书城养生新编妇女生活大全
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第219章 适合妇女的体育运动

体育运动对妇女极其重要,它不仅带给妇女健美、长寿,而且对下一代的健康也有深远影响。因为母亲的体质和健康水平对其子女的体质有重要影响,如母亲患冠心病或肥胖,则其子女患同类疾病的机会明显增加。

妇女的身体结构和生理机能与男子有一定的差别。女子肌肉的重量约为男子的60%,心脏的容积和重量比男子小10%~15%,肺活量约比男子小1/3,肺通气量女子每分钟为3~5升,而男子为5~7升。

因此,根据身体特点,女子应该多参加些增强心肺功能的运动,但运动量要比男子小些。游泳和慢跑是增强妇女心肺功能最有效的两个项目。

人在水里游泳,身体的各部分均受到水的压力。胸廓所受的压力有12~15公斤,这就加大了呼吸肌的负担和胸廓的扩张范围。随着划水的动作,胸廓有节奏地张缩,非常有效地锻炼了心肺功能。一般在蛙泳时,肺活量要比平时增加3~4倍,血液循环明显加快。此外,游泳还可锻炼四肢肌肉,增强胃肠的消化功能。

不会游泳的妇女可以坚持慢跑锻炼。女子参加慢跑有三个有利条件:一是女子体内脂肪较男子多,而慢跑时约一半的能量来源于脂肪的氧化;二是女子慢跑时耗氧少;三是女子的体温调节能力强,慢跑时体内产生的热量能及时散发。由此可见,慢跑是一项更适合于女子锻炼的项目。

妇女分娩以后常会引起腹壁和骨盆肌肉的松弛无力,不仅影响女子的健美,而且容易引起胃下垂和子宫脱垂。因此,妇女需要更多地锻炼腹肌和骨盆肌肉,可以参加健美运动、艺术体操等。

月经期要不要停止锻炼?月经期应该避免剧烈运动,对于月经量过多的妇女,应该停止锻炼。可是,对于身体健康、月经正常的妇女,适当的体育锻炼有利于促进盆腔的血液循环,降低充血程度,减轻小腹胀痛和下坠感,同时还可调节情绪,缓解经期烦躁。

妇女妊娠期应停止剧烈运动,以免流产。妊娠初3个月,可做健身操、广播操以减少妊娠反应,在操练中应加强背腹肌运动,避免跳跃及负重过大的活动。妊娠4~7个月,宜做广播操和散步,妊娠8个月后,多做深呼吸和散步活动。分娩以后,如不给婴儿哺乳,6个月后即可参加锻炼。如哺乳则应在断奶后再锻炼,否则会使乳汁减少或停止。

更年期妇女在生理和情绪上都会出现很多变化。适当参加散步、慢跑、太极拳、气功和运动量不大的球类活动,可以帮助减轻症状,顺利地度过更年期,增进晚年的健康。