书城养生让身体动起来
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第28章 全身动一动,舒畅一下午

整天埋首工作,常常会觉得腰酸背痛、颈部僵直、手腕酸麻无力,这种颈部僵硬、肩膀及上臂的酸痛是办公室族最常见的问题。时间久了,会造成肌肉的不正常受力或拉伤,长此以往,这些问题就会为健康带来隐忧!

上班族受限于办公室的空间,总是无法好好地伸展肢体,所以趁午休时间,不妨找个空旷的楼梯间让束缚很久的身体伸展一下,神清气爽的感受将油然而生,可以精力充沛地迎接下午的挑战。

D动作要领

1 左腿在前屈膝,脚尖朝前,右腿向后伸直,脚侧朝前,上半身呈弓箭步,站稳后,将双手向前侧方上举,手臂贴紧耳朵,上半身向前倾,让手臂、脊柱和后腿成一条斜直线。

2 呼气,慢慢将双手从两侧放下成侧平举,重心移至前脚,上半身向下沉,后脚脚跟抬起。

3 吸气,将上半身向左转,伸展侧腰部。

4 左腿前撑,带动在后的右脚离地抬高,同时双手慢慢收回,往侧前方举高,保持平衡。

5 呼气,上半身往下俯,右腿抬高与脊柱成一直线,双臂向两侧伸展,手心向下。整个手臂、右腿、上半身躯干与地面平行。保持姿势5个呼吸后,慢慢将身体抬起,放下双臂和右腿,还原到动作开始时的姿势,然后换腿重复1次。

此动作可伸展全身筋骨,提神醒脑。

N你还可以这样做

在办公桌旁松口气

如果实在太忙走不开,那么可脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,会使注意力更集中,情绪也会缓和不少。

作法:双腿盘坐,双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,迅速往上举,手心相对,同时用鼻子吸气,再迅速将手臂放回原位,同时呼气。反复做约1分钟之后休息,再重复。

跳跳绳,平衡肌力

要保持美好的身材,最好的方法就是持续做一些有氧运动,肯定会让肌肉更有平衡感。

作法:2分钟的快速跳绳。配合1分钟的举重健身运动,要不断活动,保持高心跳率,消耗的热量也会比较多。每次使用不同的举重器材,以保证能使身体的不同部位都却得到锻炼,这样轮流做10次。

趁机消耗脂肪

如果你想趁午休时消耗一点热量,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显著。

作法:先热身2分钟,然后轮流做3分钟的快速健步走和1分钟的缓冲。快速健步走时,可将健步机的坡度慢慢拉高,休息时将坡度调回到零。来回反复做5次。

专家告诉你

如果你是上班族,整日忙着上班,常常腰酸背痛,身体疲乏至极,想要锻炼身体却找不到时间,那么不妨趁着午休时间来做点运动。既不会影响下班之后的社交活动,又可以让你整天都充满活力,同时还能增强记忆力和创造力。