除上面提到的预防失眠的小动作外,还可以在临睡前运用以下方法对付失眠:
1.热水泡脚。用热水泡脚可以促进全身的血液循环,使人体气血运行舒畅,心情舒缓,对促进睡眠十分有效。
2.饮食调节。晚餐以小米加水煮粥食用,睡前吃一些桂圆、葵花子、牛奶、大枣、蜂蜜、猪心、苹果、香蕉等有助于补心安神作用和抗肌肉疲劳的食物,均可起到安眠的功效。另外,糖水在体内可转化为血清素并进入大脑,使大脑皮层抑制而易睡。
3.在床头、枕边放点水果。有研究人员发现,将橘子或橙子等水果放在床头或枕边,有安神催眠的功效。
4.体育锻炼。不用太过激烈,只要流点汗即可,既能保持身体健康,又可避免失眠。
5.听英语磁带。因为不是母语,所以不用心听多数时候就听不懂,很容易糊里糊涂地睡过去,但前提是你不是英语爱好者。
6.读一本“闷”书。找一本与你的兴趣相反的书,且越深奥越好,读不了几页就会让你头昏脑涨,乖乖入睡。
7.看电视。打开电视,音量调小,使之处于若有若无的状态,然后选择睡眠定时,“此时有声胜无声”。但万一节目精彩可就无法发挥效力了。
8.熬着。最“笨”但也是最普遍的方法,以不变应万变,躺着与黑夜作斗争,最后精疲力尽自然睡去。
以上是短期对付失眠的方法,最根本的方法还是养成良好的生活和睡眠规律,培养正常的生物钟。但是每个人的体质、失眠的具体原因都各有不同,因此如果这些方法对于失眠都不奏效,或者失眠较严重,一定要在医生的指导下服药,以达到治疗失眠的目的。