单纯的局部原因，它是一种全身性疾病，所以，在冬季的好发季节，也同样要采取综合的预防措施。
1.要在精神上消除紧张，使精神神志活动保持安静、舒畅、乐观。要做到“息恼平怒”。“怒伤肝”，肝气郁结，克伐中土，气郁胃脘而致胃痛。“思伤脾”、“思则气结”，忧思过度，脾胃气机结滞，运化失常可致胃痛。
2.要注意生活起居，保持生活的规律性。对老年人讲，冬季要早卧晚起，以避寒就温，衣着要暖和，不要受寒。对禀赋不足，阳气衰微者更应注意，稍触寒邪，会使脾不运化，胃失和降，即可发生胃痛。要避免过劳，注意劳逸结合。
3.防止冬季胃病复发，注意饮食也是关键的措施。要少食多餐，切忌过饱，以减轻胃的负担。选择食物要易于消化，富于营养。要避免过食生冷。《医方考》说：“客寒犯胃，胃脘当心而痛……盖客寒犯胃，多是饮食生冷。”更要避免辛辣刺激性食物。应忌酒、烟，也不要喝浓茶。不宜食肉汁，鲜汤。
4.药物保养在冬季也很重要。根据晚近研究，溃疡病多属脾胃阳虚的特点，可用：黄芪建中汤加珍珠母蜜丸，连服半年至一年，可防止其复发。
在冬季，还可选用药粥养胃，如羊肉粥(新鲜瘦羊肉250克，切成小块，先煮烂，再和粳米同煮粥)，每日吃2次，可适用于虚寒胃痛者。
姜橘土豆汁(鲜土豆100克，生姜10克。榨汁，加鲜橘汁30毫升，调匀。温服30毫升)，适用于气滞胃痛。
山楂粥(山楂30克，粳米100克，砂糖10克。先用山楂煎取浓汁，去渣，再入粳米煮粥，调入砂糖)，上、下午服用，适用于气滞胃痛。
5.要加强体质锻炼，提高抵抗力。老胃病注意以上几点，冬季发作可以防止。
十一、当心煤气中毒
一氧化碳中毒，俗称“煤气中毒”。其实，在煤气中，包含有一氧化碳在内的多种混合气体。平时我们在炉子上看到的蓝色火苗，主要就是一氧化碳。它往往是氧气供给不足，煤燃烧不完全时产生。如煤炉、煤球炉或煤饼炉，在冬天使用时，放在室内取暖，又未装通风排烟管，或虽有通风管，但年久失修阻塞，煤气不能排出，均可引起中毒。
一氧化碳为什么会引起中毒？人体血液中，红细胞含有血红蛋白，它能与氧气结合，负责把氧气输送到人体各器官。但当一氧化碳进入人体血液后，它与血红蛋白结合的亲和力比氧气大300倍，这样，氧气再无法同血红蛋白结合输送氧气，形成组织缺氧，如果人体内70％～80％的血红蛋白与一氧化碳结合，人就会很快死亡。
一氧化碳本身无色，无味，无臭，很容易使人麻痹大意，一旦觉察有中毒可能，往往已经来不及了。为了不让生活中的这类惨事重演，在日常生活中，特别是冬季，一定要注意安全使用煤炉。炉子放在室内取暖、洗澡，一定要有排气管道，而且，必须有通风；煤气淋浴器的安装，一定要符合要求。使用煤气的地方，应按规定安装使用，防止漏气。
在冬季使用煤炉或煤气的人家，要注意煤气中毒的早期症状，如有头晕、头痛、恶心、呕吐、四肢无力等症状，应立即警觉。如发现有煤气中毒，应立即打开门窗，把患者移至空气流通处，保持呼吸通畅。重者，须急送医院抢救。
十二、预防流行性出血热
流行性出血热，是一种自然疫源性疾病，主要传染源是鼠类。传播途径根据目前了解，是多方面的。鼠类的排泄物污染皮肤的伤口，或污染病毒的灰尘经呼吸道吸入，或污染了饮食物经消化道而感染，还有由带病毒的媒介昆虫的叮咬而感染。这种病，有明显的季节性。家鼠型多集中在春、夏(3～6月)之间；而野鼠型多集中在秋、冬(10月到次年1月)，同时，全年也有零星发病。这种病，主要是农村，或林间湿地、河湖低洼地、水网稻田地区等，都可能成为疫区。发病的人，多是农民和从事野外工作的人。
