书城养生让身体动起来
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第32章 隐形健身法,增强抗病力

所谓“隐形健身操”,就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。由于上班族的工作繁忙,没有时间锻炼身体,故许多人抗病能力下降,经常患感冒、疲劳综合征、颈椎病、腰肌劳损、失眠、头痛等病症。

D动作要领

1 坐在椅子上,两腿分开,抬起脚尖,同时用力缩踝部、小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复做30~40次。

2 坐姿,用力抬起脚跟,为了增强效果,最好将双手压在膝盖上,以增加一定的反作用力,1分钟内重复做30~40次。

交替收缩和放松臀肌,速度同上。

3 吸气收腹,并持续几秒钟,1分钟内重复做15~20次。

缓慢地用力挺胸,使双肩向后,肩胛骨尽量收拢,1分钟内重复做25~30次。

4 用力握拳,使整个手臂肌肉都往上用劲,1分钟内重复做30~40次。

整套动作需6分钟左右,最好每隔1小时进行1次。虽然身体的各关节不直接参与活动,但可以使各部位肌肉时常处于工作状态,而这些部位(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是容易堆积脂肪的地方。

N你还可以这样做

动静适度

久坐伏案,应适当活动肢体,做深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈、头部左右转动、眼睛左右侧视等运动,从上到下或从下到上,让全身都得到活动,以促进气血流动,舒筋活血,提高工作效率。

改变身体姿势

虽然运动可以缓解身体的压力和疲劳,但平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因,长期下去,身心健康将受到影响。如果可能的话,可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿。想办法除去酸痛的根源。

静养内观

微闭双目,心无杂念,全身各部位放松,随着深呼吸运动,由头至脚,如温水蒸汽浸润全身,如此做8~10次,可消除疲劳,顿感轻松舒适。

专家告诉你

隐形健身法采用坐姿和站姿均可,在上班、乘车、排队买东西时都能进行。虽然做得不到位或力度不够,也不能产生明显效果;但若把这些看似平常的动作串联起来系统练习,将起到显著的保健作用。