书城养生办公室拉伸
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第45章 预防措施

爱护双眼,预防缓解眼部疲劳,请注意以下几点:

1.注意光线:使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

2.中断一下工作:如果需要连续使用电脑6~8小时,应每2~3小时休息一次,让眼睛离开电脑10~15分钟。同时,由于人在看近物时,眼睛是向内、向下看的,所以在休息时,尽量让眼睛向左上方和右上方看。

3.减弱荧屏的光线:计算机减轻双眼的负担。屏幕上的字体及数字就像小灯泡,直接将光线打入你的眼睛。因此,要调降萤幕的亮度和调整反差(明暗对比),减轻双眼的负担。屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右,勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。

10°~15°

4.闭眼休息:缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。你可以一边讲电话,一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么,那么,大可以在聊天时闭上眼睛休息。

24厘

20~

5.坐姿:眼睛与电脑屏幕保持20~24厘米为最佳距离,屏幕的上端稍低于视线10°~15°,调节座椅让视角达到舒适为宜;键盘应调整至打字时,前臂与地面平行。

6.放大:将屏幕上所显示的字体大小及行间距离放大,以便于阅读,减轻眼睛负担;将需要录入的材料置于屏幕旁,越近越好,以减少颈部及眼睛的转动;眼睛与文稿的距离应至少保持在20厘米,最好采用下视20°的视角。

7.眨眼按摩:每天特意眨眼300下,有助于清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩。