天天在办公室里坐着工作，让别人听起来都很羡慕。可是真的那么舒服吗？《围城》里有这样一句话：“城外的人想进去，城里的人想出来。”我想用在久坐办公室的人身上应该改一下：“站着的人想坐着，坐着的人想站着。”经常久坐不起，后背开始僵硬。
从医学的角度来讲，人不应该保持一个姿势太长时间，比如说坐着，时间长了会影响到脊柱，导致很多疾病。怎么办？给背部做个体操吧！放松一下身体，会帮助你进入更好的工作状态。
常坐在办公室里和电脑亲密接触，看起来好像很清闲，实际上我们在不断地进行脑力劳动的同时，也忘记我们的背已经快直不起来了！再不活动，它可就要发威了！花几分钟解放一下背吧！
一、松弛背部体操。
1：坐姿，两膝间距略比肩宽，分腿坐地的姿势，双臂自然抱住小腿；上身缓缓向前弯曲，使颈、背部达到最大限度的放松，坚持10秒钟后还原。
懒人叮嘱：重复3——5次即可。
2：站姿，两腿自然分立，双肩外展，双手五指并拢放至肩上，肘关节尽量上抬，与肩平齐；两肩一起内收，肘关节合于前胸，坚持10秒钟后还原。
懒人叮嘱：重复3——5次。
3：站姿，双腿自然分立，两肩外展，双手五指交叉，手心向外，放置胸前，肘关节尽量抬起，与肩平齐；稍用力使两肘关节最大限度向前外展，坚持10秒钟后还原。
懒人叮嘱：重复3——5次。
4：立姿，两腿自然分立，双臂前举，双肩弯曲呈90度直角，两手五指交叉，手心向外；肘关节用力向左侧伸展，坚持10秒钟后还原。然后向右侧伸展。
懒人叮嘱：此动作左右各重复3——5次。
5：立姿，两腿分立，两臂下垂；两肩耸起，靠近耳朵，接着向后转动，再慢慢放下；然后向前转动，呈一个转圈运动，然后回到最初位置，再反方向转动一圈。
懒人叮嘱：前后各重复3——5次。
二、猫式扭动锻炼。
1：坐位姿势时，最好选择一张结实有靠垫的椅子。
2：将肩部放松，上上下下来回往复地扭动。
懒人叮嘱：像猫一样自然地扭动身体，尤其是扭动双肩，可以较好地放松背部。这种扭动锻炼，可随时进行，每次2——3分钟。
办公室背部健身操是一个让自己在工作之余放松身体，使背部不至于受到损伤的一项保健运动。注意一些技巧，会让运动轻松安全。
1.运动之前，先要检查椅子是否牢靠。尽量选较稳固的，最好不要带轮子，否则有的时候会很难掌握好平衡。
2.随时调整自己的呼吸，一定要缓慢地控制呼吸，这样有助于各个部位的良好训练，而且还不会增加身体的劳累感。
3.一定坚持运动，这样才能达到真正的运动目的，让你时刻保持背部挺拔。
背部体操对常在办公室工作的朋友来说，是一项既省时间又省力气的健身项目，可以在放松背部的同时减轻工作压力。但对于患有骨科疾病的朋友来说，运动还是应多加小心。
一、不要求自己做到完美。
运动尽可能的量力而行，循序渐进地练习。对于一些特殊动作可适当放宽要求，不要给骨关节过大的压力。
二、适当降低动作次数。
有骨科疾病的患者最好不要让身体在运动中过于劳累，否则会让受损部位炎症扩散蔓延，带来不必要的痛苦。所以对运动的设计，最好还是先咨询医生的意见。
背每天都靠在椅子背上，两者似乎已经相恋相依了。尽管椅子背永远不会觉得累，但背已快受不了了。好了，我们是肉身，绝对不能跟它比。我们更需要的是运动，不可以总跟椅子背一样，原地不动，什么时候都保持小背直直。
为了让背部时刻保持挺拔，我们决不可以总是保持久坐不起的姿势。成功的道路还很长，需要不断存续力量。不要总认为工作是第一位的，健康是次要的。只有精力充沛，才可压倒群雄。想想到那个时候，自己连背都挺不起来，该有多遗憾！为了健康，每天拿出一段时间来运动运动我们的背吧！
冬天是懒人最喜欢的季节！厚厚的冬装遮盖了臃肿的身材，这时候我们似乎都开始健忘，是谁在夏天看到别人的苗条身材而蠢蠢欲动，是谁发誓一定要养成坚持运动的好习惯？不要告诉我，它早已随雪花飘散而进入了冬眠状态。
可爱的懒人，冬装只不过是解决了临时性问题，不要等到春回大地时才后悔不迭。为了梦想中的魔鬼身材而坚持运动吧！