书城养生老少皆宜的运动处方
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第16章 提高青少年灵敏性的运动处方

灵敏性是指人体在运动中表现出来的快速、准确的反应能力。提高灵敏性有以下一些运动方法。

1.打乒乓球、羽毛球 打乒乓球、羽毛球瞬间变化快,要求运动者有快速、灵敏的反应。青少年每天坚持打1小时左右乒乓球或羽毛球,可以很快提高灵敏性。

2.武术对打 武术对打也要有迅速灵敏反应,否则就要挨打。青少年可在教练指导下练习武术对打,每天练习1小时。首先练习徒手对打,待动作熟练、灵敏性提高后,再练习持械对打。在练习时一定要有教练指导、保护,以免受伤。

3.踢毽 每次踢毽50下,3~5次为 1 组,每天早晚各踢 1 组。可以变换各种姿势踢,也可以几个人一起踢毽球,这样可以增加兴趣,也可以练习身体各部分的灵敏性。每踢50下可以休息1~2分钟。

4.颠球 用头、脚和大腿颠足球,用手、小臂颠排球。每次颠球30下,最好不要让球落在地上。3~5 次为 1 组,每天早晚各练 2组。颠球和踢毽一样,运动器械简单易备,运动场地也简单易寻,而且练习效果很好,很适合青少年提高灵敏度的练习。

5.追逐射击 练习追逐性射击也可以提高身体的灵敏性,如追逐飞碟射击,或追逐活动靶射击。每次可练习射击0.5~1小时,每周练习3~5次。可以在射击场练习,也可以在游戏场用气枪、电子枪练习,这样可以节约一些。