书城养生办公室里的小动作大健康
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第65章 7、有效预防神经衰弱

“小动作”

①站立,脚尖略分开,脚后跟并拢。如果体力较好,双脚也可以齐肩宽。踮脚,注意身体平稳,双手从两侧举起,手掌互对,臀部紧绷,稍抬起下巴。回到准备状态再做。

②站立,脚掌并拢,挺起肩膀。双手伸向背后,大拇指紧握(左手在上面),四指下伸,重心在脚底板上,膝盖弯曲,腹部肌肉紧绷,缓慢前倾,越低越好。双手上伸,让手指指向天花板,回到准备状态,变换手的位置再做。

③站立,脚掌并拢,腿和背要直,双手举过头顶,手掌朝内。腹部的肌肉紧绷,只要不感到腿腱拉伤,就尽量缓慢前倾,双手从后面抱住大腿,如果可能,抱住小腿肚。左手握在右手上,额头贴向膝(或大腿)。回到准备状态,变换手的位置再做。

④坐地,双脚交叉,左脚在右脚上面,背要直,双手也交叉,同样左手在右手上面,膝盖抬起刚好被手背搂住。腹部的肌肉紧绷,缓慢前倾,直到头碰到地面,同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态,变换手和脚的位置再做。

⑤四肢着地,重心放在弯曲的右脚上,左脚向后伸直。双手放在膝盖两侧撑地,背弯曲,缓慢把头转向右肩向后看,盯着背肌。回到准备状态换方向再做。

⑥面对墙而坐,膝盖弯曲,脚掌着地,双手胳膊肘弯曲,从后面撑地。抬起膝盖贴胸部,伸直双手,双脚伸直上抬,脚掌绷直,眼睛盯着脚趾,让身体尽量贴近大腿,下巴贴近膝盖。回到准备状态再做。

“大健康”

此动作可以在短时间里放松机体和心情,协调各器官的功能,有效改善神经衰弱的症状,甚至可以提高人体免疫力。