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第8章 青春少女时期肌肤养护小窍门

肌肤是随着年纪不断变化的,每一个时期的肌肤特点都不相同,所以对于每一段时间的肌肤养护我们都要做到心中有数,不可混淆。每个人的肤质也是跟自己的遗传因素、生存环境、饮食习惯、生活态度等息息相关的,我们也要根据不同的人群找出不同的窍门对抗肌肤问题。

青春期少女,生理上处于生长发育的突增阶段,所以肌肤也跟着变得细腻、柔嫩、光滑、红润,并且富有弹性,洋溢着青春的气息。

但是,青春期少女肌肤由于皮脂腺分泌旺盛,不可避免地会出现一些生理现象并伴有病理改变,影响了肌肤的健美。所以,应该根据自己肌肤的类型和特点,采取适当的养护方法,留驻美好青春。少女时期的肌肤养护重点就在于维护。

选最合适的护肤品小窍门

少女时期的肌肤本来就很好,如果在挑选护肤品时,方法不得当,就有可能破坏皮肤本身的保护膜,导致油水不平衡,所以首先要选好适合自己的护肤品,少女时期的肌肤并不需要追求太多的功能和营养,最好以清淡为主。

挑选洁面产品小窍门

对于20岁左右的年轻肌肤油脂分泌比较旺盛,在挑选洁面产品时可以选择皂类、泡沫类的产品,这类产品的碱性强,对油脂有很强的清洁力。但是也不要持续使用,会伤害到角质层,导致以后肌肤的敏感与弹性的缺乏,建议搭配其他类型的洁面产品交替使用,这样才能更好的给肌肤做足够的养护。

泡沫洁面产品中通常含有表面活性剂,且碱性成分较多,清洁能力较强,比较适用于偏油性肌肤的人使用。在用泡沫洁面乳洗脸时,如果发现泡沫粗糙松动,就说明泡沫产品中含皂基较多,营养成分也会相应减少,所以它的洗净度和保湿效果都不会太好。所以,在挑选泡沫洁面产品的时候,不能单凭泡沫的多少来判断护肤品的品质优劣,关键是看泡沫品质。高品质的泡沫产品应该是细腻又有质感的,泡沫不会在短时间内破裂,才可以同时具有滋养肌肤、保持水分的功效。

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如果是干性肌肤或中性肌肤的少女,在天气干燥时过多使用泡沫洁面产品,往往会使皮肤变得更加干燥、紧绷,有时还会伴有轻痒、脱皮等现象。因此,不可以盲目使用泡沫洁面产品进行洁面,应选择适合自己肤质的温和性洁面产品,只有这样才能确保肌肤在清洁时不受损伤。

挑选面霜小窍门

少女时期的肌肤基本上没什么大的问题,在挑选面霜时只要注重保湿就可以了。

一般的保湿面霜都是含水度高,容易推均匀并且快速渗透到皮肤表皮,容易被吸收,保水度高的面霜还可以让滋润肌肤的成分留存下来,不容易被蒸发,维持肌肤的一定含水量。

总的说来,挑选面霜需要注意日期、成分、颜色、香味和包装这几个方面。其中最重要的是看有没有过期,是否新鲜;其次是看成分是否适合自己和能否达到想要的效果;再次是看颜色,闻香味,看一下外包装。包装虽然不是最重要的,但是包装很差的产品千万注意是否是不合格产品。

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一般面霜的保湿成分有玻尿酸、透明质酸、甘油、氨基酸、胶原蛋白、维生素原B5、AHA等。需要注意的是,甘油是传统的保湿产品,但它主要通过吸收外界水分来保持湿度,所以天气干燥的北方并不适用。

挑选唇膏小窍门

唇膏的主要成分包含了蜡、油和色素。油和蜡质都具有较强的吸附性,能将空气中的尘埃、病毒、细菌等有害物质吸附在口唇黏膜上,在人不经意时随食物进入体内。唇膏常用的染料大多是对人体有害的非食用色素,专家通过实验证实,某些劣质染料还含有致癌的化学成分。因此,唇膏实际上是一种复杂的化学物质,鲜艳色泽的背后存在着不为人们注意的隐患。因此少女们在挑选、使用唇膏时都要谨慎。

唇膏要选择有安全保证的品牌,选择一款新唇膏时,先在下唇局部试用一天,经观察无不良反应时才继续使用,如果是适合自己使用的品牌就不要随意调换了,绝对不要使用过期或“三无”产品的唇膏。

唇膏属于个人专用,不宜与他人合用,以免经肌肤和唾液等途径感染疾病。也不要用超过了保质期的唇膏。

平时进餐前应该先把唇膏擦干净,对于有化妆习惯的少女,在临睡前必须彻底卸妆,清洗干净。

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有过敏体质的少女对唇膏应该慎用,严重者需及时到医院诊治。

挑选防晒霜小窍门

紫外线对肌肤的伤害是很大的,少女的肌肤很娇嫩,抵抗紫外线的能力还很弱,所以做好防晒是必不可少的。怎样挑选适合少女的防晒霜呢?

