懒人同胞们，又想找借口了吧？又要说你这里不舒服那里不舒服，不适合锻炼是吗？不可以！现在这项运动让懒人们再也找不到借口！一起来看看神奇的健身球运动吧！
健身球运动的特殊运动设计，一般可以将运动者的心率较好地控制在每分钟115——135次之间的正常呼吸状态，不会让人觉得很累，同时又有非常好的减脂效果，还等什么？一起来学学吧！
一、腿部及平衡能力训练。
1：身体仰卧于健身球上，上背部紧贴健身球，保持身体平衡。
2：将双手分放身体两侧或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放下，然后再抬右腿，反复练习。
二、背部扩展训练。
1：开始之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。将腹部贴紧健身球，双手放颈部，不可交叉结合，以免因掌握不好平衡而摔倒。
2：拱背挺起，上身尽量上挺，到最高点时，静止1秒钟。然后慢慢回复。上体挺起时吸气，前屈时呼气。
三、腹部收紧训练。
1：球上收腹。身体平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹力抬起上身。每天2组，每组12次。
2：球上侧卧起。侧身将腰部靠近于球上，两腿交叉抵于墙上。使腹外斜肌发力，慢慢将身体倾向健身球，再慢慢回到原位，然后深深呼气。每天2组，每组12次。
球操虽然有一定难度。但相信这个圆圆的家伙一定会给懒人们带来很大的乐趣。相信懒人们很快就可以摸清它的运动特性，成为球操高手。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要小心注意的地方还是很多的：
1.选球的时候，一定要选用对人体无害的PVC材质，直径一般在65——75厘米之间，这样才能更好地保护身体免于受到有害物质的侵害。
2.做运动的时候，动作要越缓慢越好，有助于更好地得到运动塑形效果。如果你活动不到位，可别怪球发威，让你四脚朝天呦。
3.正确的呼吸法对塑形有着不可或缺的作用。鼻子深深吸气，扩张肺部，再将空气缓缓呼出，尽量做到匀速舒缓。运动前后要及时补充水分，防止因水分流失过多而造成的不良影响。
健身球运动适合所有的人，甚至需要康复治疗的人也可以尝试。它的独特设计使锻炼者在锻炼时更安全，避免因关节受到强大冲击而导致运动伤害。
健身球的健身效果良好，健身球运动还是一种很好的损伤复原的康复训练。所以懒人们尽可以放心运动。
懒人的世界很精彩，就如那五彩缤纷的球球一样，谁能说懒人的梦想不够美丽？时代是懒人的时代，不要总被琐碎的公务紧紧缠绕！我们需要透透气，去体味更多的生活乐趣。
懒人每天要面对的事情很多，工作的确很忙碌。不要总给自己找借口，说自己没有时间。我们工作是为了在这个世界上更好地生活！我们要享受自己的生活，关爱自己的健康。
想想我们有多久没有好好地给自己放松一下了。我们的脑袋已经转动得很累了，先不要让它有太多的事情围绕了，可爱的球球在等着你！挑一个自己最喜欢的颜色，把它当成自己的小宝贝，花点时间带它做做游戏吧！相信它会给你带来健康，也会给懒人们带来更好的心情。