书城养生懒人美食妙方
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第8章 豆芽

食用芽菜是近年来的新时尚,而身材纤细、皮肤嫩白的绿豆芽的芽菜最为便宜,而且营养丰富,是自然食用主义者所推崇的食品之一。绿豆在发芽的过程中,维生素C会增加很多,所以绿豆芽的营养价值比绿豆更大。维生素C可是美丽离不开的物质,爱美的美眉们不妨多来点呦。

懒人懒吃法

总想吃得既可口又有营养,可又没有那么多的时间去超市挑选琳琅满目的蔬菜食品,也没有时间研究它们复杂的做法,那就来个豆芽菜吧,不用摘,只要洗洗就能下锅,堪称懒人佳品呀!

一、冬笋炝黄豆芽

推荐理由:咸香味美,脆嫩爽口。

推荐指数:四星

准备时间:2分钟

烹饪时间:6分钟

“懒人食材”黄豆芽200克,冬笋、猪瘦肉各100克,花椒、水淀粉、盐、鸡精、料酒、香油、葱、姜各适量。

“懒人做法”

Step1:黄豆芽洗净,冬笋切成粗丝,分别用沸水焯一下,捞出沥干水分。

Step2:肉切成丝上浆,放沸水中划散捞出,沥干水分放凉;用葱姜、花椒分别炸出葱姜油和花椒油备用。

Step3:将焯好的黄豆芽、笋丝、猪肉丝放入器皿中,加入香油、花椒油、葱姜油、盐、鸡精拌匀即可。

二、醋熘绿豆芽

推荐理由:脆嫩,爽口,清淡。

推荐指数:五星

准备时间:2分钟

烹饪时间:3分钟

“懒人食材”绿豆芽300克,花椒10粒,醋40克,白糖5克,味精、葱丝、湿淀粉、精盐、色拉油各适量。

“懒人做法”

Step1:将豆芽菜掐去两头洗净,用沸水快速焯一下,然后在凉水中浸泡,捞出,将水分控干备用。

Step2:炒锅上火,放入色拉油烧热,将花椒炸焦,去掉花椒,放葱丝炝锅,投入豆芽菜,加精盐、白糖、醋、味精颠炒几下,用湿淀粉勾芡即成。

三、海米炒豆芽

推荐理由:清淡鲜美,营养丰富。

推荐指数:四星

准备时间:3分钟

烹饪时间:5分钟

“懒人食材”绿豆芽300克,海米30克,葱花、姜丝各5克,花椒10克,精盐、黄酒、味精、素油各适量。

“懒人做法”

Step1:豆芽洗干净,控出表面水分,海米冷水涨透。

Step2:烧热炒锅,下入少许油烧热,下入葱姜、海米炒出香味,下入豆芽,加大火力,调入盐和胡椒粉,快速翻炒均匀,即可出锅。

四、豆芽炒肉丝

推荐理由:味道鲜美,口感润滑。

推荐指数:四星

准备时间:2分钟

烹饪时间:6分钟

“懒人食材”瘦猪肉200克,豆芽250克,姜丝、葱花、红辣椒、盐、味精、料酒、淀粉各适量。

“懒人做法”

Step1:将猪肉切成豆芽般粗细的丝,用料酒、淀粉、少许油拌匀;红辣椒也切成丝。

Step2:豆芽洗净,捡去豆皮,掐去两头,留用中间。

Step3:烧热油锅,下辣椒丝、姜丝爆香,再下肉丝划散。

Step4:肉丝炒到八成熟时放入豆芽,炒1~2分钟,豆芽稍软的时候,放入盐、味精、葱花,翻匀盛出装盘。

五、麻辣豆芽

推荐理由:麻辣爽口。

推荐指数:四星

准备时间:2分钟

烹饪时间:5分钟

“懒人食材”绿豆芽500克,葱丝10克,红辣椒2个,花椒、盐、香油、鸡精各适量。

“懒人做法”

Step1:将豆芽洗净,放入开水烫一下,捞出沥干;红辣椒切丝备用。

Step2:热油锅炸香花椒,捞出残渣,放入辣椒丝和盐稍炒片刻,加入豆芽、葱丝及余下的调味料炒匀即可。

六、蜇皮炒豆芽

推荐理由:爽口脆嫩。

推荐指数:四星

准备时间:4分钟

烹饪时间:8分钟

“懒人食材”泡发蜇皮250克,绿豆芽500克,胡萝卜200克,香菜200克,盐、料酒、花生油、味精、葱花各适量。

“懒人做法”

