如今，在快速而充满竞争的现代生活面前，人们不得不面对各种各样的压力，长期处于一种备战的紧张状态。因此，越来越多的人变得烦躁不安，进而导致各种疾病。而冥想正是缓解压力和减轻压力的一种好方法。一个人在冥想时，会暂时远离现实世界的繁嚣，找回心灵深处的平静和集中，进而使心灵得到最大的安定，身体得到最大限度的放松。
那么，什么是冥想呢？提起冥想，一些人的脑海里都会浮现一位僧侣打坐的情景，他们多会觉得这是深不可测又是消极、逃避现实的行为，甚至会产生恐惧，怀疑会不会走火入魔。其实这不过是因为他们对涉及潜意识的事物一知半解而妄下判断罢了。冥想，是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。冥想是对混乱内心的梳理，是在深长的呼吸中让内心镇静的一个行之有效的方法。冥想，简单来说就是将意识训练和行为训练结合在一起。意识训练一般要求冥想者静静地坐着、躺着或者立着，集中精神，调整呼吸；而行为训练则是用轻柔的动作来放松肢体，比如现在很流行的一种运动——瑜伽，做完一系列动作后，平躺在地上，四肢放松，让自己的身心慢慢放松下来。
冥想最大的力量就是让人冷静地面对自己的心理，理顺杂乱无章的思绪，使忙碌的大脑获得宁静和休息。冥想的最大而且最为平常的益处，在于我们能让冥想觉知与放松有机地结合到可以做任何的事情，平常到诸如做站起或坐下这样的事情。冥想就像呼吸一样简单，而呼吸便是沟通我们身体与心灵的桥梁。随时随刻，只要有意识地做一次深呼吸，我们都会从头到躯体内部深入到当下而进入放松状态中。这一身心间的平衡便是一次冥想过程。
美国某大学尤金分校教授唐逸远指导了一项研究，他们选取了40名中国籍大学生为研究对象，并把这些学生分为两组，第一组每天坚持冥想20分钟，连续做5天；第二组每天只做放松训练。结果显示，第一组学生在注意力和整体情绪控制方面都有了明显改进，他们曾经存在的焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳感都有了不同程度的下降。其实，这项研究中应用的方法就是我国静功的一种，也就是我们常说的冥想。冥想本是佛教或者道教文化的精髓，主要是讲究佛性或道性的修炼。但随着职场人士的压力越来越大，减压就成了人们热议的话题，冥想就是其中之一，因此，冥想渐渐成了诸多彩虹职员热衷的减压运动。
冥想使高女士获益匪浅，下面我们来看看她是如何利用冥想减压的。
高女士，33岁，在一家国企担任营销主管。由于每天都生活在重压之下，高女士整个人都快被逼疯了，她说：“我有三重压力，作为母亲、女儿和妻子，我有家庭的压力；作为一名职业人士，我有工作的压力；作为女博士，我还有科研的压力。这三重压力像三座大山压在我身上，层层累积，体积成倍增长，使我度日如年。”
就在高女士差点被压力拖垮时，她遇到了已是某企业高管的大学同学，这位同学教给她一个很好的减压方法——冥想。高女士进一步深入了解冥想减压的方法后，每天都会抽出合适的一点时间，轻轻地闭上眼睛，静静地坐着、躺着或者立着，将自己的思想集中到一个点上，让自己自然地放松下来，融入想象的天地之中，慢慢地随之远去，直至忘记周围繁杂事务的存在。有时，她想象自己在一个景色优美的山谷里踏青，隐约听见淙淙翻白的涧水，漱洗过长满青苔的溪石。她踩着溪边厚厚的碎叶，沙沙往前走，一路可以闻到不知名的花香。金色的阳光穿过头顶的竹叶，照在她的脸庞、额头。鸟喧从相思树上倾泻而下，像一阵清凉的雨。有时，她想象自己和许多人翩然起舞，置身在无忧无虑的童话故事里。周围的王子和公主们交换着舞伴。有时，她想象着自己置身在遥远的欧洲，古老的枫丹白露宫里，脚旁堆满了郁金香和红玫瑰。宫里有温暖的炉火和葡萄酒。窗外则有一蓬七彩的喷水池。有时，她把自己想象成一朵白云，慢慢地飘起来，飘起来，飘离开地面，飘浮在半空……
