关节炎是一种常见病,特别是在北方,在中老年人中易发此病。这种病可带来全身疼痛,行动困难,给患者工作、生活造成很多困难。体育运动可以柔韧关节,改善关节活动状态,对防治关节炎有较好的疗效。
可选用以下运动处方:
防治关节炎操
第一节 颈关节运动
直立,两脚分开与肩同宽。头部向下下巴尽量靠近前胸,再抬头,接做前动作做10次。然后头向后仰,尽量向后靠,再抬头,接做前动作,共做10次。接着向左转头10次,向右转头10次。再顺时针旋转头10次。
第二节 肩关节运动
直立,两脚分开与肩同宽,弯曲右臂,向前旋转右肩关节10次,再向后旋转10次。然后左肩做相同动作。
第三节 腰关节运动
直立,两脚分开与肩同宽。双手叉腰,向右转动腰部10次,再左转动腰部10次。接着向前弯腰再抬起10次;向后展腰再直起10次。
第四节 髋关节运动。
站立,右手扶物体,以髋为轴向前转动左腿10次。再向后转动左腿10次。然后右腿做同样动作各10次。
第五节 膝关节运动
站立,双脚并拢,双手扶住双膝,半蹲,向左右旋转膝关节15次,再向相反方向旋转膝关节15次。
再做蹲起动作15次。
第六节 踝关节运动
站立,用右手扶物体,左脚尖点地,向前转动踝关节15次,向后转动踝关节15次。接着旋转右脚踝关节。
每天早晚各做1遍此操,对活动锻炼全身关节非常有作用。
做各种健身操,打各种太极拳和球类运动,也都能锻炼各部关节,防治关节炎。健身者可根据自己爱好和条件进行选择,并长期坚持。