弄清楚自己适合什么样的防晒霜。应在购买防晒霜前为自己做一次准确的皮肤测试。油性肌肤应选择渗透力较强的水性防晒用品;干性肌肤应选择霜状的防晒用品;中性皮肤一般无严格规定,乳液状的防晒霜适合各种皮肤使用。

再计算一下SPF值。一般说来,SPF指数越高,所给予的保护也就越大。一般环境下,少女的肌肤以SPF8~12就可以了,皮肤白皙的少女建议选用SPF30的防晒霜。

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不同的防晒产品有不同的适用对象,最好的试用办法是在购买之前,先在自己的手腕内侧试用一下。10分钟内如果出现皮肤红、肿、痛、痒现象,则说明自己对这种产品有过敏反应,可以试用比此防晒指数低一个倍数的产品。

青春期少女应少用化妆品

青春期少女,生理上处于生长发育的突增阶段,所以肌肤也跟着变得细腻、柔嫩、光滑、红润,并且富有弹性,洋溢着青春的气息,即使不化妆也是美丽的。

少女时期的肌肤皮脂分泌比较旺盛,如果再用过多的化妆品,必然给肌肤的“呼吸”增加困难,影响皮脂分泌,会不利于养护肌肤。所以,青春期少女选择护肤化妆品时要做到少而精,给肌肤多一些自然的空间。

还是有不少少女抵挡不住化妆品的诱惑,不可避免地要用化妆品。在挑选时一定要仔细,千万不要用过期变质或不合格的产品,以免给肌肤造成损伤。

巧制面膜小窍门

巧手妙制番茄面膜

番茄是食物中维生素C的重要来源,每100克番茄鲜果中一般含有维生素C20~30毫克,这些维生素C由于受到有机酸的保护又不易遭到破坏,人力利用率很高。青春期少女用番茄搭配其他食材做成各种面膜,对肌肤有很好的养护功效。

杏仁番茄面膜

准备1个番茄,杏仁粉3匙。先将番茄连皮揉成浆状,再加入杏仁粉搅拌,敷在面上约15分钟,然后用温水洗净就可以了。番茄不仅富含维生素C,还蕴含丰富的果酸,能有效去除面部死皮,为肌肤补充水分。再配合具美白滋润功效的杏仁粉,能让肌肤长效保湿。

米酒番茄面膜

将1个番茄打磨成泥,加入米酒拌匀,然后涂在脸上,20分钟后洗净即可。每周使用1~2次能有效预防肌肤粗糙,收缩毛孔。

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番茄面膜对有粉刺的油性肌肤有着非常好的治疗效果。不过,由于番茄含有AHA酸,容易对肌肤造成伤害,所以千万不能将番茄在肌肤表面反复地摩擦。

巧手妙制黄瓜面膜

用黄瓜做成的面膜,清爽自然,很适合青春期的少女使用。

黄瓜鸡蛋面膜

准备小黄瓜2条,蛋清1个,面粉适量。将小黄瓜用打果汁机打碎后,将蛋清和黄瓜汁调匀,然后慢慢加入面粉调成糊状。均匀地涂在脸上,过20分钟后洗净即可。黄瓜鸡蛋面膜很适合日晒后做肌肤保养,其他部位也可以用此面膜来保养,如手臂、脖子、肩头等等,都有很好的效果。

黄瓜美白面膜

准备2条黄瓜,适量奶粉和一些化妆棉。将黄瓜捣成糊状或切成极薄的薄片,加入适量奶粉调匀后,在脸上敷上薄薄一层化妆棉,再将黄瓜敷或贴在化妆棉上,15~20分钟后揭下清洗即可。此面膜可以给肌肤最清爽的滋润,使肌肤变得更柔滑,对肌肤美白更是有显著的功效。

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黄瓜还是很好的减肥食物,但是减肥的人要多吃新鲜黄瓜,不要吃腌过的黄瓜,因为腌过的黄瓜含盐比较高,这样反而会引起发胖。黄瓜中的苦味素有抗癌的作用。

巧手妙制柠檬面膜

柠檬富含维生素,还有一些人类必需的微量元素,这些营养能把皮下积聚的色素粒子分解,加强血管的生机及抵抗力。用柠檬做成各种面膜,对肌肤有很好的养护功用。

柠檬面膜

准备1个柠檬,适量面粉。将柠檬放入搅拌器榨汁,然后加入50毫升清水和面粉搅匀调成膏状,敷于脸上15~20分钟,然后洗净即可。每星期可敷2~3次,可使肌肤保持弹性,还有很好的美白功效。

自己将新鲜柠檬切片敷在脸上,15~20分钟后,用清水洗净,这是最简单的敷脸方法,同样很有效。

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柠檬精油也是很好的润肤品,我们在泡澡时,可以加入2滴柠檬精油,柠檬精油能有效缓解肌肤疲劳,舒展身心。

巧手妙制苹果面膜

苹果是适合所有肤质使用的保养品,用含有苹果成分的面膜敷脸,可让肌肤由外而内地增添光泽。

菠萝苹果面膜

准备菠萝100克,苹果50克,燕麦片5克。首先将菠萝、苹果去皮切成细粒,然后连同燕麦片一起放入搅拌机搅匀,倒出敷面10分钟后洗净就可以了。此面膜可以帮助去除死皮,美白肌肤,敏感肌肤也适用。

