书城养生让身体动起来
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第27章 边穿衣服边做操

早上起床时,若时间比较紧张,不能在床上做起床操,可以一边穿衣,一边做操。有效地利用穿衣、刷牙、穿鞋、甚至如厕的时间,对于没有运动计划的人来讲,把握日常生活中的运动时机,可以更温和而有效地唤起激情,令人倍感精神。

D动作要领

1 穿衣伸袖时,上肢尽量上举;袖子穿好后,将上肢用力抡几圈;穿裤伸腿时;不要坐下,尽量站着一条腿一条腿地穿,这样可以锻炼腿力和身体的平衡能力。

2 穿鞋系鞋带时,请不要蹲下。尽量采取单腿独立的方法,穿了一只,再穿另一只。这样也可达到锻炼腿力和身体平衡能力的作用。

3 擦皮鞋时,也不要下蹲,尽量把两腿绷直,弯下腰去擦。这样可活动腰部,保持腰部柔软灵活,防治腰部扭伤和腰间盘脱出等疾患。同时,可以使下肢后屈肌腱得到伸展,防治下肢挛缩难伸。当然这种方法对于年轻人来说问题不大,但对年纪大的人来说就有一定困难。年纪越大,身体的柔韧性越差,腰部发硬,腿后面的肌腱伸展性差。所以,开始时往往难以做到。这时应缓慢进行,逐渐练习,千万不可强求,以免造成腰部或腿部组织损伤。

N你还可以这样做

利用整理床铺的好时机,锻炼腰背最有益。早上起床后,利用整理床铺的机会,可做适当的运动。动作要领是:

叠被褥时,尽量活动上肢,使肩、肘、腕等上肢关节得到活动,保持灵活的功能。

弯腰整理床单或清扫房间时,努力使背部保持水平,挺直脊柱,这样可锻炼腰背肌肉,对于防治腰酸背痛有效。

专家告诉你

利用收拾床铺的时间,可尽量地伸展背、腰和腿部肌肉的韧带。弯腰时,要使背部保持水平,挺直脊柱;蹲下时,两个脚后跟不要离地,这对防治腰背痛有好处。