书城养生办公室里的小动作大健康
10595700000017

第17章 16、办公室哑铃瘦身法

“小动作”

①双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

②两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,重复此动作3组20次。

③垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组10次。这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部]。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

“大健康”

哑铃是一种使用起来非常方便的器材,不仅可以瘦身,而且还能锻炼出一身健美的肌肉,尤其对那些上身脂肪多的人很有效。以上动作,既能减轻体重,又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。