苹果泥面膜

准备苹果1个,柠檬汁10毫升。将苹果去皮、去核,打成泥状,然后加入柠檬汁10毫升,拌匀,再将面膜泥均匀地涂抹在脸上,15~20分钟后洗净即可。苹果泥敷脸之后的感觉很清爽舒服,清洁效果也很好,苹果含有的丰富有机酸,可促进肌肤的新陈代谢,活化皮肤的细胞,并且改善肤质。

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苹果中的果胶属于可溶性纤维,不但能促进胆固醇代谢,有效降低胆固醇水平,更可促进脂肪排出体外,所以苹果也是减肥佳品。

自制面膜应注意的问题

自制面膜现在是越来越流行了,但是你们知不知道当中的一些注意事项呢?自制面膜并不是所有的东西都可以搭在一起用,如果搭配不好不仅起不到美容养肤的效果,反而有可能毁容,所以一定要注意。自制面膜的注意事项主要有以下几个方面:

选料方法:我们在选择用天然食材做面膜时,要根据自己的肤质,选择适合的面膜配料。建议在全面敷用前,先取适量在耳根或手背处做局部测试,如无异样即可放心使用。

最佳敷面时段:晚上临睡前一小时左右敷面膜的效果是最好的。因为之后肌肤很快会进入一个睡眠状态,这段时间是肌肤吸收养分,自我修复的最佳时机。

面膜敷面程序:在使用面膜前,一定要彻底清洁肌肤,而且最好使用温水,这样才能令深层的皮脂和污垢排出,面膜中的营养才能被更好地吸收。

面膜并非敷用时间越长越好,一般为15分钟左右,最长也不要超过35分钟。而且一般的面膜千万别边敷边睡觉,因为面膜干化后,会倒过来吸收肌肤里的水分,从而影响面膜功效。

青春无痘小窍门

青春痘是少女最头疼的肌肤问题,不仅影响面容,也让心理承受不少压力。而少女时期又是青春痘多发的时期,所以我们要用正确的心态,配合有效的方法,来一次“灭痘大战”。

青春痘的诱发因素

青春痘的发病原因是多种因素综合作用的结果,主要是由厌氧性痤疮丙酸杆菌引起的。一般多发在青春期,是很多少女头疼的肌肤问题。

毛囊皮脂腺开口被阻塞是青春痘发病的重要因素。因为在毛囊皮脂腺开口被阻塞的情况下,厌氧性痤疮丙酸杆菌大量繁殖,导致炎症,体内产生炎性因子,就会形成青春痘。

青春痘发病还跟内分泌、消化系统以及生活习惯有关。

内分泌失衡一直是诱发青春痘的重要元凶。如果青春痘的续发部位一直停留在下颚和两鬓,那你就应该及时就医,调理内分泌,这是重要的治本工作。

消化系统也会引发青春痘,如:便秘、习惯性腹泻、胃酸过多、溃疡等。这些都会导致体内毒素堆积、废物无法正常排出,此时消化系统的反射部位,嘴的周围,还有法令纹两侧,就会出现青春痘。

精神紧张,生活压力过大也会诱发青春痘,还有饮食习惯、睡眠品质、长期疲劳,烟酒过量,这些都是诱发青春痘的慢性原因,所以我们要特别注意。

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我们平时的一些坏习惯也是诱发青春痘的根源,比如不注意头发、衣领的卫生;习惯于托腮抠脸;卸妆、洗脸不彻底等,这些外在因素也在无形中为青春痘的滋长留下隐患。

洗脸应注意的细节

对于长青春痘的少女肌肤,尤其要注意清洁。

洗脸时要注重一些细节

早晚洗脸前都要先将手洗干净,选择祛痘专用的洁面产品,在手掌中揉搓出细腻的泡沫,然后再轻柔地从内向外打圈洗脸,力度要轻,以免刺激肌肤,留意发髻处的肌肤也要洗到并冲干净。夏天天气闷热,容易出油,所以洗脸的次数可适度增加,但一天最好不超过四次。

我们可以把紧肤水放进冰箱里,因为冷藏后的紧肤水具有收敛肌肤油分、收缩毛孔的效果。但要注意在每次洁肤后才能使用,肌肤没有得到彻底清洁时千万不要使用,那样反而会使毛孔紧缩,将污垢堵塞在毛囊里面。

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祛痘更要懂得润肤。在刚擦完紧肤水后,肌肤处在最脆弱的状态,马上使用痘痘肌肤专用的润肤霜效果会更好。即使是炎热的夏季,爱出痘痘的肌肤也需要清爽的保养品来适度滋润,才能保持水油平衡的状态。

护理的基本要点

如果角质层过厚,就会堆积在肌肤表层造成毛孔堵塞,这样也会滋生青春痘。所以对于长痘的少女来说,应该每周一次清理角质,减少粉刺的产生,让毛孔呼吸更通畅。但要注意的是,痘痘处于化脓状态时则不适宜进行去角质护理,避免造成痘痘破裂。

千万不要挤压、抠、挠抓或者摩擦已经形成的痘痘,清洁肌肤后在痘痘上擦调理露,有助于控制痘痘的恶化趋势。

假如不慎把痘痘弄破了,要使用干净棉签在伤口周围轻微按压,吸干净脓血之后,立即将粉刺调理露涂抹在青春痘上,以免造成更大的创伤面,还要防止留下痘疤。

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对于爱出痘痘的肌肤,要避免吃巧克力、坚果、奶酪、咖啡、甜点等食物,如果已长出痘痘,就暂时不要吃海鲜、芒果和任何补品了。

