书城养生办公室拉伸
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第14章 办公室拉伸

放下手头的工作,抽出20分钟的时间,做做这套专属办公室人员的瑜伽操,长期坚持,你一定会发现它的奇妙之处。

(一)颈部体位法

1.坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

2.头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

3.颈部放松,头部顺、逆时针各转动1周。做3次。

4.颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

功效:伸展头、颈、肩部肌肉,对于防治颈椎病、肩周炎有不错的疗效。

(二)三角式

1.直立,双脚分开与肩同宽。

2.吸气,两臂打开,与地面平行。

3.呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子面或左脚上,双臂成一条直线。

4.头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

5.换另一侧重复,每侧各做2次。

功效:此套动作可滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。