书城养生延年益寿七大黄金法则
10679000000083

第83章 怎样保持高质量睡眠

在我国古代,称睡眠为“眠食”。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节,良好的睡眠是健康的重要客观标志之一。高质量的睡眠会使体内出现一系列有利于生理、生化的变化,起到祛病延年的作用。

(1)为自己选择一个好枕头:要想保证睡眠,选择一个合适的枕头是关键,理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。

(2)抓好睡眠的最佳时机:一般来讲,晚上11~12时是最理想的就寝时间,即使偶尔晚睡也最好不要超过2时。

(3)选择睡醒的时间:人体的睡眠是一个过程,人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟,如果选在浅睡时间段起床,精神较为焕发,因此应将闹钟调到90分钟的倍数,加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

(4)让大脑变得清醒:刚刚起床后,人的意识处在睡眠与清醒的半迷糊之间,属于第三状态。所以起床后喝一杯温开水,或是淋热水浴、简单的体操,都有助于让大脑清醒。