书城养生办公室拉伸
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第15章 预防措施

除了在办公室做些小动作来防治颈椎病外,办公室一族还要注意从生活中预防:

1.保持乐观向上的好心情。有研究表明,长期压抑感情、遇事不外露、多愁善感的人易患神经衰弱,而神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。

2.注意保持头颈正确的姿势。在看书、操作电脑时要正面注视,不要偏头耸肩,应保持脊柱的正直。睡觉时枕头不宜过高或过低,一般以10厘米的高度为宜。

3.尽可能少坐多动。有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其是颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,或者经常爬山、游泳等,对预防颈椎病效果较好。

4.要注意动静结合。长期伏案工作者,每工作一小时左右就要站起来活动活动四肢、颈椎,以消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

5.要注意保暖,尽量避免空调直吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车时突然转颈。

6.禁止酗酒。酒精会使钙质在骨上的沉积受到影响,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症等,使得颈椎退行性改变加速。

7.饮食预防颈椎病。原则是:合理搭配,不要偏食,以富含钙、蛋白质、维生素的饮食为主;饮食有度,不要饥饱失常;少吃生冷和过热的食物;戒烟、酒。