办公室工作人员坐的时间长而运动的时间少,适当地做一些腰部的保健操,能增强腰部的肌肉,促进血液循环,防止腰椎间盘突出症的发生。
1.体转运动:两脚开立与肩同宽,两臂屈曲,双手合十。以腰为轴,左右转体,重复几次。
2.体侧运动:两脚开立与肩同宽,右手上举,左手叉腰。以腰为轴,上体左侧屈,然后左手上举,右手叉腰,向右侧屈,重复几次。
3.腰部绕环:两脚开立与肩同宽,两手叉腰,以腰为轴,向左、右绕环360°,重复几次。
4.腰腹运动:两脚开立与肩同宽,两臂上举,掌心向前。以腰为轴,先向后仰体,再向前屈体,手指或手掌尽量触地,重复几次。
5.下蹲:两脚开立同肩宽,两手按压双膝,先半蹲再起立,重复几次。
6.膝绕环:两脚开立同肩宽,身体半蹲,两手按推双膝,先向左绕环,然后再向右绕环,重复几次。