但年近来，城市发病并不少见。这是由于家鼠型出血热多起来。同时，由于城市人到野外旅游，旷野山间狩猎，或湖畔草地垂钓等，均增加传染的机会。
典型的出血热，有三大主征：即发热、出血、肾损害和五期经过，即发热期、低血压期、少尿期、多尿期和恢复期。重症病人，病情重笃，病势凶险。
由于流行性出血热的传播途径多样，至今尚没有有效的预防药物。所以，主要还要做好预防工作。要做好灭鼠防鼠工作，除经常做好室内外的灭鼠外，还要预防野鼠进入室内。做好食品卫生，食品存放有防鼠措施，剩饭剩菜要煮沸消毒再吃。农户存放的稻草要与生活居室分开。搞好环境卫生，卫生清扫时要洒水，以免污染的灰尘飞扬被人吸入。到野外旅游、狩猎、垂钓等活动，在事先要了解当地情况。要是疫区，必须做好个人防护。疫区野外作业，要做好消毒工作。
十三、腊八节与腊八粥
每年腊月初八，是腊八节。《荆楚岁时记》载：“十二月八日为腊日。俗话说：‘腊鼓鸣，春草生’。村人并击细腰鼓，戴胡头，及作金刚力士以逐疫”。说的是当时人们在腊月，农民为了喜庆一年的丰收，敲鼓跳舞，逐疫保平安，预祝来年好收成。
腊月初八的“腊”字。据说在远古时期，当时人们冬季用猎获的禽兽祭祀天地，来祈福避灾。古时“猎”、“腊”同字，沿袭下来，就把冬春交替的十二月称之为“腊月”。至于初八日，传说是佛祖成道之日。《梦梁录》记载：“这一天，庙宇香烟缭绕，经声佛号不绝，并食五味粥，借以敬神”。我国民间在冬至节前后有食用“赤豆粥”的习俗，后来这两习俗合流，成为腊八节的节日佳品“腊八粥”。这种习俗，一直流传下来。特别在我国的北方地区，每到这一天，家家户户都要煮“腊八粥”。腊八清晨，全家围着火炉热食，别有一番风味！
煮腊八粥，主要用江米、小米、黄米、薏米、赤小豆、莲子、红枣、栗子、白果等，各地根据出产不同，各有差异。煮腊八粥，要用文火，煮上一整夜，吃起来香润味美。
腊八粥，营养成分丰富，对人体健康有一定裨益。大米、小米、江米、赤小豆、大枣等健脾养胃，补气养血、暖身驱寒。煮成粥，易于消化，更适用于严冬食用。
十四、“血管体操”——冷水洗脸、擦澡
洗漱在保健养生方面起很大的作用。冷水洗脸、擦澡，对于增强机体抗病能力，预防一些疾病的发生能起到有益的作用。坚持冷水擦洗的人，身体的耐寒力增强，即使在天气变化时，伤风感冒、冻疮都比较少。
冷水擦洗之所以被谓之为“血管体操”，是有一定道理的。当人们准备要冷水擦洗时，或当双手一接触冷水刺激后，大脑皮层立即兴奋，在皮层形成一个强有力的兴奋灶，机体立即调动全身各器官、系统加强活动以抵御寒冷。首先是皮肤血管急剧收缩，大量血液进入内脏和深部组织，使内脏血管扩张，通过擦洗旋即皮肤血管扩张，大量血液又从内脏流向体表，如此，血管一张一弛，使血管受到了锻炼，血管的弹性得到增强。这样，既可调整和增强神经的兴奋和抑制能力，也有助于防治神经衰弱、各种神经官能症、动脉硬化等病。由于皮肤血液供应增强，给皮肤增加了营养，长此以往，可以使皮肤变得更为健康。冷水洗脸，由于头面为诸阳之会，头面皮肤增强了御寒能力，伤风感冒自然就少了。
