“小动作”
①迈步后伸臂：直立位，体侧对着桌边或窗台，一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。
②下蹲后压臂：背靠桌边或窗台边站立，两手握拳支撑在桌上或窗台上。令两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。
③下蹲上举臂：离桌子或窗台一臂，面对桌子或窗台站立，上臂伸直，手放在桌上。令手及上身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
④下蹲外展臂：距桌子或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
⑤转体内旋臂：站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。
⑥转体外旋臂：站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。
“大健康”
这套肩部健美操只需5分钟，对保持肩关节功能、防治肩关节慢性病，特别是常见的肩关节周围炎，有较好的效果，尤其适合那些工作较忙、抽不出时间锻炼的脑力工作者。