什么是健康?通俗地讲就是没毛病。一个人,不论是生理上还是心理上都没啥毛病就是一个健康的人;一个家庭,每个成员都健康、整个家庭和睦美满就是一个健康的家庭。那什么是保健呢?简单地说就是保持健康的状态。保持个人健康就是个人保健;保持家庭健康就是家庭保健。家庭成员的个人健康是家庭健康的基础;家庭保健以家庭成员的个人保健为基本单元,只是家庭整体作为保健的客体,家庭成员在保健时存在相互协作,相互促进,构成了家庭保健不同于一般个人保健的特殊性。因此,要想作好家庭保健必须掌握个人日常保健的一般性知识。金庸武侠中的令狐冲领悟了“独孤九剑”的要义,以至简的“无招胜有招”而能无敌于天下;我们掌握个人日常保健的一般性知识,并能随时灵活运用,化保健方法为至简,“无方胜有方”,这才是“5分钟家庭保健”的要领所在。
人居天地之间,无时无刻不受自然环境的影响,环境的重要性是非常明显的。环境是影响人身心健康的重要因素,怎样选择和创造适宜的生活环境则是环境保健的中心课题。对于家庭的环境保健应注意以下几方面:
(一)蓬择良好的住宅
1.宅址环境良好
一般而言,要选择依山傍水的地势建筑住宅。依山建房,冬季山体及山上的树木作为天然屏障,可遮挡猛烈的风沙,减缓寒冷的气流;夏季山上茂密的树林,可减少阳光的强烈辐射,调节炎热的气候,且绿树成荫,鸟语花香,使人感到置身于美丽的大自然中,更增添生活情趣。城市住宅虽无自然山水可依托,但可通过植物绿化,建造街心花园、喷泉,保证楼群间适当空旷地带以及假山形成人文景观。城市选宅还必须考虑住址处空气污染、噪声干扰等情况,尽量在选宅时就把不利的环境因素减少到最低限度。
2.房屋设计合理
(1)住宅最好坐北朝南:我国大部分地区,建房的最佳坐向是坐北朝南。一方面,我国地处低纬度,位于亚洲大陆东部,濒临太平洋,为大陆性季风气候,冬寒夏热,雨热同季。冬季尤其是北方,经常西北风劲吹,寒流袭人,门窗朝南,避免了冷风直入室内;夏季东南风微拂,门窗朝南,凉风则可直接进入室内,保持室内空气流通,减少闷热憋气。另一方面,我国地处北半球,太阳位置多半偏南。夏天温度偏高,门窗朝南,太阳光线与南墙的夹角小,墙面和窗户接受太阳的辐射热量反而减少;冬季太阳位置偏低,阳光从外面斜射进来,门窗朝南,阳光又能直接照入室内,使日光照射时间较长。自然采光优于人工采光,对人体健康更有益处,因此,条件允许,最好选择南向的住宅。
(2)建筑材料合格:现代选房一定要注意房屋建材是否合格。
房屋建材以次充好的现象屡见不鲜,建材不合格不但无形中增加了安全隐患,而且可能存在放射源控制不达标而使住户患上严重的疾病。
(3)居室结构精巧合理:一般住宅都应有自己独立的成套房间,包括主室和辅室。主室为一个起居室和适当数目的卧室;辅室是主室以外的其他房间,包括厨房、厕所、浴室、贮藏室以及过道、阳台等室外设施。主室应与其他房间充分隔开,以免受其不良影响,并且应有直接采光。卧室应配置在最好的朝向。居室面积应宽敞适中,房间太高大不但浪费资源而且显得空荡阴森,使人心生寒意;房间太低小既不利于室内微小气候的自稳,又使人活动束手束脚,心生压抑之感。现代卫生学的要求是:正常居室面积为15平方米左右,城市住房每人平均6~9平方米,农村8~12平方米。居室净高为2.6~2.8米,炎热地区可稍高,寒冷地区可略低一些。
居室进深(开设窗户的墙内表面至对面墙壁内表面的距离)与采光换气有关,通常一侧有窗的房间,进深不宜超过从地面到窗上缘的2~2.5倍;两侧开窗者,进深可增加到这个高度的4~5倍,这样才能保证房间采光和通风良好。另外,居室进深与居室宽度之比,不宜大于2:1,最好是3:2,以便于室内家具的布置。
