书城养生办公室里的小动作大健康
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第37章 5、让你的驼背直起来

“小动作”

①两臂展翅:两手手指交叉,放在颈后,两肘关节先尽量内收,然后向外展,并轻轻向后抖动,同时挺胸,以增加两肩关节活动范围。重复做10~20次。

②弯腰伸背:两手手指交叉,放在颈后,慢慢弯腰至最大限度,然后再慢慢伸腰仰首至最大限度,以增大脊柱的活动范围。重复做10~20次。

③扩胸:两臂向前平举,握拳相对,然后分别向左右挥摆作扩胸运动,并同时作抬头、挺胸、收腹的动作。重复做10~20次。

④仰腰挺胸:两手叉腰,配合吸气有节奏地做仰腰挺胸动作,还原时放松吸气。重复做10~20次。

“大健康”

此动作可以增加脊柱的活动范围,纠正不良坐姿,达到纠正驼背的目的。长期锻炼,必能使驼背状况得到大大改善。