书城养生办公室拉伸
10595800000075

第75章 预防措施

对于头痛,很难做到完全预防,但是通过以下措施可以尽可能减少头痛的次数:

1.均衡膳食:均衡膳食可增强免疫系统,从而使神经系统得到很好的支持,以减少头痛。日常饮食应尽量少地摄取咖啡因;多吃复合碳水化合物,如全麦面包、面食和带皮土豆等,对减少情绪波动大有裨益;少吃精致的饼干、蛋糕等;多吃新鲜水果和蔬菜;少吃过于油腻的食物;要有足够的时间吃饭,狼吞虎咽只会让神经更加紧张。一定要避免陷入自我治疗陷阱,如用香烟、酒精麻痹痛苦,或服药、过量饮用咖啡等。这样只能让事情更遭。

2.深呼吸消除焦虑:当你面对纷杂环境时,深呼吸最有帮助。它可使你迅速镇静、恢复精神、舒缓紧张的神经,令人神清气爽、精神焕发。练习深呼吸的最简单的方法是尽可能深吸一口气,气沉腹底,然后屏气,感到有点憋闷时再缓缓呼出,呼气要尽可能彻底些。

3.坚持锻炼,增强体质:把锻炼当成生活中的一部分,即使是轻松散步也可。进行室外活动时不要太剧烈,可以游泳、慢跑或外出旅游。

4.坚持工作:有的人遇到头痛时总是说我头痛难受不能工作了,多数时候这只是不自主的借口,是信心不足的表现。要试着带着症状做事,任何时候都不要放弃工作。要知道,工作着就是快乐着,失去工作比什么都头痛。