不可滥用药

有些少女长了青春痘之后,往往自行用药,或不按医生的嘱咐,盲目加大药量,结果不但症状未得到改善,反而引起其它副作用。以下几种治疗青春痘药物的副作用,要引起重视。

维生素A和维生素E是治疗青春痘的常用药。如果每天服用18000国际单位的维生素A,连续3个月之后,就容易产生慢性中毒,表现为厌食、口唇皲裂、毛发干枯和脱皮等。维生素E副作用虽小,大量口服也可引起轻度恶心,长期应用还会导致月经紊乱。

选用雌激素治疗青春痘,使体内雌激素水平明显升高。少女长期服用此类药,可导致子宫内膜过度增生而引起出血。

过量使用肾上腺皮质激素,如强的松、地塞米松等,会出现医源性肾上腺皮质功能紊乱,使肌肤产生继发性损害,表现为多毛、容易感染等。外用此类药,如果量在150克以上,或连续使用时间超过10个月,有发生肌肤老化的可能。

除了青春痘合并感染这种情况,一般不宜长期使用四环素。长期使用四环素容易产生菌群交替症和其它不良反应。

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轻度的青春痘一般会随着年龄的增大慢慢不治而愈,重度的青春痘则一定要在医生指导下合理用药。患者切勿自作主张,认为药的用量愈大,疗效愈好。青春痘的治疗方法虽然很多,但临床应用中的实际效果却因人而异。因此,如果一种疗法使用一段时间后效果不是很好,那就应该更换另一种疗法。在使用外用药时,先做小面积试验,无不良反应后再扩大使用。联合用药时要注意药物的相互作用,以便发挥药物的最大效应,达到最理想的效果。

卸妆要仔细

现在少女们化妆的年纪越来越提前了,一般的少女很小就开始化妆了。

我们要知道,随着环境污染的不断加重,加上青春期少女的户外活动比较多,空气中的粉尘落到脸上,涂在脸上的化妆品中的粉质、油脂等阻碍了肌肤的“呼吸”,给肌肤带来不良刺激,所以即使有化妆习惯的少女也应该注意及时清洗卸妆。

在卸妆时,可以用温水和温和的香皂进行清洗,不必过分强调用清洁剂等卸妆产品。在卸妆的过程中一定要仔细清洗彻底。清洗干净后,干性肌肤可适当涂些水性乳液,但要注意适量,油性肌肤不用任何化妆品,适当按摩就可以了。

洗脸的适合水温

青春期的少女都爱用凉水洗脸,觉得这样清爽,感觉很洁净。用凉水洗脸虽然具有镇静清凉的作用,但是由于凉水会刺激肌肤的毛细血管缩小,使面部的污垢和洗面产品残余,更不容易被清洗干净,并残留在毛孔里,长此以往,各种肌肤问题也就出现了,所以洗脸还是要用接近人体体温的温水为宜。

水温在20摄氏度以下,对于面部肌肤来说就过冷了,会引起皮肤血管收缩,皮脂腺、汗腺分泌减少,出现早衰,对肌肤滋养不利。

水温如果超过38摄氏度,洗脸会过热,会使皮肤脱脂,导致肌肤毛孔扩张,肌肤容易变得松弛无力、出现皱纹。

合适的洗脸水温应该在34摄氏度左右。洗脸时应该采用温水和冷水交替的方法,先用温水清洗面部,然后顺着面部肌肉纹理走向涂抹洗面乳,时间不宜过长,以3~4分钟为宜,接着用温水将洗面乳洗去,最后用冷水冲洗面部。

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不同性质的肌肤,洗脸用水温也不同,油性肌肤可以稍热点的水或冷热水交替使用,中性或干性肌肤可用温水洗脸,但是脸部毛细血管扩张的人不宜用冷热水交替法洗脸,而应该用凉水洗脸,尤其不可用热水洗脸。

消灭黑头很关键

肌肤的黑头问题可是困扰了不少青春期的少女,黑头是硬化油脂阻塞物,通常出现在额头、鼻子等部位,当油脂腺受到过分刺激,毛孔充满多余的油脂而造成阻塞时,在鼻头及其周围部分,经常会有油腻的感觉。这些油脂最终会硬化,经氧化后成为黑色的小点,这些小点就是被称作黑头的油脂阻塞物。

去黑头最常见的方法就是各种鼻贴,但是许多人在用鼻贴的时候粘不下什么东西,其实只要掌握一点小窍门就能拔出更多的黑头。在洗澡后或用毛巾热敷清洁过的脸,让角质软化,并在毛孔张开、肌肤还没有干燥的时候就把粘湿的鼻贴贴上去,等到完全干透鼻贴开始发硬,再从下而上将鼻贴揭起,就会发现拔出好多黑头了。用完以后一定记得用有收敛效果的爽肤水收缩毛孔,或用冰水冷敷收缩。

