中国有句古话：展起皮灌水，睡前水泡皮，健康又舒服，百岁不称奇”。皮灌水就是指晨起喝水，水泡皮就是指睡前洗脚，可见晨起喝水和睡前洗脚是很重要的保健方法之-。
．入睡了一夜，体内水分由于生理上的散发而减少，早晨喝水一方面可以补充身体代谢失去的水分，另一方面又可以洗涤清洁已排空的肠胃，有利于胃肠生理功能的恢复。此外，展起喝水时，水很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血容量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。
清晨起床饮水，还能湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。早晨喝水以凉开水为佳，天冷时可喝温开水。冷却后的开水一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性，而且容易受到细菌污染，会丧失保健的作用，甚至会引起人体疾病。
我国中医认为，人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交会之地，其中足少阴肾经行循足底，肾为人之根本，主人的生长、发育、衰老，而人的双脚又远离心脏，血液供应少而且速度较慢，加之脚部脂肪层薄而保温能力差，以及人体末梢血液循环差，天气转冷后脚部会首先感到寒冷，这就是人们常说的“寒从脚起。脚底寨冷不仅影响双脚，而且会反射性地导致上呼吸道功能异常，使人易息感冒、支气管炎等疾病。
临睡前用热水泡足15N20分钟，一方面可以清洗皮肤，达到预防皮肤感染的作用，减轻下肢浮肿，防止下肢酸痛；另一方面，双脚浸泡在温水里会使足部血管慢慢扩张，血流增加，从而减少供给头部的血液，使大脑皮质的兴奋性降低，恢复人体进入睡眠状态。
洗脚时用双手按摩双足不仅可祛寒防病，而且容易打通足心涌泉穴，足上静脉一通，全身经络就会贯通，促进气血运行和新陈代谢，加快下肢血液循环，消除一天工作所带来的下肢沉重感和全身的疲劳，促进睡眠和祛病强身，可见睡前洗脚对人体大有益处。
展起喝水和睡前洗脚，是一种行之有效、简单易行的方法，如果能持之以恒，一定会起到良好的保健作用。