脂肪肝就是肝内脂肪含量过多,如果肝脏内脂肪含量占到10%以上,即可引起肝功受损,医学上称之为脂肪肝。这是一种常见病,发病率为平均人口的10%,成人体检中肝功能障碍者约35%为脂肪肝。此外,脂肪肝占肥胖和糖尿病人的50%,占嗜酒者的57.7%,肝纤维化高达25%,部分患者可发展为肝硬化。随着人民生活水平的提高,饮食结构的改变,脂肪肝的发病率有增高的趋势。生活富裕了,许多人营养过剩,运动减少,体态肥胖。过剩的脂肪,成为人类健康的潜在威胁,肝脏不堪重负,首当其冲。据统计,50%以上胖人的肝脏健康状况欠佳,“胖墩儿”的脂肪肝发病率高达80%。
引起脂肪肝的因素很多,如慢性酒精中毒、营养过剩、高脂血症、糖尿病、内分泌紊乱等,都会引起脂肪肝,尤其与血脂血糖水平升高有关。且随着年龄增高而发病增多,女性更年期后发病亦明显增多。多数脂肪肝患者无自觉症状,少数人可以出现肝区压痛或胀满感,伴有疲乏、腹胀等,重症患者会自觉肝区疼痛,恶心呕吐,并会有轻度黄疸。体检可以发现肝肿大,化验检查可出现血胆固醇、甘油三酯增高,转氨酶增高等。
防治措施
1.培养良好情绪 中医云:“忧伤脾,怒伤肝。”人在情绪剧烈波动时,体内荷尔蒙分泌失去平衡,导致血液循环障碍,影响肝的血液供应,使肝细胞因缺血而死亡。所以日常要保持良好的心态、平和愉悦的心情,在遇到烦恼之事时,也要控制情绪,不要发怒或过于忧伤。
2.戒烟少喝酒 烟中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能,以不吸为好。酒精可直接损伤肝细胞,引起肝细胞变性、水肿与坏死,应严格限制饮酒量(一个体重60千克的成年人每天饮60度白酒不得超过100毫升),若肝脏已有病变则以滴酒不沾为好。如嗜酒要坚决戒除,避免酒精对肝脏造成损害。
3.要节制饮食控制体重 对于营养过度、肥胖引起的脂肪肝给予低热量、低糖、低脂肪饮食和限制碳水化合物的摄入,并尽量避免进食动物内脏、肥肉等。
4.多喝白开水 白开水要保持新鲜,每天3~4次,每次1杯。白开水可增加循环血量,增强肝细胞活力,有利于代谢废物的排除,收到护肝之效。
5.增加活动量 做一些适合自己的体育锻炼和户外活动。适度锻炼既可以削减超标体重、防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环保肝养肝。
运动处方 以温和的运动项目为主
1.散步 每天散步 1 小时,距离 5000米左右。速度以中速为好。
2.体操 广播体操、健身操均可。每天做操1次,每次20~30分钟。
3.慢跑 匀速慢跑,心跳频率控制在每分钟120以下,半小时跑2000~2500米。每周跑3~5次。
4.游泳 以慢速的蛙泳和仰泳为主,每次游30~40分钟,距离200~300米。每周游泳3~5次。