书城养生办公室拉伸
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第30章 预防措施

除上述在办公室里的拉伸小动作外,上班族还要特别注意以下几点:

1.学会放松。对于腰椎病,最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势。每1~2小时后,活动一下头、颈、肩、腰等部位,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。哪怕只是去倒杯开水,与同事聊聊天,也一定要动一动。否则,肌肉的疲劳会使整个脊椎更加疲劳,腰椎疾病很快就会找上门来。

2.懂得锻炼。除了在办公室稍微放松休息以外,还可以在家里做做“燕子飞”,整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,像燕子飞翔一样,使背部肌肉得到充分的伸展与拉伸,从而加强肌肉组织的弹性。除此,游泳也是不错的选择。

3.善于补充。无论男女,30岁以后都应该适当补钙,在饮食上要多吃含钙丰富的食物,如豆制品、牛奶、虾皮等,以增强骨质的强度,预防骨质疏松。

4.选好卧具。避免睡过软的床垫,质地较硬的床垫更适于腰椎疾病患者。