经常坐在办公室、电脑前的上班族女性，活动量日益减少，八小时甚至更长时间地保持坐、看、盯屏幕的姿势，因此更容易患上乳腺疾病。所以，工作一段时间后，适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，可有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，对防止胸部组织老化都有很大的帮助。
（一）莲山的姿势
方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原处。
（二）肩背扣式
方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3～5次呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。若双手够不着，可双手拉住一条带子。