自我保健按摩的要求可概括为三心、二避、四配合。
一、三心
三心即决心、信心、细心。
1.决心保健按摩不仅是力的直接效应，更重要的是心身机能的锻炼。从事自我保健按摩功法，必须具有良好的精神状态，心情愉快，才能达到治心以安，治身以健，见效迅速。
2.信心保健按摩功的健体延寿作用，需要一定的时间才能收效。做功必须持之以恒。健康长寿不是靠几次保健按摩即可达到，沉疴痼疾亦非短时间可愈。只要坚持不懈，即可达到祛病延年的目的。
3.细心掌握自我按摩基本规律和方法的同时，必须认真细致地操作，动作力求准确、自然，做到运用自如，不离章法，以便更好地调动自身的潜能，发挥防病抗衰的效能。
要科学地安排练功时间，饮食后、饥饿时及欲便前不宜练功。妇女经期、孕期应选择适当功法，适可而止。功量大小、时间长短要适宜。
二、二避
二避即避风、避劳。
1.避风应在环境，温度适宜处施术，老年素体虚弱尤应注意。“风为百病之长”，许多疾病皆因感受风邪所致，因操练施术时皮腠窃开，故应慎避风邪所袭。
2.避劳劳，指劳倦。劳倦是过度劳累引起的一系列病症。中国传统医学有五劳之说，认为：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。避劳，不仅指在病劳时勿练功避免过劳，同时也强调在日常生活中，中老年期养生也要避免过度劳作而引起病症。这里不仅指形体的疲劳，更主要的是包括情志方面，如劳心、劳神、劳思的过度。
在生活、起居中，要注意劳逸结合，才符合养生的目的。
三、四配合
四配合即睡眠、饮食、锻炼、医疗相配合。
1.休息睡眠好，则神气旺盛，精力充沛，乐于从事。因此习功期间，要保证充足的睡眠时间。
2.应注意食品营养合理和保持适当的饮食量，切忌暴饮暴食。
3.自我保健按摩可与散步、慢跑等其他形体锻炼相配合，更有利于取得疗效。
4.患病时，要及时诊疗，在医生的指导下配合其他治疗，以防贻误病机，加重病情。要注意练功、养功结合，才能更好地发挥自我保健按摩的治病、健身的作用。
四、自我保健按摩的操作要求
1.定好姿势，身体放松。根据自我情况和施术要求，选定体位，如仰卧、端坐、站立，都必须做到身体完全放松。
2.呼吸均匀，意念专一。确定体位后，即须调整呼吸，初练可取自然均匀呼吸，日久可锻炼采用腹式呼吸，排除杂念，意守丹田，做到呼吸、意念相配合，吸气想“松”字，呼气想“静”字。
3.手法要求要做到顺序连贯，圆软柔和，均匀持久，轻而不浮，重而不滞。力度要由轻到重，再由重到轻；速度先由慢到快，再由快到慢。
用于补虚强壮，手法应轻柔，顺经顺时，向心向里方向，时间宜加长；用于泻实通畅，手法宜重，逆经逆时，离心向外方向操作，时间可短。
自我按摩用于健身益寿，着重全身按摩；用于治病疗疾，则着重局部施术。经穴、部位配合，“以痛为腧”而用。
§§第四章 常用针灸方法