Step1:将泡发蜇皮洗净切长丝,用开水汆一下,捞出备用;绿豆芽去头尾洗净备用。

Step2:炒锅注油烧热,下入葱花爆锅,放入绿豆芽、胡萝卜、海蜇丝、香菜段翻炒,至绿豆芽、胡萝卜变软,加盐、味精、料酒,翻匀出锅即可。

七、银芽炒韭菜

推荐理由:韭菜营养丰富,含纤维素多,含脂肪少,能降压减肥;虾皮富含钙质,是高蛋白、低脂肪食品。这两种原料与绿豆芽相配成菜,有很好的减肥健美作用。

推荐指数:五星

准备时间:5分钟

烹饪时间:6分钟

“懒人食材”绿豆芽400克,韭菜75克,虾皮5克,植物油40克,醋10克,精盐适量,味精少许。

“懒人做法”

Step1:将韭菜择洗干净,切成3厘米长的段;绿豆芽去根,洗净;虾皮洗净,备用。

Step2:炒锅上火,注入植物油烧热,放入虾皮爆香,加入韭菜段、豆芽菜翻炒几下,烹入醋,加入精盐、味精,快速炒至熟即成。

懒人美食每刻

夏天天气闷热,看到热气腾腾的食物真的难以下咽,可不吃肚子又会不舒服,那就来道凉菜吧。试试下面的凉拌菜,口味不错的!

一、爽拌三丝

所需时间:5分钟

“懒人食材”绿豆芽500克,胡萝卜1根,大葱1棵,盐、糖、白醋、味精、香油、花椒、红干椒各适量

“懒人做法”

Step1:胡萝卜、大葱洗净切斜丝,绿豆芽掐根后冲水沥干备用。

Step2:锅中烧开水,加入适量盐、油,放入胡萝卜丝、绿豆芽,焯水2分钟,捞出沥干放大碗中,加入大葱丝,调入盐、糖、白醋、红椒碎、味精。

Step3:锅中倒入油,小火炒香花椒,待花椒变色后捞出,将热油浇在凉菜中,拌匀即可。

二、银芽鸡丝

所需时间:5分钟

“懒人食材”绿豆芽200克,鸡胸肉50克,蒜5克,盐2克,酱油5克,鸡精2克。

“懒人做法”

Step1:鸡胸肉开水烫一下,顺着纹理撕成丝备用。

Step2:绿豆芽去头尾烫一下并立即投凉备用,蒜切成末。

Step3:锅内放油,放入鸡丝、绿豆芽、蒜末、酱油、盐、鸡精快速拌炒均匀即可。

三、豆芽鳝背

所需时间:8分钟

“懒人食材”水发冬菇200克,青椒50克,绿豆芽50克,姜末2克,红椒1个,酱油、白糖、生粉、香油、鲜汤、绍兴酒、盐各适量。

“懒人做法”

Step1:水发冬菇剪去根部再洗净,用斜刀切成片,再挤去水分,加酒、盐拌匀后,拍上干生粉;青椒、红椒去籽,切成指甲片。

Step2:炒锅烧热,加入3碗沙拉油烧至六分热,放入冬菇炸至金黄色时捞起,锅内留3克油。

Step3:下姜末爆香后加入青椒、绿豆芽、红椒同炒,再加酱油、白糖、酒、鲜汤,倒入炸好的冬菇,生粉勾芡,淋上香油即可。

懒人支招:豆芽菜加醋,效果更美妙

豆芽的含水量非常高,经常吃这道菜的懒美眉都知道的,但豆芽易出水又经不起长时间加热,所以在烹调时怎样才能做到既断生又不会因为出水而软化呢?

方法很简单,在烹调时放少许醋就可以达到这个效果了,因为醋酸对蔬菜中的蛋白质有明显的凝固作用,使豆芽菜的脆性增强。另外,适当放些醋,还可以达到保护豆芽菜营养素的目的,并且有利于除掉豆芽的豆腥味。

懒人视线:吃无根豆芽小心中毒

很多人买豆芽时,都喜欢挑没有须根、茎粗短、顶芽小的豆芽菜食用,认为这种豆芽菜又嫩又脆,浪费也少,烹调起来也比较快。但是要提醒大家的是,这种豆芽菜毒性很强,有一定致癌性,对身体健康的危害是很大的。

因为这种无根豆芽菜在培育过程中会放入一种叫做“除草剂”的物质催发生长,除草剂具有较强的毒性,不仅能抑制植物正常生长,还能促使植物发生畸形,只长茎,不长根、头,还会破坏蛋白质、维生素、矿物质等营养素。

人吃了这种豆芽菜,其各种化学毒素便会抑制人体各种细胞的生长,侵蚀损害组织。如果经常吃,还会抑制肌体各种细胞的生长或组织变性,使某些细胞发生突变而衍变为癌细胞。另外,还能引起某些组织慢性中毒,导致新陈代谢障碍。