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用珍珠粉去黑头。在药店选购质量上乘的内服珍珠粉,然后取适量珍珠粉放入小碟中,加入适量清水,将珍珠粉调成膏状,将珍珠粉均匀地涂在脸上,用面部按摩的手法在脸上按摩,直到脸上的珍珠粉变干,再用清水将脸洗净即可。每周1~2次,对去黑头有很好的效果。

改善粗大毛孔

在青春期油脂分泌旺盛,会引起毛孔粗大。因为皮脂分泌旺盛的毛孔就像是一个活火山口,随时随地会让油脂爆发出来;而油脂分泌少的毛孔,就像一个死火山,毛孔看起来不明显。这种毛孔粗大的情况通常伴随着粉刺与青春痘问题,所以在青春期毛孔粗大的问题尤为严重。

收缩毛孔洗脸是很重要的,早晚都要用洗面乳洗脸,一定要洗干净不能马虎,特别是T区要上下运动仔细洗,五指张开在脸颊轻轻向上打圈。用冷毛巾敷脸,把毛巾放冰箱冰过之后敷在脸上,每次敷2分钟就可以了,然后拍上收缩毛孔的化妆水,擦上收缩毛孔精华素效果会更好。

用水果敷脸也可以改善毛孔粗大,西瓜皮、柠檬皮等都可以用来敷脸,它们有很好的收敛柔软毛细孔、抑制油脂分泌多重功效。

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青春期挤面疱、粉刺过度刺激也会引起毛孔粗大。因为如果皮脂囊积存过多的皮脂,而毛孔又受污物阻塞时,容易产生化脓菌,毛囊容易发炎,致使粉刺、面疱愈长愈多。如果再过度挤压面疱、粉刺,会使表皮破裂,这样一旦伤害到真皮,由于真皮缺乏再生功能,便难以产生新细胞,就会留下凹凸疤痕,使毛孔变得粗大。

更换护肤品小窍门

青春少女对很多化妆品的成分、功效都不是很了解,所以很容易盲目地使用一些化妆品,这样会使得肌肤无法适应变化,而出现更多新的问题,切莫频繁更换化妆品。

由于各种护肤品的成分、含量都不尽相同,所以肌肤也要有一定的适应时间,经常更换护肤品,可能更容易造成肌肤问题。所以建议在选择护肤品时要先弄清以下问题:

明确自己的肤质,为自己的肌肤做一次肤质测试。

在用新的护肤品时,先使用试用装,如果发现肌肤对某品牌的主打产品有不良反应后,最好也放弃此品牌的其他产品。

当我们一旦发现使用的合适品牌,建议坚持长期使用,以便肌肤良好地适应。

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很多护肤品不会把里面所含的成分都标示出来,对于过敏体质的少女来说,如果肌肤经常受刺激,就很容易产生过敏。建议在使用护肤品时不要经常更换品牌,过敏体质尽量少用化妆品。如果一定要换化妆品,最好先小面积试用,一次不要擦得太多。

不可用婴儿护肤品

很多女孩喜欢用婴儿护肤品,她们认为自己的肌肤已经很好了,并不适合用其它功效的护肤品,而婴儿护肤品刺激性小,还可以娇嫩肌肤,很适合自己。这种观点是不对的,婴儿的肌肤处在生长发育期,新陈代谢迅速,肌肤自然娇嫩,而青春期的少女是无法达到那种境界的,所以婴儿护肤品对青春期少女几乎毫无作用。

青春期少女的肌肤理化性质远远不同于婴儿,所以婴儿用护肤洁肤品不但不可以帮助娇嫩肌肤,反而造成不必要的浪费,尤其是那些长期使用婴儿香皂来洁面的人,更容易因为婴儿皂过弱的去污能力,而造成各种肌肤问题。

青春期少女用婴儿护肤品也容易不吸收。因为婴儿肌肤厚度明显低于成人,肌肤薄且柔嫩,水分充足,很容易吸收护肤品中的营养物质。而成年人肌肤常常缺乏水分,要吸收婴儿护肤品中的营养成分就相对比较困难了。

一些敏感肌肤的人,尤其喜欢用婴儿护肤品,以为减少了对肌肤的刺激,皮肤就能变好。虽然婴儿护肤品刺激小,但并不能从根本上解决过敏问题,改善肌肤状况。敏感肌肤的人应该挑选专门针对过敏肤质的护肤品,这类护肤品能减轻或抑制皮肤炎症,抵抗外界刺激,调节肌肤酸碱度等,进而来改善肌肤。

青春期少女肌肤美丽营养小窍门

青春期的少女正处在生长发育的旺盛时期,对各种营养的需求量远远高于成人,因此少女时期合理加强营养是十分重要的。

补充蛋白质

蛋白质是建造身体的基本材料,它以不同形式,存在于人体的每一部位、每一细胞中。除去水分外,人体中重量的一半是蛋白质。一些调节机体代谢和生理功能的酶和激素、能够增强免疫功能的抗体也属于蛋白质。可以说,没有蛋白质就没有生命。对于生长旺盛的青春期少女来说蛋白质就更为重要了。进入青春期,骨骼、肌肉、性腺等机体内部的各组织器官都在快速生长、发育,需要大量优质的蛋白质,若供给不足,则体格、智能发育都会受到影响,并容易感染疾病。

