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第59章 减少腹部脂肪

腹部是最容易堆积脂肪的部位,这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环,所以是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臀围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减去腹部多余的脂肪,使它变得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部去脂法,帮你消除腹部的脂肪,并减少全身的脂肪。

D动作要领

1 热身准备:热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用5~6层保鲜膜捆扎腹部。

2 腹部运动:脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐的目的是使胃部凸出部分收紧。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头的上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

3 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。作为辅助练习,可使上下腹部的减肥效果更加明显。

4 揉捏腹部:有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想尽快减去腹部脂肪,做完腹部运动后再按顺时针和逆时针方向按揉腹部各100次,可“驱赶”脂肪,促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟,每周3~4次。坚持45天必有显著效果。

N你还可以这样做

用两脚夹住桌子腿等固定物,坐在地上,双臂交叉在胸前,双膝成直角。

吸气的同时,慢慢将上半身向下躺。在距地面5~10厘米的地方停止,保持1~2秒的静止。在呼气的同时,返回到上一步骤的姿势。反复做10次。

专家告诉你

在动作熟练后,可把动作的次数增加到20次或30次。

也可以在做动作时请别人按住自己的脚。

在抬起上身的同时,做向左右的转体动作会更有效。