书城养生让身体动起来
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第33章 工作间隙,旋转身体好处多

人体像一部机器,须常常运动,否则就极易过早地患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。那些从事脑力劳动或较轻体力劳动的人,在工作间隙常常旋转有关部位,可收到意想不到的效果。

D动作要领

1 运目

双目同时以远处某一大型固定物体为目标,按顺时针方向旋转运目10圈,眼动头不动。然后再按逆时针方向旋转运目10圈。此法有清心明目、消除眼疲劳、提高视力之功效。

双臂画圈

自然站立,目视前方,双手自然下垂,然后双臂按照向后、向上、向前、向下的顺序画圈10次,接着反方向画圈10次。此法可活动双臂及肩,能增强肺活量,有防治颈椎病、颈肩综合征之功效。

3 耸肩

自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时,双肩先后向上举,再向前、向下、向后作旋转运动10次,接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节,防止肩周炎、颈肩综合征有一定的效果。

N你还可以这样做

转掌

自然站立或坐姿,双臂抬起至胸腹前,先按顺时针方向转动大拇指10圈,然后再按逆时针方向转动10圈。接着按顺、逆时针方向转动手掌各10圈。此法可运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

转颈

自然站立或坐姿,双目微闭,先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次,再按逆时针方向转颈10次。此法可防治颈椎病及颈肩综合征。

扭腰

取站姿,双脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾愈处,先按顺时针方向大幅度缓慢转腰10圈,再按逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定的防治作用。

专家告诉你

职业白领每天坐在办公室里,从上班到下班,虽然身体也在动,但却是机械性地重复某些动作,再加上平时工作紧张,缺乏合理的全身运动,因而极易过早地患上颈椎、腰椎、膝关节等疾病。利用工间做旋转动作,经常旋转相关部位,能收到意想不到的效果。