许多人认为，喝白开水可以补充运动时身体缺损的水分。其实，这种想法是错误的。运动医学研究证明，这种做法有可能使身体更加缺水。正确的做法是：运动中或刚做完运动时，应该及时补充运动饮料。
运动饮料能够根据运动时人体能量消耗的特点，补充水分、养分，其中富含人体内所必需的钠、钾、镁、钙等多种矿物质以及葡萄糖、碳水化合物、维生素等多种营养，能迅速提供能量。
刚做完运动，在身体尚未恢复平静状态的短时间内，以及在运动过程中，是不能喝白开水的，因为白开水本身没有渗透压，在身体大量出汗的情况下，体内的渗透压高于体外的渗透压，此时身体有可能已经出现脱水状况，如果再喝白开水，会加快人体代谢，造成人体的电解质平衡紊乱，使汗液蒸发得更多，不但不能补永，反而会使体内更加缺水。‘经过实验表明，如果刚做完大量运动便喝白开水，每喝下l。。ml的白开水，则可能失去的是150ml的水分。
有的人喜欢在运动时喝碳酸饮料，这也是错误的。因为碳酸类饮料内添加了口感较好的二氧化碳气体，喝了以后会不利于身体内肌体的平衡，刚喝下去的时候可能感觉很舒服，但喝了以后，会影响到身体的正常工作。
在运动过程中或刚做完运动时，最好的饮品是运动饮料，运动饮料内含一定的糖分和电解质。由于运动过程中会消化一定量的糖、蛋白质和脂肪，其中糖失去最多，所以需要适当补充糖分。运动饮料是专门为健身运动者制造的，不但有科学的物质营养成分配比，富含各种微量元素、常量元素及维生素等，而且具备高渗透压的功能，很容易被身体吸收，是其他饮料及自制饮品无法替代的。运动饮料有固体冲饮型和液体状两种，健身运动者可以凭各自的需要选用。
虽然运动饮料最适合运动的人饮用，但运动饮料并不适用于糖尿病及高血压患者饮用。