“小动作”
①前后活动脖颈：将脖颈充分地向前后弯屈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯屈，让头部和地面达到平行。
②侧向活动脖子：向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌充分得到伸展。
③全方位转动脖颈：用头部画大圈带动脖颈，向右转完，再向左转。
④双手打圈：将头抬起，双手放在颈上，然后由下而上、由内到外轻轻打圈10～15次。
⑤双手上推：将头部微微抬起，而双手的掌心放在颈部，然后从锁骨开始向上推，左右手各做10～15次，以收紧颈部皮肤。注意千万不可向下推，否则会增加颈纹出现的机会。
⑥伸展颈部：做伏案工作时，不时抬起头来，不要整天将头垂下，最好每隔1小时便伸伸懒腰和颈。伸展颈部时，不妨慢慢将头仰后，使颈部有拉紧的感觉，以预防颈纹出现。
“大健康”
此动作可以锻炼颈部肌肉，促进淋巴血液循环，不仅有利于颈部保养，减少颈纹的出现，还可以纠正长期伏案工作养成的不良姿势，放松精神，对健康大有裨益。