书城养生老少皆宜的运动处方
10589900000056

第56章 老寒腿

“老寒腿”,属于祖国医学的“痹证”范畴,是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络,使气血运行不畅所致,表现为下肢及关节发凉、酸胀、麻木、疼痛和行动不便,常在秋冬复发并加重,且多年难以治愈,有天气越冷越加重的特点。人们习惯把反复发作、久治不愈的腿部酸麻疼痛或沉重,受寒时症状加重等统称为“老寒腿”。为使老寒腿病人安度寒冬,应注意做到以下几点:

1.居住的环境要避免阴寒、湿冷 室内应保持干燥、温暖,睡眠要避免在窗口处。应及时添加衣服保暖防寒。耐寒能力差的老人,应特别注意腿脚部保暖,要避免久坐,尤其是老年人习惯于夜间读书,更要经常站立活动、跺脚等。必要时也可戴上护膝,以促进局部的血液循环。防止受寒感染,这点十分重要。

2.应避免劳动或运动时出汗吹风、淋雨、冒雪或在寒冷的水中作业 如必须在冷水中作业,应尽量减少作业时间,出水后及时保温、祛寒。

3.洗脸擦身宜用温水,晚上洗脚热水浸及踝关节以上 以改善下肢血液循环。每晚都应用热水泡脚20~30分钟,可使浑身血液流通,利于身心健康。

4.适当锻炼“老寒腿”是一种慢性病,有些病人因腿痛等原因长期忽视肢体锻炼,活动太少往往导致腿部关节僵直、粘连、畸形及肌肉的废用性萎缩。适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩,增强腿部肌肉的力量。

5.饮食应多吃些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品 药酒御寒也值得提倡,在酒中适当浸泡一些枸杞、人参、茯苓之类的中药,效果更理想。

运动处方

1.保健操

第一节 穿短裤或线裤,用双手先紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,后再从足踝往回摩擦至大腿根,用同样的方法再摩擦另一只腿,重复次20~30次。这样可使关节灵活,腿肌及步行能力增强,也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

第二节 一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上抬起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两腿轮换甩动,一回80~100次为宜。此法,可防治下肢萎缩软弱无力、麻木、小腿抽筋等症。

第三节 穿短裤或线裤,以两手掌紧挟小腿肚子旋转揉动,每侧揉动20~30次,两腿交换6次。此法能疏通血脉,加强腿部的力量。

第四节 两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动30次,然后再换另一膝盖。此法也能疏通血脉,治下肢无力,膝关节疼痛。注意,只用手按揉膝盖,不要晃动膝盖。

第五节 端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾,20~30次。此法能锻炼腰腿、增脚力,防足部无力无劲。

第六节 平躺于床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地两腿交叉进行蹬腿运动,每次做30~50次。这样可使腿部血液流畅,尽快入梦。

第七节 将双手掌搓热,然后用两手掌搓两脚心,各100次。此法治足部萎缩酸疼、麻木浮肿等症。

此操每天早晚各做1次。

2.每天行走半小时

要快慢相结合,前进后退交替走,要讲点速度,使平时活动不到的关节肌肉也能得到锻炼。

3.打太极拳、登山、散步、跳健身舞等

这些运动防治老寒腿,健身者可根据自己爱好和条件选择,并每天坚持运动。