书城养生身体内部系统健康手册
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第111章 3、如何防治便秘

便秘,就是长期没有大便,或大便较硬,不易排出。便秘一般由大肠功能紊乱及慢性肠炎引起。

那么如何防治便秘呢?

要放松紧张的神经,面对繁忙的工作不要焦虑、心急,要做到劳逸结合,有张有弛;

生活要有规律,保证充足的睡眠;

下班后,不要久坐在电脑桌、麻将桌或酒桌前;

每天定时大便,一般以5~10分钟为宜;

清晨饭前一小时和晚上饭后一小时最好坚持40分左右的运动,慢跑、散步、上下楼梯、打球均可,以促进胃肠蠕动,加快排便;

多吃富含纤维素、易通便的食物,如芹菜、萝卜、粗粮、香蕉、蜂蜜等;

多饮水,老年人日饮水量要超过1000毫升,年轻人日饮水量要达到2000毫升;

忌吃辛辣食物,忌饮烈性酒。

便秘症状严重,持续几天不能排便,就要及时到医院就诊,避免引发肛肠疾病。专家提醒,一旦引发肛肠疾病,不要私自乱用药或乱服偏方,以免贻误病情,使病情更为严重。

睡前热水泡脚5~10分钟,可帮助血液循环,隔天起床较有便意。时常按摩腹部,用手掌以顺时针方向揉自己的腹部,也可帮助肠胃蠕动。