近视眼是青少年常见的病症,在学生中发病率很高。及时进行体育锻炼,对近视眼进行防治,可以避免和减轻近视。防治近视主要在青少年时期,如果进入成年,眼睛定型,要治疗就比较困难了。
下面介绍两套近视眼防治操。
第一套
第一节 揉上眼眶角(丝竹空穴)。以左右大拇指按揉左右眉头下面的上眶角处,其他四指散开弯曲如弓状,支持在前额上。按揉面不要大,做80次,约60秒钟。
第二节 挤按鼻根(睛明穴)。以左手或右手大拇指食指挤按鼻根,先向下按,然后向上挤,一按一挤为1拍。做80次,约60秒钟。
第三节 按揉面颊(四白穴)。先以左右食指与中指并拢,放在紧靠鼻翼两侧,大拇指支撑在下颌骨陷处,然后放下中指,在面中央部按揉。做80次,约60秒钟。
第四节 按太阳穴,按摩上下眼眶。拳起四指,以左右拇指按往左右太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮上下眼眶,先上后下,上侧从眉头开始到眉梢为止,下侧从内眼角至外眼角止,轮刮上下一圈为1次,做40次。
以上4节要连续做下来,每天不少于1次。
第二套
这套操按摩手部特定穴位,经感觉神经传导至内脏、眼睛、大脑等器官,以达到防治疾病的独特疗法。因双手一年四季暴露在外,取穴、按摩不受季节条件限制,方便、灵活,具有标本兼治、见效快的特点。
手按摩疗法治疗假性近视的有效穴位有三:①最有效的穴位,是掌面无名指第一、二节指骨间关节处的肝穴。②掌面手心附近的劳宫穴。③手背小指侧下行的腕骨穴。
当眼睛疲劳时,轻缓地揉压以上各穴,每日早、中、晚3次,每次每穴连续揉压 108下,最后一下按压 10秒钟左右。在实践中,遇到“眼睛感觉特别舒服”的时候,要稍加精心揉压、细细体会。只要坚持不懈,渐渐就会使视力得到恢复。
防治近视眼还要注意不要读书时间太长,读书1小时左右就要休息10分钟。要注意读书、写字的姿势,眼睛距离纸面30厘米以上,光线不要太暗。除了经常做眼保健操以外,还要经常进行其他体育锻炼,专家认为,防治近视,打乒乓球很值得提倡。这项运动对于增加眼睛睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复效果明显。关键在打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远近、上下调节和运动,不断使睫状肌放松与收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进了眼球组织的血压供应和代谢,因而行之有效地改善睫状肌的功能。
O、X型腿
O、X型腿是膝关节的一种畸形。轻、中度的畸形可以通过早期的体育锻炼得到一定程度的矫正,年龄越小矫正效果越佳。进入成年以后矫正效果就微乎其微了。
矫正O型腿
1.O型腿矫正操
第一节 站立,右腿前伸成弓步,用双手按住右膝向内压,然后伸左腿做同样动作,各做20次。
第二节 坐在地上,右腿弯曲90度,左腿伸直放在右腿上,脚内侧平放在地上,双手扶住左膝,用力下压膝部,用力要柔和,反复做 20次。接着再以同样姿势压另一条腿。
第三节 直立,双脚并拢,弯腰,用双手按住双膝的外侧,柔和用力向内压,做20次。
第四节 将左腿放在窗台上,脚内侧平放,上身侧身与腿平行,然后弯腰压腿20次。接着以同样动作压另一条腿20次。
每天早晚各做此操1遍。
2.踢毽
小腿向外拐踢毽,左右腿轮流进行,各踢20次为1组,每天早晚各踢3组。
3.交叉走
双脚交叉在一条直线上行走。50步为1组,每天早晚各做4组。矫正X型腿
1.X型腿矫正操
第一节 盘腿坐在地上,双脚掌相对,双手扶双膝内侧,然后柔和用力下压膝部。反复压20次。
第二节 将左腿放在窗台上,脚外侧平放,然后弯腰压腿20次。接着再以同样动作压另一条腿20次。
第三节 站立,右腿前伸成弓步,用双手按住右膝向外压,然后伸左腿做同样动作,各做20次。
第四节 直立,双腿尽量并拢伸直,弯腰,双手摸地,再抬起身,反复做此动作20次。
每天早晚各做此操1遍。
2.踢毽
小腿向内拐踢毽,左右腿轮流进行,各踢20次为1组,每天早晚各踢3组。
3.夹物跳行
将双腿并拢,用膝盖夹住一小垫,然后用前脚掌着地向前跳行。跳10步为1组,每天早晚各跳3~5组。