办公室工作人员坐的时间长而运动的时间少，适当地做一些腰部的保健操，能增强腰部的肌肉，促进血液循环，防止腰椎间盘突出症的发生。
1.体转运动：两脚开立与肩同宽，两臂屈曲，双手合十。以腰为轴，左右转体，重复几次。
2.体侧运动：两脚开立与肩同宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，重复几次。
3.腰部绕环：两脚开立与肩同宽，两手叉腰，以腰为轴，向左、右绕环360°，重复几次。
4.腰腹运动：两脚开立与肩同宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，手指或手掌尽量触地，重复几次。
5.下蹲：两脚开立同肩宽，两手按压双膝，先半蹲再起立，重复几次。
6.膝绕环：两脚开立同肩宽，身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复几次。