健康并不需要大张旗鼓的行动,一个小动作、一件小事情就能成为意想不到的健康催化剂。以下10件小事,每天只用几分钟的时间,就对健康大有益处。
(1)傻笑让血液循环增速21%:那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的纪录片时,血液循环速度会下降18%。所以,尽可能发现生活中的“笑点”吧!
(2)泡壶茶,减少两成脑卒中:每天喝3杯以上茶的人,比喝茶少于一杯的人脑卒中风险低20%。不论红茶、绿茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。
(3)写封感谢信,快乐指数提升20%:如果真想感谢某人,就把感谢的话写下来,不论通过何种形式,这比口头感谢,更能给人回味的空间。“书面”的感谢,让双方都感到更快乐,免疫系统、肺部、肝脏健康也会随之提升,还有降低血压、保持体型等意想不到的功效。
(4)涂鸦让记忆力提升29%:听一段同样的录音时,那些信笔涂鸦的人比不写不画的人,能记住的东西多29%。那些开会时看似听得很认真的人,最有可能思想“开小车”;随手写画的人注意力反而始终锁定在会议上。
(5)把医生电话设置为快捷拨号,误诊率可减少25%:医生看病也有百密一疏的时候,如果你是慢性病患者,可以将医生的电话存到手机的快捷拨号中。万一对治疗方案有任何疑问,你可以打电话进行咨询。待医生再次确认治疗方案,可以使误诊、漏诊几率减少25%。
(6)握握爱人手,压力少一半:紧握爱人的手是最好的减压良方。尤其在紧张时,握住那双你熟悉的手,可以降低血压、心跳的升幅,让你更加放松、释然。
(7)练练瑜伽,背痛少56%:对于有轻度或中度背痛的人,每周2次、每次90分钟练瑜伽可以让背痛减少56%,还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽,可平躺放松,让身体的每个部位尽量都贴着床面,也可以缓解背痛。
(8)晚餐吃烤鱼,痴呆风险降低19%:每周吃鱼超过一次的人,患痴呆的风险会比一般人低19%。尤其是深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸,可以起到保护神经细胞的作用。新鲜的鱼,烤熟后撒少许盐和柠檬汁,美味极了。
(9)早餐喝牛奶减掉4.5斤:把午餐和晚餐的热量分配给早餐,比如在早餐饱饱地喝上一大杯牛奶,可以让你在一年内减掉4.5斤体重。牛奶可以提供饱腹感,从而减少其他食物的摄入。
(10)喝杯红酒增寿5年:每天喝半杯红酒的人,平均寿命比不喝红酒的人多5年。红酒中的多酚类物质有很好的护心功能,其中的少量酒精还能控制好胆固醇数量,并有助于赶走血管中的凝块。红酒每天喝半杯至两杯是较为合适的量。