通过半个月的冥想减压，张女士俨然换了一个人，她精神饱满，精力充沛，工作起来轻松愉快，工作效率也大大提高了，她再也没有度日如年的感觉了。
从高女士的事例来看，如果她不用冥想的方法给自己释放压力，恐怕她早就在“三座大山”的压力之下垮下去了，或许她已经疲惫不堪甚至惹病上身了。幸运的是，面对压力时，她找到了释放压力的好方法——冥想。冥想让她精神饱满、精力充沛、工作起来轻松愉快、工作效率提高。其实，一个人无论在工作中遭遇多么大的压力，如果坚持冥想，相信他定能像高女士一样，能轻松自如地应对压力，游刃有余地展示自己。
尽管冥想能减压，但很多人并不喜欢冥想，因为在他们看来，冥想需要耐心，他们实在坐不住。其实，任何人在刚开始学习冥想时都会马上发觉，两分钟就像两小时，甚至像两天一样漫长。因此，冥想过程中不要睁开眼睛看时间，你可以用一个没有滴答声的闹钟设定时间，一开始先设定5分钟的时间，然后开始专心冥想，直到闹钟响起。而后再慢慢拉长时间，最多到15分钟。当你能进行15分钟的冥想时，你会发现自己应付压力的能力已大有改变。
当然，很多人虽然知道冥想能够放松身体和心情，达到减压的效果，但他们并不懂得怎样进行冥想。那么，怎样冥想才能达到最佳效果呢？这需要你懂得以下几点：
第一，冥想时间。冥想时间并没有特别的限制，只要你感觉到需要冥想来减压、调节，随时都可以进行。但有关专家提醒我们：醒来后、睡觉前效果更好。最好不要在吃得太饱或很疲倦的时候进行冥想，因为在这两种情况下很容易睡着。尽量不要在饭后进行冥想，因为血液会聚集在胃内进行消化，这会减少血液的流动，反而使我们无法松弛下来。
第二，冥想环境。由于冥想需要人将思维集中，因此，安静的环境更利于冥想者进入状态。比如，在温度适宜的环境里，周围点上薰香，萦绕着舒缓的音乐，冥想者的身心自然就会进入一种放松状态。除此之外，有着美丽风景的室外也是很好的冥想环境。
第三，冥想姿势。很多人都将冥想的姿势单一地想象为打坐，其实不然，我们可以采取多种姿势进行冥想，只要对我们不会产生不利的影响。有关专家表示，对于冥想姿势的选择，并没有特意的要求，只要自己感觉舒适就行。比如，你可以坐着或躺着来放松身体，如果是坐着，可选择以下的坐姿来放松，莲花坐或半莲花坐，腰背一定要挺直。如果躺着放松，请将头后部平放在地板上，手臂分别放在身体的两侧，掌心向上，双脚微微分开。
第四，冥想心理。冥想时，心理的放松和身体的放松同样重要，你要在心里默想你看到的形象，并仔细地体会产生的情绪。此时，你要将你的注意力放在心里看到的每一个形象上，以及你对这些形象的情绪体验上，在心里提示你所看到的一切。
第五，冥想方法。冥想时要专注于自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的统一。也可使用集中冥想法进行冥想，先烧上一炷香，选定一个对象，调节呼吸的同时让思绪随着袅袅紫烟一起升华。还可以借助一件旧物、山谷明月、林中溪水、鸟语花香等外界事物进行冥想。
总之，冥想并没有我们想象的那么深不可测，它只是能够使人们更容易地达到真正的安静和放松。只要每天有意识地进行冥想，我们就能达到缓解压力、改善情绪的效果。