运动物理学表明，速度素质发育较早，女孩在13岁左右，男孩在15岁左右，要抓住这个时机，奠定青少年速度素质的基础。下面介绍几种提高速度素质的运动处方。
1.短跑 短跑是练习速度素质的基础运动。它以最快的速度、最短的时间完成较短距离的疾跑。练习者可每天早上在操场或空地进行短跑，距离为60~100米，可间隔奔跑3~5次，待心跳平稳后再跑下一次。短跑的姿势非常重要，跑动时注意不要身体晃动，身体也不要过于前倾。双臂均匀、有力向前摆动。脚尖向前，前脚掌有力蹬地。腿不要抬得太高，步伐不要太大，保持较高频率。跑前一定要做好准备活动（10分钟左右，以身体发热为好），以避免肌肉拉伤。有疾病者一定不能练习短跑。
2.助跑跳远 助跑跳远也可提高速度素质。练习者要在有沙坑的操场上做此运动。以助跑跳跃3次为1组，每天练习3~5组。
3.踢足球、打篮球 踢足球、打篮球都需要快速奔跑，经常参加此类球类运动可以提高速度素质。每周至少运动3次，每次运动1小时左右。在进行此类球类运动时要积极主动地快速奔跑，积极追逐抢断。时间长了速度素质一定会得到很大提高，球技也会得到提高。