但是，值得注意的是，冷水洗脸、擦澡，一定要从热天开始，天天坚持，从不间断，只有这样循序渐进，才符合锻炼的要求。还有一些情况，是不宜洗冷水脸的。脸上有湿疹、脓疮一类皮肤病，因洗时不能摩擦，不宜使用；有失眠的人，还是用热水洗脸好；劳动出汗，不宜立即洗冷水，免得血管急剧收缩，会使体温调节失调，最好先休息一下再洗。对于老年、体弱者，可能经受不了寒冷的刺激，可以改用早起冷水擦脸，晚上温水擦澡，可以起到同样的效果。
十五、迎春话辛盘
我国人民很早就有在农历元旦和立春前后食“五辛菜”的风俗。《本草纲目》引《风土记》载：“元旦立春，以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥辛嫩之菜，杂和而食，名曰辛盘，取迎新之意”。这种节日习俗一直流传下来，每到入冬以后，各地民间应时“年菜”中盛行的“什样菜”、“十香菜”、“素什锦”等等，都是古时“辛盘”的继续。
这些年菜和古代的“辛盘”一样，用的都是冬末春初常见的鲜菜，除了“蓼”、“蒿”等野菜现已较少食用外，葱、蒜、韭等都是烹制菜肴时的调味佳品。这些菜，还能防治很多疾病，很早为历代药书所收载，可谓佳蔬良药。
苏东坡诗句：“渐觉东风抖峭寒，青蒿黄韭试辛盘”。在迎春佳节炒些“五辛菜”之类的应时菜肴，不用回锅，可以吃个把星期，用来佐餐待客，既饱口福，对身体也有一定好处。
十六、春节欢聚防暴食
春节，又称新年。年，王谷熟曰“年”。取意为每岁一熟，以年代之。可见年与庄稼种植和收获的周期有关。由此可理解为古人庆祝收获的日子。至汉代才统一以夏历正月为一年之始。正月初一为元日，有“一元复始，万象更新”之意。阴历年正式称为春节，是辛亥革命以后的事。
春节活动丰富多彩，春节饮食也是主要内容之一。在我国北方地区习惯吃“饺子”。饺子有“更年交子”之意，说明它寄托着人们的期望。春节守岁时，饮屠苏酒，早在晋代已盛行于民间。“屠苏”原意是“屠绝鬼气，苏醒人魂”。按屠苏酒的配方，有祛风、散寒、健胃、避疫的综合作用。可见是为了驱除瘴气，免遭疫灾。王安石《元日》诗曰：“爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏，千门万户瞳瞳日，总把新桃换旧符。”
新春佳节，亲朋欢聚，满桌佳肴、美酒，由于精神上过度兴奋，往往在饮食上失去节制，每致暴食伤身的后果。
暴食伤身，我国古代有很多精辟的论述。《素问》上古天真论说“……食饮有节……”张仲景说：“凡饮食滋味，以养于身，食之有妨，反能为害。”可见，饮食如不注意节制，就会暴食伤身。现代研究也证明过多的饮食于身不利。有人将小白鼠分成两组：一组，能随地得到食物；另一组，减食45％，按顿喂养。结果发现，前组，虽长得胖，但容易生病，存活期短；后组，体重轻，但不容易得病，存活期比前者长。所以，人类适当地节制饮食，能有益健康，延年益寿。明·敖英著《东谷赘言》说：“多食之人有五患：一者大便数，二者小便数，三者扰睡眠，四者身重不堪修业，五者多患消化不良。”从对长寿老人的调查中也证实，我国古代的饮食养生之道确有道理。所以，不论是喜逢佳节，还是亲朋相聚，都要节制饮食，不能暴饮暴食。
十七、迎春除尘
