书城养生女性养生保健150个警示
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第141章 女性须警惕——鼠标手

腕管综合征又叫鼠标手,是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的女性每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代病。人们常把这种不同于传统手部损伤的症状称为鼠标手。

(1)鼠标位置越高对手腕损伤越大:现实中发现,鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大鼠标距身体越远,对肩的损伤越大。鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大,这方面的受力长期由肩肘负担,这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45°以下的时候,身体和鼠标的距离比较合适,如太远了,前臂将带着上臂和肩一同前倾,会造成关节、肌肉的持续紧张。

升高转椅也可防“鼠标手”。如果调节鼠标位置很困难,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高。桌面相对降低,同时缩短了身体和桌面之间的距离。因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。

(2)“鼠标手”的易筋治疗法:对于经常与电脑打交道的女性来说,常因为过度使用鼠标,而引起手腕酸痛,这时不妨握握拳头,就会舒服很多。握拳运动的原理在于通过重复握拳及放开的伸展动作,增加血液循环,增加肌腱柔软度,从而减少肢体局部疲劳造成的损伤。

握拳的具体方法:首先,舒展身体各部位,用力展开双手十指,每次20~30秒钟,做2~3次;第二步,吸气,用力握拳,用力呼气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次;第三,用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每个指头各做10秒钟。

(3)治疗“鼠标手”的其他方法:①按顺时针方向和逆时针方向转动手腕25次。可缓解手腕肌肉酸痛感觉。②手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。可以有效防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。③舒展身体各部位时,要用力展开双手的手指,每次20~30秒钟,做2~3次。可以增强关节抵抗力,促进血液循环。④双掌合十,上下运动摩擦致微热。可以促进手部的血液循环。⑤肩部拉伸,左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,与乳房有一定距离,不要有压迫感。每次保持30~45秒,换右手臂。