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶和豆类食品,一般而言,来自于动物的蛋白质有较高的品质,含有充足的必需氨基酸。

对于青春期的少女补充蛋白质需注意:要保证有足够数量和质量的蛋白质食物。专家指出,一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300克以上蛋白质,其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸,这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量。所以一般来讲,青春期的少女每天摄入60~80克蛋白质,基本上已能满足需要。

各种食物合理搭配是一种既经济实惠,又能有效提高蛋白质营养价值的有效方法。每天食用的蛋白质最好有1/3来自动物蛋白质,2/3来源于植物蛋白质。

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每餐食物都要有一定质和量的蛋白质。人体没有为蛋白质设立储存仓库,如果一次食用过量的蛋白质,必然会造成浪费,相反如果食物中蛋白质不足时,青春期少女会发育不良,成年人会感到乏力,体重下降,抗病力减弱。

适量补充糖

糖又称碳水化合物,包括红糖、白糖、砂糖、黄糖、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麦芽糖、淀粉、糊精和糖原棉花糖等。在这些糖中,除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人体直接吸收,其余的糖都要在体内转化为葡萄糖后,才能被吸收利用。

青春期的少女补充糖主要是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量,人体所需要的70%左右的能量由糖提供。植物的淀粉和动物的糖原都是能量的储存形式。

青春期的少女补充糖最好选择红糖,因为红糖含有十分丰富的微量元素,其中有些微量元素具有强烈刺激机体造血的功能。

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青春期少女对糖都有一些恐惧,害怕会发胖。专家建议,适量补充点糖,除了可能会导致龋齿外,对引起其他疾病是没有根据的。作为合理搭配饮食的一部分,吃糖就跟吃其他东西一样,只要食用适量,是不会有碍健康的。

脂肪不可少

脂肪分布在表皮的下面,大约占人体的3%~6%,事实上,它可以保护人体的器官,还可以起到保暖的作用,对于脂溶性维生素来讲是不可以缺少的物质。脂肪中含有的很多脂肪酸,是可以分解产生不饱和脂肪酸的,而这种物质对美容养颜、维护肌肤的正常代谢是有神奇的功能的,可以增加皮肤的弹性,还可以保持肌肤的滋润。

脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高,各种肉类居中,米、面、蔬菜、水果中含量很少。青春期的少女只要注意平时肉类的摄取,一般都不会缺脂肪。

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脂肪是构成身体细胞的重要成分之一。脂肪中的磷脂、胆固醇是形成新组织和修补旧组织、调节代谢、合成激素所不可缺少的物质,是脂溶性维生素A、维生素D、维生素E等的溶剂。脂肪可延长食物在消化道内停留时间,有利于各种营养素的消化吸收。

维生素不可缺

维生素是一大类结构不同、性质各异的营养素,它们参与体内各种代谢活动。人体的维生素,需要从天然食物中得来。若供给不足,就会出现各种维生素缺乏症。

维生素被分为脂溶性和水溶性维生素两大类。脂溶性维生素能储存于肝脏,若摄入过多可致中毒。水溶性维生素在体内贮存很少,所以需要每天摄取足够量以满足机体的需要。

青春期的少女容易缺乏的脂溶性维生素有维生素A和维生素D,容易缺乏的水溶性维生素有维生素B 1、维生素B 2、维生素C等。

要摄取维生素A,除全脂乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外,多吃一些色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜,可将其中的胡萝卜素转化成维生素A,如芹菜、南瓜、萝卜、胡萝卜等蔬果都含有丰富的维生素A,多吃不但可令粗糙肌肤恢复正常,也能治疗夜盲症及降血压。

人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素;山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C。

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如果在空腹时服用维生素,会在人体还来不及吸收利用之前就从粪便中排出。如维生素A等脂溶性维生素,溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收,所以应该在饭后吃,才能够较完全地被人体吸收。

不让近视眼影响你的美丽

近视跟我们的饮食习惯有很大的关系。眼睛是生物体,它调节的时候需要眼睛肌肉的弹性。

在维生素里眼睛最需要的营养是维生素A,在缺乏维生素A时,眼睛往往会感到发干、发涩,容易疲劳,严重时眼白表面干燥、皱缩,甚至导致角膜溃疡。在这些症状发生之前,人的暗光视力已经降低,暗适应能力差,也就是说,从亮处到暗处时很久难以适应。补充维生素A应多吃肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。

维生素B 2也是不可少的营养,缺乏维生素B 2容易使人口角、唇、舌发炎,也会使眼睛密布血丝、怕光、易流泪。补充维生素B 2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。

矿物质里面有一种硒元素,大部分是分布在眼睛里面,动物类的食品、海鲜和粗粮都是很不错的补硒食品。

此外,牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。牛磺酸在水产动物如乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。维生素E具有抗氧化作用,对治疗某些眼病有一定辅助作用,膳食中豆油、花生油和香蕉中维生素E含量均较高。

偏食对视力发育有非常明显的影响,所以青春期的少女要养成合理的饮食习惯,不可偏食。

青春期少女应注意补铁

铁是人体健康必需的微量元素之一,是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低,以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。不少进入青春期的少女常常会有情绪不稳定、容易疲乏、注意力不集中、记忆力减退、肌肤变差等现象,这些都与少女体内缺铁有密切关系。