每逢新春将至，家家户户都要扫尘，在南方人们习惯叫“掸尘”，北方叫“扫房”，以清除室内尘土。“尘”与“陈”谐音，所以也叫“掸陈”、“扫陈”，意即是清除一切陈腐蚀品，可见“掸尘”的科学寓意了。这种讲卫生的良好风尚，在我国很早已有历史记载。据晋《拾遗记》载，“扫尘”可能起于帝尧时代。宋《梦梁录》中载有：“十二月……不论大小家具，洒扫门闾，去尘秽，净庭户……”明《大戴礼》中，把岁末除尘作为一种礼节。文学家鲁迅笔下的除夕，更是一番清洁卫生活动的景象。实际上，新春除尘，是我国人民生活中长期形成的良好卫生习惯。它不仅给节日带来欢乐的环境，而且，对防病保健也起着积极的作用。
扫尘，可以消灭越冬蚊蝇。蚊子在越冬时，体力非常薄弱，特别是春节前后，只要轻轻一碰，常常就会落地而死，再加上栖息场所，均相对集中在阴暗温暖处。苍蝇也同样，在气温降至7℃时，活动就困难了，在避风、温暖处不吃不动过冬。这时开展室内大扫除，对消灭蚊蝇，均会起到事半功倍的效果。
在人们生活居室，在一年中会积聚很多灰尘，有烧饭、取暖的烟尘，也有室外风吹、人们生活带入的灰尘。这些灰尘中，往往带有病菌和虫卵，如结核菌，能在痰迹尘土里生活4个月；痢疾、伤寒菌，能在灰尘中存活20～40天；蛔虫卵，能在潮湿的灰土中生存半个月。其他呼吸道病菌和病毒，也能通过飞沫、尘土传播。这些带有病菌的灰土，在刮风、人们活动时，再次飞扬，引起二次污染，对人的健康带来危害。可见，春节除尘的卫生习惯，对人体健康有很多好处。
下边介绍一些除尘的方法：
厨房里被灰尘、油腻玷污的纱窗，可用洗洁精加清水搅匀后，以旧刷子蘸着刷洗，再以抹布在正反面揩一遍。尘垢即可涂去。
竹藤器的积垢，可用盐水擦拭，既可去污，又能使竹藤器柔软而有韧性。
对有怪味的饭菜橱或电冰箱，可用小盘木炭放在里边，可以吸附去掉怪味。
茶具上的茶垢，在布上蘸少许牙膏擦拭。
污脏了的皮革制品，可用绒布蘸蛋白液擦拭。
厨房里出现异味时，可在锅里放少量食醋，加热熏蒸，异味便可除去。
油瓶里的油垢，可放石灰、砂粒，再加热水半瓶，塞紧后反复摇动，油垢便可清除。
第五节十二月养生法
孟春正月(约公历2月)，这时气候虽冷，但开始转暖。草木即将萌发，自然界充满生机，有利于人体肝的生理活动。但毕竟气候仍冷，老年人尤宜注意保暖。到“立春”这天，宜服蔓青汁，以预防春季传染病。
仲春二月(约公历3月)，此时和阳熙熙，春意盎然，气候暖和，老年人宜多晒太阳。但本月有“乍暖还寒”的特点，不可骤然脱掉棉衣，应随气候冷暖而增减衣服，即所谓“二四八月乱穿衣”。此时，大自然生气勃勃，可选风和日丽的日子，邀亲朋去郊外春游。此时，肝气旺盛，老年人易于动怒，要注意情绪神志的调摄，随时保持心气平和，不妄动肝火。否则，肝气升腾太过，易患眩晕、中风之病。春分这天，可用枸杞煎水擦身洗面。能使人皮肤光泽不老。还可采集桃花阴干，研成细末，1日服0.5克，能使人容美颜红。
季春三月(约公历4月)，草木欣欣向荣，应早卧早起，练功习拳。此时，天气开始变热，切不可练得大汗淋漓。老年人，津液本亏，大汗反会伤身。清明可采大蓼(蓼科植物水蓼)，以预防肠道病的发生。谷雨日，采茶备用。老年人饮茶，不但可以解热止渴，还可防病延年。
