书城养生办公室保健小动作
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第171章 其他预防措施

采取相应的小动作是预防本症的最佳措施,若能配合以下相关的辅助疗法可获得更佳效果:

1.补充营养,纠正营养不良。饮食上注重色、香、味、形和营养搭配。宜选清淡爽口、色泽鲜艳的蔬果类食物,保证机体对热量、蛋白质、维生素、无机盐等营养素的需求。并适当进食酸味和辛香食物,以增强食欲。

2.观念改变。以瘦为美,是一种风潮。正如以胖为美,以结实为美在历史上、或现在的某些国家和地区都广为存在。职业人士切勿盲目减肥过度节食。追求健康才是美的标准。

3.加强身体运动可消除疲劳,转移注意力,恢复身体平衡,克服厌食症。当运动达到一定量时,身体内的激素腓肽能愉悦神经,把压力和不愉快带走。对于朝九晚五的上班族,适当运动有利于消除疲劳、改善和调节脑功能,提高工作效率和生活质量。如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等户外有氧运动,运动时间可掌握在每天半小时左右。这里简单介绍一些具有放松肌肉、舒缓神经等作用的适合在办公室做的健身操:

(1)扩胸锻炼:坐位,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

(2)镇静交替呼吸法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,呼气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔呼气。

(3)腰腹减肥法:直立,两腿分开,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,呼气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5至10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,呼气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。