书城养生让身体动起来
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第88章 手指运动健脑防衰

医学家通过研究发现,人类出现老化现象的最大原因在于大脑萎缩,随着大脑细胞不断地消亡,人体会出现老化现象。人只有脑筋灵活,才能准确地控制肢体的各种动作,而各种精细动作的操练,反过来又会刺激大脑神经细胞,改善大脑功能,有助于提高记忆力,延缓衰老。对于老年人来说,更应该多做适当的运动,以防治老年性痴呆的发生。

医学保健专家认为:经常活动手指关节或刺激手掌有助于预防老年痴呆症的发生。原因是这样可以促进大脑血液循环功能,减缓大脑机能的衰退。

改善大脑血液循环的秘诀在于手,因为手和大脑关系密切。比如,当你闭起双眼,触摸一下某东西,你大致都可以判断出它是什么东西,这是因为手指的触觉神经和大脑直接联系,用手摸到的东西形象就会原封不动地传到大脑。同时,当人的手或脚等身体末梢部分的血循环不好,大脑的血流也会受影响。因为末梢部分的血行一旦出现障碍,心脏送出的血液不能顺利回流,包括大脑在内的全身循环都会受到影响。

所以,每天如能坚持做手指运动,改善手的血行,将有助于大脑血流通畅。

D动作要领

1 旋转拇指:如果感到体力不足,不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1~2分钟即可。

2 自我握手:作为养生方法加以利用,最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际,左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5~6次。

3 手指交叉:当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己,并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起,反复进行几次。

N你还可以这样做

常捏拽十指,可调节五脏六腑。具体操作方法是:两手同时张开,手指自然伸直,从大拇指开始,依次按食指、中指、无名指、小指的顺序,用力弯曲、伸展,循环往复地进行。运动时,要双手同时进行练习,手指尽量用力。每次练习不受时间和次数的限制,可根据自身情况量力而行,以产生酸痛感为佳。长年坚持,能使手指活动自如,握力加大,对心脏有良好的反射刺激作用,从而增强心脏功能。

刺激手掌中央(手心),即从中指根至手腕的横纹正中引一条线,刺激其正中点,每次捏掐20次,既有助于血液循环又对安定自律神经有效。

经常揉擦中指尖端,每次3分钟,这对大脑的血行很有好处。

握成拳,全身同时稍稍用力,直到手心出汗。

每天早上将小指向内折弯,再向后拔,反复作屈伸运动10回。

用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏刺激这个穴位10次。

两手十指交叉,用力相握,然后突然猛力拉开,给予肌肉必要的刺激。

绕拇指:双手相应手指参予,两拇指以指根为轴互相绕着转。意念指挥转指运转,两拇指不得相互接触,亦不得触及手的其他部分,按脉搏跳动的节律,向内、向外各转圈。接着两拇指相贴,按上述转法,高速绕转,向内、向外各转60圈,绕转时,两拇指不得脱离。

坚持常做这样的运动,会感到疲劳已减去许多,甚至消退,头脑亦会明显地感到清醒。

专家告诉你

要尽量利用各种机会活动手指,比如:当乘车紧握栏杆或用手紧紧抓住吊环时,利用车子的振动一紧一松来刺激手掌;在闲坐时用手指不停拍击椅子把手;看电视时左右手紧握手力胶或健身球等等,只要能活动手指或刺激手掌的方式不妨都好好利用一下。