“小动作”
①低头仰头：坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒钟再低头，如此反复20次。
②左右摆头：坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。
③摇摆下颌：坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。
④伸缩颈部：坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。
⑤旋转颈部：坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。
⑥按摩枕部：用两手掌在枕部用力按摩，直到局部发热为止。
“大健康”
颈部因突然后仰或前屈，或因睡姿不良、枕头过高或过低、熟睡后肩部裸露风吹着凉等，导致颈部牵拉性疼痛，俗称落枕。以上动作，对治疗落枕非常有益。