劳累了一天，懒人回家最喜欢呆在哪里？床？错了，应该是沙发！回到家，不管三七二十一，肯定要在沙发上停留片刻，心里默念着：“哎呀！我的天，我终于到家了。”
没事看看电视？不要了吧！看电脑还没看够啊！怎样可以减轻疲劳？不仅仅是睡觉而已。时间还早，如果平时实在是没有时间运动，至少让我们在沙发上动一动吧！
现代社会，最宝贵的是时间。懒人们每天劳碌奔波，关注了前途，却忽视了健康，怎样才能既省时又健康呢？放下手中的电视遥控器，看看家里的沙发是否还结实牢固。现在就开始在沙发上做操吧！
一、单脚蹲踞操。
1：选择平坦的沙发侧面，使腰部以上保持正直，单一脚板顶住沙发，使两脚距离与肩同宽，屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度最好保持在90度。
2：双脚互换做重复性动作练习，每脚各约20次左右。
二、双脚踩踏操。
1：将上半身躺在沙发椅座上，尽量让自己感觉舒适。
2：双脚略微腾空做踩脚踏车状，使大腿肌肉带动自己踩踏的动作，想要美腿的美眉一定要好好努力啊！
三、抬臀平腹操。
1：上身平躺在沙发上，膝盖屈起，膝间夹上一个小抱枕。
2：借助腹部与臀部的力量尽量将身体上抬，反复同样的动作约20次左右。
四、手脚并用操。
1：将臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也向前伸直，注意尽量将重心摆在右手关节与左脚上。
2：左右互换各做10次。
人是需要运动的，运动是最好的保养，也是最好的良药。既要珍惜时间，又要珍爱生命。沙发上做做操，让心情得到放松。只要掌握要领，我们将越来越美丽。
1.可以喝点儿果汁或牛奶，这样更有利于解除一天的劳累，让身体变得舒缓，但是切记不能马上就开始运动啊！
2.保持心情的愉悦，身体尽量放松，保持良好的平衡感。
3.运动节奏要柔和缓慢，不要用力过猛过快，一方面有可能伤害到自己，另一方面会造成运动之后的过度劳累。
沙发操，主要针对腰、腹、臂等容易堆积赘肉的地方，设计数组局部运动。沙发操强度轻、运动量不大，即使每天多做几次都不会有运动过度，或者是运动伤害的问题。
懒人的时间是无法用金钱来衡量的，实际上锻炼身体并不是一件多此一举的事情，更不是一件浪费时间的事情。身体是革命的本钱，健康是成功的加速器，它可以帮助我们跑得更快，看得更远。
懒人要“钱”途，更需要健康和美丽！有魅力的身材，旺盛的精力，其实并不是可遇而不可求的事情。只要有恒心和耐心，坚持运动，随时随地地锻炼，哪怕只不过是在家里的沙发上，照样可以动出迷人好身材！