在办公室里还没坐够吗？汽车改成自行车，路上没有堵车的烦恼，既省油钱，也没有了停车费。等骑到单位，身体微微出点儿汗，一天工作还特有精神，多好啊！是谁说想要好身材来着，这么好的运动怎能错过呢？
不少人以为，骑自行车就是一种简单的体力活动。其实，不同的骑车方式其锻炼效果差异很大的。
一、速度法。
1：慢速骑行法。慢速骑行时人的心率一般不超过最大心率的65%，能放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。
2：快速骑行法。快速骑行可以使人的心率达到最大心率的85%以上，这种方式可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。
3：中速骑行法。中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%——85%这个范围内，可有效地提高心肺功能，锻炼人体的有氧运动能力。
4：快慢结合法。快慢结合的骑行方式除了能兼顾增强有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。
二、自行车锻炼五法。
1：减脂骑车法。以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2：力量型骑车法。即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
3：间歇型骑车法。在骑车时，先以中慢速骑1——2分钟，再以1.5——2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
自行车上下班，绝对是一项事半功倍的健身运功，既节省时间，又全方位地锻炼了身体各部位机能，还节省了费用。自行车运动应注意以下几点：
1.骑车时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2.不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5——10分钟进行补水。
3.车座的位置很重要，人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。