书城养生针灸按摩一本通
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第44章 自我保健按摩的要求

自我保健按摩的要求可概括为三心、二避、四配合。

一、三心

三心即决心、信心、细心。

1.决心保健按摩不仅是力的直接效应,更重要的是心身机能的锻炼。从事自我保健按摩功法,必须具有良好的精神状态,心情愉快,才能达到治心以安,治身以健,见效迅速。

2.信心保健按摩功的健体延寿作用,需要一定的时间才能收效。做功必须持之以恒。健康长寿不是靠几次保健按摩即可达到,沉疴痼疾亦非短时间可愈。只要坚持不懈,即可达到祛病延年的目的。

3.细心掌握自我按摩基本规律和方法的同时,必须认真细致地操作,动作力求准确、自然,做到运用自如,不离章法,以便更好地调动自身的潜能,发挥防病抗衰的效能。

要科学地安排练功时间,饮食后、饥饿时及欲便前不宜练功。妇女经期、孕期应选择适当功法,适可而止。功量大小、时间长短要适宜。

二、二避

二避即避风、避劳。

1.避风应在环境,温度适宜处施术,老年素体虚弱尤应注意。“风为百病之长”,许多疾病皆因感受风邪所致,因操练施术时皮腠窃开,故应慎避风邪所袭。

2.避劳劳,指劳倦。劳倦是过度劳累引起的一系列病症。中国传统医学有五劳之说,认为:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。避劳,不仅指在病劳时勿练功避免过劳,同时也强调在日常生活中,中老年期养生也要避免过度劳作而引起病症。这里不仅指形体的疲劳,更主要的是包括情志方面,如劳心、劳神、劳思的过度。

在生活、起居中,要注意劳逸结合,才符合养生的目的。

三、四配合

四配合即睡眠、饮食、锻炼、医疗相配合。

1.休息睡眠好,则神气旺盛,精力充沛,乐于从事。因此习功期间,要保证充足的睡眠时间。

2.应注意食品营养合理和保持适当的饮食量,切忌暴饮暴食。

3.自我保健按摩可与散步、慢跑等其他形体锻炼相配合,更有利于取得疗效。

4.患病时,要及时诊疗,在医生的指导下配合其他治疗,以防贻误病机,加重病情。要注意练功、养功结合,才能更好地发挥自我保健按摩的治病、健身的作用。

四、自我保健按摩的操作要求

1.定好姿势,身体放松。根据自我情况和施术要求,选定体位,如仰卧、端坐、站立,都必须做到身体完全放松。

2.呼吸均匀,意念专一。确定体位后,即须调整呼吸,初练可取自然均匀呼吸,日久可锻炼采用腹式呼吸,排除杂念,意守丹田,做到呼吸、意念相配合,吸气想“松”字,呼气想“静”字。

3.手法要求要做到顺序连贯,圆软柔和,均匀持久,轻而不浮,重而不滞。力度要由轻到重,再由重到轻;速度先由慢到快,再由快到慢。

用于补虚强壮,手法应轻柔,顺经顺时,向心向里方向,时间宜加长;用于泻实通畅,手法宜重,逆经逆时,离心向外方向操作,时间可短。

自我按摩用于健身益寿,着重全身按摩;用于治病疗疾,则着重局部施术。经穴、部位配合,“以痛为腧”而用。

§§第四章 常用针灸方法