书城养生让身体动起来
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第57章 改善糖尿病的症状

糖尿病是一种终身性疾病,预防和患病后的自我保健非常重要。消耗血液中的糖分,维持正常的血糖值,适当的运动疗法被认为是治疗糖尿病的三大基本疗法之一,对糖尿病病人有特别的好处。科学合理的运动对糖尿病有良好的治疗作用,它不仅能改善糖代谢、降低血糖,而且能增强体质,防治心脑血管并发症。糖尿病病人掌握运动疗法是很有必要的,但由于糖尿病是终生性疾病,因此病人必须有毅力才能坚持下来,只有使之成为一个习惯,才能收到良好的效果。

D动作要领

1 挺胸站立,一边挥臂一边做轻柔的踏步。

2 逐步提高抬腿高度,最后把膝盖抬到肚脐的高度。

3 适当地压低肩部,在踏步中用右手触左膝,再用左手触右膝。反复并慢慢做10次。

动作熟练后,并把动作次数增加到20次或30次也可以快一些。

对于没有体力的人,可以稍微弯下身,用手碰触膝盖。

N你还可以这样做

早晨醒来后,先在床上做一些浴面、搓脚心、摩腹、擦腰背等动作后再起床。

慢速步行

每分钟走90~100步,再加到中速(110~115步/分钟),继而快速。有时干脆走跑交替,走半分钟,跑半分钟,持续半小时。

做操

找个空气清新的地方,先做向上伸展双臂和扩胸的运动;接着压腿,踢腿;再做原地高抬腿踏步,最后做下蹲和站起动作。

放松

还可以做一些整理放松活动,原地踏步,同时双臂慢慢上举,缓慢而深长地吸气,在双臂慢慢放下的同时缓慢呼气,慢慢停下来。

专家告诉你

为了防止低血糖的发生,在做这些小动作时,口袋里可以装一些糖块、巧克力等,以备不时之需。应全身放松,眼观前方,自然而规律地摆上肢,每次散步30分钟为宜。