最常用和最方便的方法是饮食补铁。平时多吃些富含铁元素的食物,如动物的肝、肾、血、瘦肉,鸡蛋等;海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇等;黄豆制品、红枣、黑木耳等。多吃些含铁及维生素C的蔬菜,如芹菜、韭菜、萝卜叶等,其中所含维生素C有促进铁吸收的作用。

如果我们使用铁锅烹调食物,可使食物中的铁增加10~19倍。同时,铁锅处于高温状态时,由于调料作用及铲、勺的搅拌,锅内表层无机铁微屑脱落,便于人体吸收。

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青春期的少女平时进食要多样化,不可偏食,更不要盲目节食。对明显缺铁的少女,应在医生指导下及时补充铁剂药物,如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁、人造补血药等。同时服用维生素C或稀盐酸合剂,以促进铁的吸收。

青春期少女应全面补钙

钙是建造骨骼和牙齿的重要成分,青春期骨骼发育迅速,需要补充大量的钙。如果缺钙会降低软组织的弹性和韧性。肌肤一旦缺弹性就会显得松垮,衰老,眼睛晶状体缺弹性,容易近视。

补钙的食物有很多:

乳类与乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

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食物保鲜贮存会减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间不宜过长,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时要适当吃一些杂粮。

青春期少女应从膳食中摄取镁

在膳食中增加含镁丰富蔬菜、水果等,可以提高人体组织含镁浓度。营养学家推荐的富含镁元素并且其它营养素也比较齐全的食物:谷类有荞麦、小米、玉米、高粱等;豆类有豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪里红、苋菜、芥菜、辣椒干、干菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、米、芝麻酱,这些食物都可以在日常生活中补充青春期少女需要的镁,其中紫菜含镁最高,每100克紫菜含460毫克镁。

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成人身体总镁含量约25克,其中60%~65%存在于骨、齿,27%分布于软组织。食物中的镁在整个肠道都可以被吸收,但主要是在空肠末端与回肠部位吸收,吸收率一般约为30%。膳食中促进镁吸收的成分主要有氨基酸、乳糖等;抑制镁吸收的主要成分有过多的磷、草酸、植酸和膳食纤维等。成人从膳食中摄入的镁大量从胆汁、胰液和肠液分泌到肠道,其中60%~70%随粪便排出,部分从汗和脱落的肌肤细胞中丢失。

水是肌肤美丽营养之源

食物只有在水中才能被吸收、利用,吸收的养分要通过血液才能到达全身各处,体内的废料要通过水才能排出,正常体温的维持也需要水。在人体中水是含量最大的一种组成成分,青春期少女体液大约占人体重量的65%,可见水是肌肤美丽营养之源。

青春期少女营养需要量大,活动量也大,代谢旺盛,所以需水量也相对要多,每天要保证喝到足够的清洁卫生的饮用水。

早晨是补充水分的最好时间,因为人在夜晚睡觉的时候从尿、肌肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升,早晨起床喝水可以补充身体代谢失去的水分。

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青春期的少女要注意,平常适当喝些饮料是可以的,但不能完全用饮料来代替水。饮料一般都以糖、食用色素、糖精、香精等配制而成,即使是天然果汁一般也加了糖、色素等,假如只喝饮料不喝水,就可能摄入过多的糖分和一些人工合成的色素,不利于肌肤营养。

喝牛奶要得当

牛奶是营养成分齐全,容易消化吸收的一种较好的天然营养食品。牛奶如果饮用不当,便容易导致营养成分流失,造成不必要的损失和浪费。所以喝牛奶也要讲究得当。

不空腹喝牛奶。在早晨空腹时喝牛奶有很多弊端,由于是空腹,喝进去的牛奶不能充分酶解,很快会将营养成分中的蛋白质转化为能量消耗,营养成分不能得到很好的消化吸收。

避免牛奶与茶水同饮。因为牛奶中含有丰富的钙离子,而茶叶中的鞣酸会阻碍钙离子在胃肠中的吸收,削弱牛奶本身固有的营养成分。

冲奶粉不宜用开水。冲奶粉不宜用100摄氏度的开水,更不要放在电热杯中蒸煮,冲牛奶的水温最好控制在40~50摄氏度。如果牛奶中的蛋白质受到高温作用,会由溶胶状态变成凝胶状态,导致沉积物出现,影响乳品的质量。

不宜采用铜器加热牛奶。铜在食具中使用已不多,但有些中高档食具中还使用,比如铜质火锅、铜质加热杯等等。铜能加速对维生素的破坏,尤其是在加热过程中。铜对牛奶中发生的化学反应具有催化作用,会加快营养素的损失。

避免日光照射牛奶。牛奶中的B族维生素受到阳光照射会很快被破坏,因此,存放牛奶最好选用有色或不透光的容器,并存放在阴凉处。

喝牛奶应选最佳时间。早餐的热能供应占总热能需求的25%~30%,因此,早餐喝一杯牛奶加鸡蛋或加面包比较好。在下午4点左右作为晚饭前饮料喝。除此之外,晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。

