书城养生让身体动起来
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第60章 时常揉腹促排便

竞争时代要求人们养成快食、快眠、快便的生活习惯。然而现实情况却恰恰相反。由于生活水平的提高,人们的饮食结构发生了极大的变化,食物越来越精细,食物中的纤维素越来越少,导致大便秘结患者越来越多。再加上交通工具的发达和劳动条件的改善等原因,人们的运动量明显不足,更促进了便秘症状的发生。这时,如果利用登厕的机会,做做腹部按摩,对解决这一问题具有重要作用。按摩腹部可以刺激腹腔内的组织器官,使其功能加强。这样,不仅可以改善对食物的消化和吸收,保证机体的营养供给,而且可以使体内的糟粕、毒素及时排出。

D动作要领

1 按腹:手指尖轻微用力,从下至上缓慢均匀地按揉腹部,反复数次。

2 揉腹:将手搓热后,以一掌覆于脐上,稍加用力,以脐为中心作环状揉摩。先以顺时针方向揉,边揉边向外围扩展,直至上达剑突、下抵耻骨为止。然后再按逆时针方向,由大到小揉回脐部。如此反复数次。

N你还可以这样做

仰卧,先将两手掌心摩擦至热,然后两手叠放在右腹下部,按顺时针方向围绕腹部旋转,共按摩30圈。这个方向正好与粪便在大肠中的运行方向一致,有助于大便的运行。这种方法可以在坐便时应用。

专家告诉你

在坚持上述锻炼的同时,生活还应有规律。不喝酒,少吃辣椒等刺激性食物,多喝开水,多吃富含植物纤维素的蔬菜,养成每日按时大便的习惯,这样,习惯性便秘即会治愈。