孟夏四月(公历约5月)，天气已热，植物茂盛，大地一片翠绿。这样的气候环境，有利于人体心脏的生理活动，老年人要注意衣薄被单。若感冒不可轻用发汗之药，汗出过多，会损伤心气。老年人气血易滞，血脉易阻，本月每天清晨，可吃少许葱头，喝少量酒，使气血流通，心脉无阻，便能防止心病发生。情志宜开朗畅怀，安闲自在，切忌暴喜伤心。
仲夏五月(约公历6月)，气候炎热，禾苗茁壮，果实青青。老年人不要贪凉而露天睡卧，不要因大汗而裸体吹风，不要吃鸡、羊肉等生火助热的食物。饮食宜清淡，心情宜恬静，所谓“心静自然凉”。五月五日“端午”节，宜用艾叶、菖蒲悬挂门上；或用贯众，放入饮水缸内，以预防夏季传染病。
季夏六月(约公历7月)，炎暑季节，暑气逼人，宜避暑纳凉，居通风空敞之处，水亭林阴之中。但切忌将身浸入冷水里。老年人更不宜卧霜月星下，宜静心调息，常觉冰雪在心，自然浑身清爽。正如宋·养生学家蒲虔贯所说：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”老年人亦不宜吃冰水、雪糕，更忌肥腻食物。老人肠胃虚弱，最易受伤，而且，是内寒外热。所以，高龄老人，夏天反而宜少量服用温和平补的金匮肾气丸。口渴，以乌梅泡开水饮用，祛暑解渴。
孟秋七月(约公历8月)，收成季节，田野一片金黄。早起早卧，练习舞剑预防脾病。本月昼热夜凉，温差较大，雨水多，湿热重，老人多不思食，宜吃荷叶粥，芳香化湿，开胃健脾。立秋后，可常服赤小豆，预防痢疾。
仲秋八月(约公历9月)，气候转凉，暑气全消，人觉清爽。“一场秋雨，一场凉”，老年人应及时增添衣服，防止秋凉感冒。仲秋当心冷风来。冷风来时，素有哮喘病的老人，常在此时发作。应练呼吸气功，增强肺气，减少发作。
季秋九月(约公历10月)，重阳佳节，天高气爽。此时“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”。老年人，可在九月九日重阳节登高观景，赏菊吟诗，畅抒情怀。切不可见秋风落叶，产生垂暮之感；应有“霜叶红于二月花”之慨。宜饮菊花酒，使人长寿无病。秋天气候干燥，老年人多血枯津燥，宜服蜂蜜、芝麻，以养血润燥。
孟冬十月(约公历11月)，北风吹来，天气变冷，霜降大地，草木凋零，虫鸟伏藏。老年人，宜着棉衣以御初寒。早卧晚起，必待阳光。老年人阳气本弱，晨起可面太阳，练吸日精之功，以助身之阳气。亦可在阳光下打太极拳，练八段锦。本月人体的肾气始旺，宜少吃咸味食物，以保护肾脏。冬天更宜“清心寡欲”，节制性生活，以保护肾精。肺肾相生，肾精充盛，咳喘之病可免。若肾精亏虚，阳气不足，寒潮袭来，常诱发老人哮喘等病，应及时防治。
仲冬冬月(约公历12月)，水冰地坼，大雪封山，鸟兽迹绝。老人怕冷，须避寒就温，宜毛衣贴身，棉软着体。手足易冻，尤宜保暖。但炉火不宜太旺，室内不宜太热，更不可闭户燃炉而卧，防中毒气。冬天宜练按摩功以取暖，练易筋经以助热。老人饮食，宜温暖熟软，切忌粘硬生冷。冬至日，可吃当归炖羊肉，或饮狗肉汤药膳。借自然界阳气萌动，以补人体阳气，增强御寒防病能力。
季冬腊月(约公历1月)，数九寒天，梅花斗雪，喜报春讯。仍需防寒，更防冬温。此时，可采集蜡梅花十数朵泡开水，当茶饮，能防治咽喉肿痛。高龄老人，骨弱肌薄，极易外感风寒，早起可服人参、黄芪酒1小杯，防风御寒，免患感冒。但又恐老人内热伏藏，晚宜服杞菊地黄丸，或清金化痰丸，清降痰火。勤练养生功，迎接朝气蓬勃的春天。