书城养生办公室拉伸
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第120章 预防措施

糖尿病的发生与胰岛素绝对或相对分泌不足密切相关,而导致胰岛素分泌不足的原因,主要是患者自身的人为因素:

1.管住嘴。预防糖尿病总的饮食原则是:尽量避免食用经过加工处理的糖类食品;睡前两个小时内不要吃糖类食品;平衡好体内的脂肪、糖类和蛋白质的百分比,一般为3:4:3;少吃多餐;早餐一定要吃好,要多吃高蛋白质的食物。

2.迈开腿。久坐办公室的人活动量大为下降,以车代步,以电梯代替登高,以家用电器代替家务等,不仅降低机体的抗病能力,还会减慢细胞内葡萄糖的转运,降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率,以及机体对胰岛素的敏感度。因此,应尽量多活动,不要事事都“自动化”。

3.心莫烦。不良的精神刺激可以严重扰乱机体的内分泌功能,由此,情绪和精神因素也是糖尿病的重要诱因。

4.远烟草。烟草会紧缩血管、抑制循环。对于糖尿病患者来说,吸烟会导致血管紧缩,使大量蛋白质分子被赶出血管,进入到肾脏,导致肾衰竭而危及生命。

5.杜肥胖。保持身体健康苗条,可增强胰岛素的灵敏度,从而减少对体外胰岛素的需求;减少总体血清胆固醇以及甘油三酸酯;增加高密度脂蛋白HDL的水平以避免动脉粥样化,为预防糖尿病打下好基础。