房间之间卧室应略高于客厅,客厅略高于厨房,厨房略高于阳台、厕所、浴室。这样有利于垃圾的清扫和积水的排除,便于保持住宅干净整洁。
(4)居室内微小气候良好:室内微小气候是指室内由于围护结构(墙、屋顶、地板、门窗等)的作用,形成的与室外不同的室内气候。居室内微小气候的标准以冬夏两季为准。夏季室内适宜温度21.-一32.最适范围为24~26.相对湿度为30%~65%,气流速度为0.2~0.5米/秒,最大不宜超过3米/秒。冬季室内温度的适值范围是16~20℃;相对湿度为30%~45%;气流速度为0.1~0.5米/秒。
(二)剖蓖废野的屠室环境积极发挥人为之力,尽量创造良好的居室环境是家庭环境保健的重要手段。这其中的方法很多,我们在此略举几点以抛砖引玉。
1.室内颜色因人而宜
室内颜色能影响人们的情绪,所以要根据每个人审美观点的不同,根据每个人的性格不同,选择不同的颜色。如绿色使人有清新舒适之感,并可以保护视力;红色使人兴奋、激动,能提高对生活的热情;白色使人感到清洁宁静,有利于灵感的发挥;黄色使人感到温暖、柔和,并能增加食欲。夏季,室内四壁宜为淡绿色,能使人有一种凉爽、洁静、幽雅之感;秋季,室内四壁宜为淡黄色,给人一种收获、富足之感;冬季,宜为橙色或红色,能给人温暖的感觉;春季,宜为绿色,使人感到草木萌发,欣欣向荣之感。
2·室内养花卉回归自然
爱美之心,人皆有之,室内摆设几盆花卉,实在是种美的享受。室内养花,的确能给住室增添不少生机,为生活增加无穷乐趣,这是一种高雅而又简便的养生方法。例如:在案头或茶几上放盆文竹或水仙,使居室内的花草形成上下相映、高低成趣的绿化效果;大客厅的角落沙发椅的旁边可放置大盆的或中型的观叶植物,如棕竹、苏铁、凤尾葵等;小客厅则可选用小型植物,也可选用蔓生植物,如常春藤等。这样既显出浓浓的待客气氛,又朴素美观、典雅大方。书房选用小兰草、文竹、君子兰等植物和观叶植物来点缀;书桌上放置点小型盆景或淡雅的插花,给人以清淡雅致之感。卧室选用一些小巧、叶色淡绿的观叶植物,如文竹、蕨类植物、羊齿类植物,可突出雅静幽芳的特点,令人心情舒畅,便于人们松弛神经,进入梦乡。
3·家具摆设时常变换住宅内家具用品应陈设得当,使人用之方便,观之舒畅,这是人所共知的。值得提醒的是家具的陈设不能几十年固定不变,任何东西用太久就会使人感到沉闷,时常变换一下家具的摆设,会使人有耳目一新之感,借以提高生活兴致和情趣。
4·减少电磁波的危害
电磁波的危害已逐渐为人们所了解,目前家用电器日益普及,空调、彩电、冰箱、洗衣机、微波炉、镭射音响等等电器都会产生电磁波,电磁波污染是不可避免的。家庭应采取一些措施减少其危害。电磁波具有衰减性,摆放家电时适当分散,避免集中摆放即可减小其危害。尽量避免长时间使用电脑、微波炉;少看电视,看电视时保持4~5米的距离;电热毯升温后切断电源入睡;不要通宵达旦开空调,都是减少电磁危害的好方法。
5·减少噪声的危害
噪声污染已成为现代社会严重影响人身心健康的危险因素:偶尔的噪声可影响人的心情,造成紧张、烦躁、惊惧等不良情绪;长期刺激可以引起高血压、心脏病之类的疾患。家庭为了减少噪声的危害,可以采取相关措施,例如:缩小噪声的进入口;选用较厚的门窗;垂挂厚质窗帘;选用隔音隔热的装饰材料;铺地毯、挂壁毯;选用静音型电器;将门窗桌椅安上橡胶软垫等等。