青春期少女肌肤细节呵护小窍门

青春期的少女在做护肤时,除了平时的日常护理之外,尤其要注意一些小细节,娇嫩的肌肤稍有不慎就会出现新的问题。

切忌频繁去角质

去角质是因人而异的。对于青春期的少女,肌肤自身的角质新陈代谢很正常,使用的护肤产品,都有促进老化角质脱落的功效,所以不要频繁的去角质。

青春期的少女要根据自己的肤质去角质:

油性肌肤一周去1次就可以了,干性肌肤两周甚至1个月去1次都可以,而敏感性肌肤不要轻易去角质,以免造成新的肌肤问题。

我们在去角质的时候,一般不要用磨砂类的去角质产品,因为青春期的少女肌肤薄而细腻,除非特别油的肌肤,可以适当的选用磨砂类的去角质产品。

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我们即使选用磨砂型的洗面奶、去角质膏或清洁面膜,都应选择磨砂颗粒特别圆滑细腻的。如果定期使用清洁面膜,就没有必要另外再去角质。

不要远离睡眠

睡眠对于青春期少女养护肌肤很重要,千万不要熬夜,要保持良好的作息时间,保证充足的睡眠。

睡眠不足,通常的表现就是有黑眼圈。消除黑眼圈最好的方法就是睡眠,只有睡眠充足,保持内分泌正常,然后在饮食方面多吃一些水果、蔬菜等补充维生素的食物,多喝开水,并且尽量减少吃含淀粉食物,营养均衡,这样才能逐步赶走黑眼圈。

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青春期的少女要劳逸适度,改变不良生活习惯。不要吃辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。适量选择吃一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。在安宁的环境中听听柔和优美的音乐有利于睡眠。

隔离,该用就用

为了能够让自己的肌肤看上去亮一点,也显得更白一些,很多少女喜欢每天在乳液之后用粉底液调整肤色。隔离也需要注意一些细节。

在护肤的最后一步和上粉妆之间,应该有几分钟的间隔,这样才能让营养成分充分吸收,要不然,还没有被完全吸收的乳液、面霜会影响粉底的上妆效果。

在粉底液之前使用妆前乳,它可以隔离彩妆和脏空气对肌肤的刺激,等于多了一层隐形的保护。妆前乳大致分为防晒与不防晒的两种,不防晒的妆前乳质地更薄,有提亮和修整肤色的功效,能让粉妆更加细腻和持久。防晒的妆前乳会相对质地稍厚,除了以上功效外,自然还能隔离紫外线。日常用防晒的妆前乳调整肤色,再施以蜜粉定妆,妆效会显得更加轻薄自然,滋润度也比较好。

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隔离霜的清洁很重要。因为隔离霜充其量只能帮助柔软肌肤,并没有隔离功能,所以没有办法隔离彩妆。隔离霜中不仅有防晒剂,还会有色粉,所以在清洁上要采取和卸妆一样的手段。对于一般防晒型隔离霜,只用无泡型洗面奶清洁就可以了;对于粉底型隔离霜就要用清洁油,清洁霜来卸妆。

不可忽视颈部肌肤护理

颈部的皮脂和汗腺的数量只有面部的三分之一,加之油脂分泌较少,平时活动较为频繁,难以保持水分,所以极易干燥,并且会很快长出皱纹,就连青春期的少女也不要忽视了颈部肌肤的护理。

坚持每天做一次美颈操给颈部肌肤多一些护理吧。美颈操做起来就像钟摆一样左右摆动颈部,嘴唇缓缓作微笑状,将颈部尽量上仰,直至感觉肌肤拉到最紧处,保持该姿势5秒钟,然后在锁骨与下颚之间,用左右手的手背轮流由内往外做上下交替轻轻拍打,既可放松肌肉,又能改善皮肤松弛的状况。

选用适合自己的颈霜,使用颈霜,要根据自己的肤质,选用含有抗皱、保湿及防晒等功效的产品,对颈部护理有效的成分:兰花油、茴香精、人参精等具有抗氧化、保湿及赋活的功能,又不容易产生肌肤过敏现象。

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当颈部出现疲劳时,可用热毛巾暖敷2分钟,增加血液循环,但是不要用太热的水洗澡,触及颈部肌肤,这样会激刺肌肤老化,提早出现颈纹。

学会用手指清洁你的肌肤

清洁,是青春期少女肌肤保养里最重要的一个环节。有些女生不外出就不化妆,从而也就不用卸妆乳,只用洗面乳洗脸。但是,卸妆乳能够帮助去除不必要的角质,以保证清除角质和死皮。年轻的肌肤通常油脂分泌比较旺盛,毛孔也比较粗大,容易积聚污垢。如果清洁做不好的话,就很容易引起粉刺、痘痘、黑头、肤色暗沉等肌肤问题。

彻底清洁肌肤乳,并不表示泡沫越丰富,清洁效果越好,实际上界面活性剂和皂剂都会对肌肤有一定刺激,因此要避免过度清洁造成对肌肤有保护作用的皮脂大量流失,引起皮肤干燥粗糙。此外,洁面辅助工具如洁面棉、洁面刷、洁面巾等,使用不当都可能对肌肤造成伤害,使肌肤的纹理粗糙。事实上,我们的手指就是最好的清洁工具,只有手指接触肌肤才能最准确地感知肌肤的状态,才能给肌肤更好的滋润。